Če ste tekač na daljavo ali nekdo, ki vadi ali telovadi dlje časa, verjetno veste, kako pomembno je, da ostanete hidrirani s tekočinami in ohranjate zdravo raven nekaterih mineralov, znanih kot elektroliti.
Dva elektrolita, natrij in klorid, sta ključni sestavini namizne soli in solnih tablet. Te tablete se že vrsto let uporabljajo za zdravljenje toplotnih krčev in obnavljanje elektrolitov, izgubljenih zaradi znojenja.
Solne tablete, znane tudi kot solne tablete, ne priporočamo toliko kot nekoč, saj so športne pijače napolnjene z dodatnimi elektroliti, vključno s kalijem, magnezijem in fosfatom.
Nekateri zdravniki še vedno priporočajo solne tablete za omejeno uporabo, vendar je zaradi nekaterih zdravstvenih tveganj uporaba solnih tablet pogosto odvrnjena v korist drugih možnosti rehidracije.
Kdaj tablete soli pomagajo pri dehidraciji?
Solne tablete lahko pomagajo v naslednjih situacijah:
- ko boste dlje časa fizično aktivni ali v vročini
- če še niste dobro hidrirani pred aktivnostjo
- ko ga vzamemo z vodo
Vaše telo je najbolj zdravo, ko je ravnovesje med vodnim in natrijevim ravno prav.
Običajno sta pitje zadostne količine vode in zdrava prehrana dovolj, da vse deluje optimalno, medtem ko se ukvarjate z dnevnimi dejavnostmi.
Ko se verjetno veliko znojite
V ekstremnih okoliščinah, kot na primer, da zaključite maraton ali delate ure pri visokih temperaturah, tvegate izgubo nezdrave količine vode, natrija in drugih elektrolitov, ki jih potrebujete za zdravo delovanje.
Kadar je raven elektrolita in tekočine v telesu nizka
Ko se raven tekočine in natrija močno zmanjša, pitna voda ni dovolj. Brez natrija in drugih elektrolitov vaše telo ne bo ohranjalo zdrave ravni tekočine in voda, ki jo pijete, se bo hitro izgubila.
Ko ga zaužijemo z dovolj vode
Ne pozabite, da se vsaka celica v telesu in vsaka telesna funkcija zanašata na tekočine.
Jemanje solnih tablet brez pitja veliko tekočine lahko povzroči nezdravo kopičenje natrija. To bo vaše ledvice prisililo, da v urin in znoj izločajo več tega natrija, ne da bi se počutili bolj hidrirani.
Solne tablete, ki jih jemljejo z vodo, lahko pomagajo tekačem na dolge razdalje in drugim, ki so izpostavljeni visokemu tveganju za dehidracijo in vročinske krče.
Kaj ledvice počnejo s soljo in vodo
Običajno ledvice zelo dobro uravnavajo raven tekočine in natrija z zadrževanjem vode ali natrija ali z izločanjem z urinom, kot narekujejo okoliščine.
Če na primer zaužijete več natrija z uživanjem slane hrane, bo vaše telo zadržalo več vode, da bi poskušalo ohraniti ravnovesje med vodo in natrijem. In če z znojem izgubite veliko vode, bo vaše telo sprostilo več natrija v znoju ali urinu, da bo poskušalo stvari uravnotežiti.
Koristi tablete soli
Solne tablete lahko prinesejo naslednje prednosti:
- delujejo kot dobra metoda hidracije in rehidracije za športnike na dolge razdalje
- pomagajo pri uravnoteženju nekaterih elektrolitov
- vam pomagajo zadržati več tekočine med visoko intenzivnimi napori in fizičnim delom
Uživanje solnih tablet in vode vam bo povrnilo raven natrija in vam pomagalo zadržati več tekočine v procesu.
V nedavni raziskavi 16 zdravih moških so raziskovalci ugotovili, da je hiperhidracija na osnovi raztopine natrijevega klorida moškim pomagala, da moškim zadržijo tekočino med in po vadbi, kot alternativna oblika rehidracije, ki uporablja glicerol.
Pristop glicerola je bila v mednarodnih atletskih tekmovanjih Svetovna protidopinška agencija leta dejansko prepovedana, dokler ni bila leta 2018 odstranjena s seznama prepovedanih.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je ustno dopolnjevanje soli pomagalo izboljšati koncentracijo elektrolitov v krvnem obtoku in zmanjšalo izgubo telesne teže med pol železne dirke. Ta dirka ima 1,2 milje plavanja, 56 kilometrov vožnje s kolesom in 13,1 kilometra vožnje.
Izguba teže, ki jo večinoma sestavlja voda po vzdržljivosti, ni trajna. In izguba preveč vode - tudi začasno - lahko negativno vpliva na delovanje organov.
Če lahko s pravilno hidracijo in vnosom elektrolitov zmanjšate količino izgubljene tekočine, lahko te vrste dejavnosti postanejo manj nevarne.
Kako naj povem
Eden od načinov za merjenje stopnje hidracije je barva urina.
Neželeni učinki solne tablete
Uporaba solnih tablet lahko povzroči naslednje neželene učinke:
- razdražen želodec
- preveč natrija v telesu, kar pogosto povzroči žejo
- povišan krvni tlak
- posebna tveganja na podlagi zdravstvenih stanj
Žal uporaba solnih tablet prinese nekaj pomembnih zdravstvenih tveganj, vključno z draženjem želodca.
Previsoka raven natrija
Že samo zaradi preveč natrija (hipernatremije) v telesu se lahko počutite slabo.
Simptomi hipernatremije vključujejo:
- skrajna žeja
- utrujenost in nizka energija
- zmeda
- težave z koncentracijo
Zvišan krvni tlak s stanji krvnega tlaka
Visoka raven natrija lahko zviša krvni tlak, zato se bodo morali posamezniki z visokim krvnim tlakom (hipertenzija), ki jemljejo antihipertenzivna zdravila, izogibati solnim tabletam in dieti z veliko natrija.
Solne tablete in dodatni natrij lahko zdravila za hipertenzijo naredijo manj učinkovita.
Nekateri ljudje z nizkim krvnim tlakom (hipotenzija) jemljejo solne tablete po nasvetu zdravnikov, vendar morajo biti še posebej previdni, če jemljejo tudi zdravila za zvišanje krvnega tlaka, na primer midodrin (Orvaten).
Obremenite ledvice z ledvičnimi stanji
Če imate težave z ledvicami, lahko preveč vnosa natrija poslabša vaše stanje, saj preveč obremenjuje ledvice za uravnavanje ravni natrija in tekočine.
Na primer, zaužitje preveč soli bo ledvice prisililo, da izločajo več vode in natrija, da raven natrija zniža na zdravo območje.
Kako jih uporabiti
Ko preizkušate solne tablete, naredite naslednje:
- Preberite celoten seznam sestavin, elektrolitov in razgradnjo mineralov.
- Pij veliko vode.
- Upoštevajte nasvete in uporabite nasvete zdravstvenih delavcev.
Čeprav jih je mogoče kupiti brez recepta in brez recepta, so solne tablete najbolje uporabiti z zdravnikovim nadzorom.
Če ste nagnjeni k vročinskim krčem in drugim težavam z dehidracijo, vam bo zdravnik morda dal posebna navodila o odmerjanju.
Nekatere znamke tablet natrijevega klorida vsebujejo tudi kalij, magnezij in druge elektrolite.
Preverite nalepko katerega koli dodatka, da vidite, koliko vsebuje določena sestavina, zlasti če vam je zdravnik priporočil, da omejite porabo določenega minerala.
- Kaj: Najpogostejše solne tablete so 1-gramske tablete, ki vsebujejo približno 300 do 400 miligramov natrija.
- Kdaj: Tablete raztopimo v približno 4 unče vode in jih zaužijemo tik pred ali med dolgo vadbo ali trdim fizičnim delom.
Kadar jih ne uporabljate, je treba solne tablete hraniti pri sobni temperaturi na suhem mestu.
Odvzem
Medtem ko so solne tablete lahko varne in koristne za tekače na daljavo in druge, ki se močno motijo, niso za vsakogar ali za vsako okoliščino.
Ljudje z visokim krvnim tlakom ali boleznimi ledvic naj se jim izogibajo. Kdor uživa uravnoteženo prehrano in se ne ukvarja z intenzivnimi vzdržljivostnimi športi, verjetno dobi dovolj natrija, da se izogne vročinskim krčem in drugim težavam, povezanim s toploto.
Če vas zanimajo solne tablete ali ugotovite, da ste nagnjeni k vročinskim krčem in dehidraciji, ko ste aktivni, se posvetujte z zdravnikom, če je ta izdelek morda primeren za vas.
Zdravnik vam lahko priporoči športne pijače, ki so bogate z elektroliti, če pa se želite izogniti sladkorju v teh pijačah, poglejte, ali vam bodo tablete z vodo in soljo pomagale v tistih dolgih poteh ali vročih dneh, ko boste delali na dvorišču.
