To je še ena očesna vadba, ki naj bi pomagala pri obremenitvi oči.
- Sedite visoko na svoj sedež in globoko vdihnite.
- Počasi poglejte do stropa in se pustite osredotočiti zgoraj.
- Oba očesa zasukajte tako, da boste gledali vse desno.
- Oba očesa zasukajte tako, da boste gledali do konca.
- Oba očesa zasukajte tako, da boste videti vse levo.
- Vrnite se k pogledu v strop in poglejte naravnost in vdihnite. Preden preklopite smer in premaknete oči v nasprotni smeri urinega kazalca, ponovite nekajkrat.
Palming
Delite na Pinterestu
Morda boste želeli očesne vaje zaključiti z nekaj trenutki dlančanja, ki naj vas pomirijo in pomagajo pri osredotočenju.
- Drgnite si roke, da se ogrejeta.
- Obe roki postavite nad oči, kot da bi igrali "peek-a-boo." S prsti naslonite na čelo in ne dovolite, da se dlani dotikajo oči - rahlo naj bi jih odklenili od obraza, dlani naj bodo naslonjene na ali okoli ličnic.
- Vdihnite počasi in razčistite svoj um. Poskušajte ne razmišljati o ničemer, ko gledate v temo svojih rok.
- Ponovite nekaj minut, ko globoko vdihnete in izdihnete.
Nasveti za zdravje oči
Poleg preizkušanja očesne joge obstaja veliko podprtih raziskav, kako ohraniti oči zdrave.
- Pripravite redne preglede oči. To je bistveno za zgodnje odkrivanje stanj, kot sta katarakta in glavkom. Prav tako vam daje možnost, da se z zdravnikom pogovorite o vseh pomislekih glede svojega vida. Po 60. letu starosti morate vsako leto iti k očesnemu zdravniku, tudi če imate vid 20/20.
- Zaščitite oči pred ultravijolično svetlobo z nošenjem sončnih očal.
- Če delate za računalnikom ali uporabljate zaslone pogosto, pregledajte čas zaslona in si vsako uro privoščite 5-minutne odmore.
- Pijte veliko vode, da ne boste mazali oči (in ostalih).
- Jejte zeleno listnato zelenjavo, na primer špinačo in ohrovt, ter pomaranče in korenje.
- Ne kadite in ne pijte cigaret in se izogibajte cigaretnemu dimu.
Spodnja črta
Potrebujemo več raziskav, da podkrepimo številne trditve, ki jih ljudje navajajo na očesno jogo. Obstaja razlog, da verjamemo, da lahko očesna joga in druge očesne vaje pomagajo pri obremenjevanju oči z zmanjšanjem stresa in izboljšanjem osredotočenosti, toda resnica je, da nimamo veliko dokončne znanosti, ki bi tako ali drugače podpirala.
Če se želite preizkusiti v jogi z očmi, obstaja zelo malo tveganja, minimalne kondicijske ravni ni, v najslabšem primeru pa boste izgubili minuto ali dve svojega časa.
Če vas skrbi zmanjšanje vida, suho oko, katarakta ali pogosto obremenitev oči, se posvetujte s svojim zdravnikom. Očesna joga in druge očesne vaje niso sprejemljiva oblika zdravljenja, ki bi nadomestila zdravniški nasvet očesnega zdravnika.
