Mnogi domnevajo, da je konoplja precej neškodljiva. Mogoče imate občasno kakšne čudne stranske učinke, kot so paranoja ali bombažna usta, vendar vas večinoma pomirja in izboljša razpoloženje.
Nič narobe s tem, kajne?
Medtem ko pretekle raziskave kažejo, da je konoplja lahko manj zasvojenost in manj škodljiva kot druge snovi, se zasvojenost in odvisnost še vedno lahko zgodita.
Nekateri ljudje doživljajo tudi neželene učinke, od fizičnih simptomov do halucinacij do napetih odnosov.
Če želite izrezati konopljo - iz kakršnega koli razloga - vas bomo zajeli.
Najprej ugotovite, zakaj se želite ustaviti
Odločitev, da želite spremeniti svoje vzorce uživanja konoplje, je dober prvi korak. Povečanje samozavedanja o razlogih, zakaj želite prenehati kaditi, lahko poveča vaše možnosti za uspeh.
"Naš" zakaj "je pomemben del, ker ponuja informacije, ki nas zasidrajo," pravi Kim Egel, terapevt iz Cardiffa v Kaliforniji. "Jasnost, zakaj se želimo spremeniti, lahko potrdi našo odločitev za prekinitev navad in nas motivira za iskanje novih metod spopadanja."
Skratka, vaši razlogi za prenehanje lahko pomagajo okrepiti odločnost, da nehate kaditi in si zastavite cilje za uspeh.
Mogoče ste ga začeli uporabljati za sprostitev ali obvladovanje tesnobe. Morda vam pomaga pri soočanju s kronično bolečino ali neprespanostjo. Toda sčasoma so se slabosti morda začele presegati prednosti.
Ljudje pogosto pomislijo na rezanje, ko opazijo, da konoplja vpliva na kakovost njihovega življenja, pogosto zaradi:
- postane metoda za obvladovanje čustvenih stisk
- povzroča težave v odnosih
- vpliva na razpoloženje, spomin ali koncentracijo
- zmanjšanje zanimanja za hobije
- postane nekaj za namesto rešitve za določen simptom
- zmanjševanje energije za samooskrbo
Nato določite svoj pristop
Ni popolnega načina, da opustite kajenje konoplje. Tisto, kar deluje za nekoga drugega, vam morda ne bo veliko pomagalo, zato je pogosto treba preizkusiti nekaj poskusov in napak, preden pristopite k najboljšemu pristopu.
Upoštevanje prednosti in slabosti različnih metod lahko pomaga.
Mogoče bi radi to naredili hitro, kot je odtrganje povoja. V tem primeru se boste morda odločili, da poskusite spakirati konopljo in »hladno puranje«.
Če vas skrbijo simptomi odtegnitve ali mislite, da boste potrebovali nekaj podpore, da prenehate, se lahko za nekaj kazalcev pogovorite s svetovalcem za uporabo odvisnih snovi ali pokličete linijo za pomoč pri odvisnosti.
Če vam bo konoplja pomagala obvladovati telesne ali duševne zdravstvene simptome, boste poskusili kaditi manj, ne da bi v celoti prenehali ali se postopoma odrežite. Tudi tukaj lahko pomaga strokovna podpora.
Če želite prenehati s hladno purano
Se vam zdi, da ste pripravljeni takoj prenehati uporabljati konopljo? Tu je nekaj splošnih korakov, ki jih morate upoštevati:
Znebite se svoje opreme
Če se držite zaboj plevela in pripomočkov za kajenje, lahko postane težje, če boste uspeli odnehati. Če ga vržete ven ali posredujete naprej, preprečite pripravljen dostop, kar vam lahko pomaga, da se med odstopnim obdobjem izognete zdrsom.
Naredite načrt za spopadanje s sprožilci
Sprožilci imajo lahko močan vpliv. Tudi če se odločite, da boste prenehali kaditi, lahko določeni napisi, ki jih povezujete z njim, privedejo do hrepenenja.
Ti sprožilci lahko vključujejo:
- težave s spanjem
- delovni stres
- videl prijatelje, s katerimi si kadil
- gledanje televizijskih oddaj, ki ste jih gledali, ko ste bili visoki
Poskusite pripraviti seznam dejavnosti, ki jih lahko poiščete, ko se pojavijo ti sprožilci, na primer:
- jemanje melatonina ali topla kopel, ki vam bo pomagala pri spanju
- ponovno zaženite svoje najljubše komične TV-serije, da zmanjšate stres
- pokličete zaupanja vrednega prijatelja, ki podpira vašo odločitev
Spremeni svojo rutino
Če se vam je uživanje konoplje pogosto dogajalo v rutinskih časih, vam lahko nekoliko spremeni vedenje, da se izognete uporabi.
Če imate navado najprej kaditi zjutraj, poskusite:
- meditiranje
- gremo na sprehod
Če ste navadno kadili pred spanjem, poskusite:
- branje
- revije
- uživajte v sproščujočem napitku, kot so čaj ali vroča čokolada
Upoštevajte, da je spreminjanje rutin lahko naporno in se običajno ne zgodi čez noč.
Poskusite eksperimentirati z nekaj možnostmi in se ne prebijajte, če se imate težave držati svoje nove rutine takoj.
Izberite nov hobi
Če je kajenje nekaj, kar navadno počnete, ko vam je dolgčas, vam lahko pomagajo nekateri novi hobiji.
Razmislite o ponovnem iskanju starih priljubljenih, na primer modelov gradnje ali izdelave. Če vas stari hobiji ne zanimajo več, poskusite nekaj novega, na primer plezanje po skalah, veslanje ali učenje novega jezika.
Pridružite se podpori ljubljenih
Prijatelji in družina, ki vedo, da ne želite prenehati kaditi, lahko nudijo podporo tako:
- vam pomaga razmišljati o hobijih in odvračanju pozornosti
- s seboj vadimo metode spoprijemanja, kot sta telesna aktivnost ali meditacija
- ki vas spodbuja, ko se umiki in hrepenenja močno pojavijo
Tudi če veste, da drugi ljudje podpirajo vašo odločitev, vam lahko pomaga, da se počutite bolj motivirani in sposobni za uspeh.
Po potrebi poiščite pomoč pri odtegnitvenih simptomih
Vsi nimajo simptomov odtegnitve konoplje, toda za tiste, ki to počnejo, so lahko precej neprijetni.
Pogosti simptomi vključujejo:
- težave s spanjem
- anksioznost
- razdražljivost in druge spremembe razpoloženja
- glavoboli
- vročina, mrzlica in znoj
- nizek apetit
Simptomi umika se običajno začnejo približno en dan po tem, ko ste prenehali in se počistili v približno 2 tednih.
Izvajalec zdravstvenih storitev vam lahko pomaga obvladovati resne simptome, vendar večina ljudi simptome lahko reši sama:
- pitje manj kofeina za izboljšanje spanja
- z globokim dihanjem in drugimi metodami sproščanja za reševanje tesnobe
- pitje veliko vode
Če želite poskusiti postopen pristop
Če redno uživate veliko konoplje in kadite, je lahko naglo nehati. Počasi zmanjšanje uporabe sčasoma vam lahko pomaga do večjega uspeha in lahko tudi zmanjša težo odtegnitvenih simptomov.
Tukaj je nekaj smernic za začetek:
Izberite datum prenehanja
Če si določite rok nekaj tednov ali enega meseca, vam lahko pomaga oblikovati realen načrt za odstop.
Upoštevajte le, da se lahko z izbiro datuma, ki je v prihodnosti, preveč oddalite, da že zgodaj izgubite motivacijo.
Načrtujte, kako se boste zožili
Ali želite vsak teden zmanjšati uporabo plevela za določeno količino? Vsak dan uporabljajte manj? Uporabljajte čim manj, dokler ne greste skozi trenutno ponudbo?
Nekateri dispanzerji zdaj ponujajo seve z nižjo potenco ali izdelke, ki vsebujejo nižjo vsebnost THC. Prehod na šibkejši izdelek, ki povzroči manj psihoaktivnih učinkov, je lahko tudi koristen za zmanjšanje učinka.
Naj vas zasede
Z vključevanjem v nove dejavnosti, ko se boste zmanjšali, boste lažje nadaljevali s temi ustaljenimi vzorci, ko konoplje sploh ne boste več uporabljali.
Bivanje zasedeno vam lahko tudi pomaga, da vas odvrne od simptomov odtegnitve.
Pridobivanje strokovne pomoči
"Terapija je lahko odlična možnost, če želite razviti nove navade in načine obvladovanja," pravi Egel.
Pojasnila je, da se običajno spopadajo z uživanjem snovi, da bi se spoprijeli s težavami ali se jim izognili.
Terapevt vam lahko pomaga pri raziskovanju osnovnih vprašanj, ki prispevajo k uživanju konoplje, in vam ponudi podporo, ko naredite prve korake proti soočanju s temnimi čustvi. Pomagajo vam lahko tudi za reševanje vprašanj v vašem življenju ali odnosov, ki so lahko posledica vaše uporabe konoplje.
Kakršna koli terapija ima lahko koristi, vendar bi lahko bili še posebej koristni naslednji trije pristopi.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
Večina terapevtov se usposablja na CBT-ju. Ta pristop zdravljenja vam pomaga, da se naučite prepoznati neželene ali moteče misli in čustva ter razviti produktivne veščine za njihovo obravnavanje in upravljanje.
Če na primer uporabljate konopljo, ko ste pod stresom, ste se verjetno (zavestno in podzavestno) naučili, da pomaga zmanjšati stres in vas umiriti.
CBT vas lahko nauči prepoznati znake stresa, izzovete željo po kajenju konoplje in navado nadomestite s koristnejšo - kot iskanje prijateljev podpore ali delo s težavo, ki vas muči.
Upravljanje ob nepredvidljivih dogodkih
Ta pristop krepi opustitev vedenja. Z drugimi besedami, nagrajuje vas, ker ne kadite.
Nekdo, ki sodeluje v načrtu zdravljenja ob nepredvidljivih dogodkih, lahko na primer prejme bon za restavracijske darilne kartice, vstopnice za film ali vpis za nagradno žrebanje ob vsakem negativnem rezultatu testa.
Motivacijsko izboljšanje terapija (MET)
TGO vključuje preučevanje razlogov za opustitev konoplje. Namesto da poskušate obravnavati vse osnovne težave, ki so dejavnik vaše uporabe plevela, vam bo vaš terapevt pomagal raziskovati in določiti prednostne cilje, povezane z vašo uporabo, običajno tako, da postavlja odprta vprašanja.
To zdravljenje lahko služi kot prvi korak k vsakemu terapijskemu pristopu k uporabi snovi. Še posebej koristno je, če veste, da želite prenehati kaditi, vendar niste povsem prepričani, zakaj.
Kako ravnati s socialnim vidikom
Ponavadi je kaditi s prijatelji ali v družabnih okoljih, zaradi česar lahko nehate izzivati. Poleg tega nekateri domnevajo, da je konoplja neškodljiva, zato se boste morda počutili čudno, ko se boste odločili za prekinitev.
Govori o tem
Če se vam zdi, da jih delite dobro, vam bo morda pomagalo, da drugim razložite, zakaj ste se odločili prenehati. Mogoče ste opazili, da vpliva na vaše razpoloženje, spanje ali vašo sposobnost osredotočanja.
Ta odločitev je povsem osebna. Če pa menite, da bodo morda drugi mislili, da sodite o njihovi nadaljnji uporabi, poskusite uporabiti I-izjave ("Ni mi všeč, kako se počutim po kajenju plevela") in razložite svojo odločitev z vaše perspektive ("Moram spremeniti”).
To kaže, da se sami odločite, hkrati pa spoštujete njihovo izbiro, razlaga Egel.
Postavite meje
Če še vedno nameravate preživeti čas okrog ljudi, ki kadijo, vam lahko pomaga določiti meje.
To so lahko osebne meje:
Če me kdo vpraša, da kadim, bom enkrat zavrnil in odšel
Ali meje, ki jih delite s svojim družabnim krogom:
- "Sporočite mi, ko nameravate kaditi in stopim ven."
- "Prosim, ne prosite me, da kadim ali me povabite, ko kadite."
Po potrebi premislite o določenih odnosih in okoljih
Če se večina vaših družabnih srečanj vrti okoli uporabe marihuane, vas lahko odločitev, da prenehate, oceniti ljudi, kraje in stvari, ki so vam vzele čas, pojasnjuje Egel.
"Morda boste morali omejiti svojo izpostavljenost določenim okoljem ali odnosom, da spoštujete svoje meje ali ustvarite bolj zdrav način bivanja," pravi Egel.
Spremembe življenjskega sloga so pogosto posledica odločitve o prenehanju uporabe snovi, čeprav je to težko sprejeti. Upoštevajte pa, da teh sprememb morda ne bo treba trajati.
Po izbiri nekaterih novih tehnik obvladovanja ali prekinitvi obdobja umika boste morda lažje poiskali določena prijateljstva ali kraje.
Poleg tega bodo podporni prijatelji spoštovali vašo odločitev o prenehanju in se izogibali temu, da bi spet začeli kaditi. Če se vaši prijatelji odzovejo drugače, boste morda želeli ponovno razmisliti o preživljanju časa z njimi.
Če zdrsneš
Mogoče se odločite za hladno puranje, vendar končate spet kaditi. Ali ste zelo napredovali, vendar se po eni grozni, neprespani noči odločite, da pokadite sklep samo zato, da si privoščite počitek.
Kršitve navad so lahko zahtevne, toda odločitev, da poskusite znova, vas vodi na pravo pot.
Ne osredotočajte se na povračilo, temveč na spremembo, ki ste jo naredili - več dni brez uporabe. Nato izzovite, da naslednjič povečate obdobje abstinence.
Ne pozabite, da lahko dobite podporo strokovnjaka brez specializiranega zdravljenja ali ob tradicionalnem programu "rehabilitacije". Preprosta terapija s pogovorom vam lahko pomaga pri razvijanju samovšečnosti in se počutite bolj podprte med postopkom odpovedi.
Koristni viri
Če želite sam prenehati sam, ni vedno enostavno, vendar vam ni treba. Ti viri vam lahko pomagajo najti podporo:
- Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje nudi 24-urno telefonsko linijo za pomoč, ki vam lahko pomaga najti zdravljenje na vašem območju in pridobiti več informacij o ozdravitvi odvisnosti.
- SMART Recovery je znanstveno utemeljen pristop k samopomoči k ozdravitvi od odvisnosti. Več o tem na njihovi spletni strani ali poiščite sestanek v vaši bližini.
- Aplikacije, kot sem Jaz Sober, vam lahko pomagajo slediti načrtu, da nehate.
Spodnja črta
Medtem ko nekateri ljudje brez problema lahko uporabljajo konopljo, se veliko ljudi ukvarja z odvisnostmi ali neželenimi stranskimi učinki. Glede na vašo situacijo boste morda lahko naredili samostojni pristop k zapuščanju, vendar to ne deluje vsem.
Če se težko spopadate s samo vodenim pristopom, se za dodatne napotke pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
