Rak jajčnikov je vrsta raka, ki izvira iz jajčnikov, ki so organi, ki proizvajajo jajčeca. To vrsto raka je težko odkriti zgodaj, saj mnoge ženske ne razvijejo simptomov, dokler rak ne napreduje.
Kadar se simptomi pojavijo, so pogosto nejasni in nespecifični. Znaki raka na jajčnikih lahko vključujejo bolečine v trebuhu in napihnjenost, utrujenost in bolečine v hrbtu.
Rak jajčnikov je mogoče zdraviti z operacijo ali kemoterapijo, da odstranimo ali skrčimo tumorje. Kljub temu, da se zdravite, vas lahko fizično oslabi. Tudi po tretmajih lahko traja nekaj časa, da se spet počutite kot sami in nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi.
Kronična nizka energija in utrujenost lahko vplivata na vašo kakovost življenja. Če imate remisijo, vas lahko skrbi, da se bo rak vrnil.
Čeprav je rak nepredvidljiv, je tu nekaj načinov, kako se po zdravljenju počutiti bolje.
1. Jejte zdravo prehrano
Vedno je pomembno pravilno prehranjevanje, zlasti po zdravljenju raka. Zdrava prehrana lahko poveča vašo fizično moč in izboljša splošno počutje.
V prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave. Ameriško društvo za boj proti raku predlaga, da bi jih zaužili približno 2,5 skodelice na dan. Čeprav nobena posamezna hrana ne more preprečiti ali ozdraviti raka, se sadje in zelenjava nalagata z antioksidanti, vlakninami, minerali in vitamini. Te lahko pomagajo ohranjati sposobnost telesa za boj proti boleznim.
Poleg tega razmislite o uživanju zdravih maščob, kot so omega-3 maščobne kisline, kot so losos, sardele, skuša in avokado. Vključite beljakovine, pusto meso in zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so stročnice in polnozrnate žitarice, ki bodo pomagale graditi energijo in vzdržljivost.
2. Izboljšajte kakovost svojega spanja
Utrujenost po zdravljenju raka je pogosta in lahko traja več dni ali mesecev, kar zmanjšuje kakovost vašega življenja.
Ravni energije se lahko postopoma izboljšujejo. Medtem je ključnega pomena, da se ponoči dovolj odpočijemo. Tako se boste lahko počutili bolje in vam dali več moči, da se prebijete skozi dan.
Spanje le nekaj ur ponoči lahko po drugi strani poslabša utrujenost. To lahko nato vpliva na vaše razpoloženje in koncentracijo.
Če želite izboljšati kakovost svojega spanja, poskusite 8 ur pred spanjem ne piti nobenih kofeinskih pijač. Pred spanjem se izogibajte spodbudnim aktivnostim in ne izvajajte 2 do 3 ure pred spanjem.
Prav tako odstranite elektronske naprave iz spalnice in ustvarite prijetno spalno okolje. Izklopite luči, glasbo in televizijo. Zaprite zavese in razmislite o nošenju ušesnih čepov.
3. Ostanite telesno aktivni
Vadba je morda zadnja stvar, ki jo želite početi, še posebej, če imate po terapijah malo energije. Toda telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati kakovost vašega življenja.
Vadba lahko izboljša vašo moč, raven energije in kakovost vašega spanca. Poleg tega lahko vadba pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje.
Nekateri ljudje lahko doživijo depresijo med zdravljenjem raka jajčnikov ali po njej, pa tudi tesnobo ali strah pred svojo prihodnostjo. Telesna aktivnost lahko spodbudi sproščanje hormonov v možganih, kar lahko pomaga dvigniti vaše razpoloženje.
Začnite počasi z 10 ali 15 minutno hojo. Ko se vaša raven energije izboljša, lahko povečate trajanje in intenzivnost vaj. Poskusite se voziti s kolesom, plavati ali uporabljati opremo, kot je tekalna steza ali eliptična.
Ameriško društvo za boj proti raku priporoča, da si prizadevate za 150 minut vadbe na teden. To je ekvivalent 30 minutni vadbi petkrat na teden.
4. Pace se
Po zdravljenju raka na jajčnikih boste morda želeli čim prej nadaljevati svoje običajne dejavnosti. Vendar je pomembno, da se tempirate. Ne delajte preveč prezgodaj.
Prekomerna prekomerna napetost vam lahko izčrpa energijo in povzroči večjo utrujenost. Tudi jemanje preveč lahko privede do stresa in vpliva na vaše čustveno stanje.
Spoznajte svoje meje in ne bojte se reči ne. Čeprav je pomembno, da ste telesno aktivni, poslušajte svoje telo in se naučite sprostiti.
5. Pridružite se skupini za podporo
Če se pridružite skupini za podporo raku jajčnikov, lahko izboljšate kakovost svojega življenja. Tudi če vas čaka remisija, je morda težko obdelati ali izraziti, kako se počutite po vsem, kar ste preživeli.
Pomembno je imeti prijatelje in družino, ki jim lahko zaupate. Lahko pa tudi uživate v skupini za podporo raka na jajčnikih. Tukaj se lahko povežete z ženskami, ki točno vedo, skozi kaj grete.
Razumejo vaše strahove in skrbi. Kot skupina lahko delite svoje izkušnje, strategije in predloge.
Vendar to ni edina vrsta podpore. Nekaterim ženskam je naklonjeno tudi svetovanje na samem ali družinsko skupinsko svetovanje. Tudi vaše ljubljene bodo morda potrebovale podporo.
Odvzem
Zdravljenje raka jajčnikov lahko vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Toda s pravo podporo in malo potrpljenja lahko postopoma izboljšate kakovost svojega življenja.
Vaše življenje je danes morda drugače. Vendar pa učenje, kako sprejeti to novo normalno, lahko prinese duševni mir in vam pomaga, da se vsak dan počutite bolje.
