Leta 2009 so arheologi, ki so izkopali jamo na jugu Nemčije, odkrili piščal, izklesano iz krila kosti jastreba. Občutljiv artefakt je najstarejši znani glasbeni inštrument na zemlji - kar kaže na to, da se ljudje glasbe ukvarjajo že več kot 40.000 let.
Čeprav ne moremo biti natančno prepričani, kdaj so ljudje začeli poslušati glasbo, znanstveniki nekaj vedo, zakaj to počnemo. Poslušanje glasbe nam koristi individualno in skupaj. Tukaj je tisto, kar nam raziskovanje govori o moči glasbe za izboljšanje našega fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja.
Glasba nas povezuje
Raziskovalci menijo, da je ena najpomembnejših funkcij glasbe ustvariti občutek povezanosti ali družbene povezanosti.
Evolucijski znanstveniki pravijo, da so človeška bitja morda razvila odvisnost od glasbe kot komunikacijskega orodja, ker so naši predniki izhajali iz drevesnih vrst - prebivalcev dreves, ki so drug drugega klicali po krošnjah.
Glasba ostaja močan način združevanja ljudi:
- državne himne povezujejo množice na športnih prireditvah
- protestne pesmi med pohodi vzbudijo občutek skupnega namena
- himne gradijo skupinsko identiteto v hišah čaščenja
- ljubezenske pesmi pomagajo potencialnim partnerjem, da se povežejo med udvaranjem
- uspavanke omogočajo staršem in dojenčkom, da razvijejo varne priloge
Kako nam torej glasba koristi kot posameznikom?
Glasbeni učinki na um
Lahko privede do boljšega učenja
Zdravniki Johnsa Hopkinsa priporočajo, da poslušate glasbo, da spodbudite svoje možgane. Znanstveniki vedo, da poslušanje glasbe pritegne vaše možgane - pri MRI skeniranju lahko vidijo, kako se aktivna območja svetijo.
Raziskovalci zdaj vedo, da lahko samo obljuba o poslušanju glasbe povzroči, da želite izvedeti več. V eni študiji 2019 so bili ljudje bolj motivirani za učenje, ko so pričakovali, da bodo poslušali pesem kot svojo nagrado.
Poslušanje ima omejitve
Opomba: Nekaterim učencem boste morda želeli zadržati ušesne čepe. Raziskovalci, ki so testirali študente z manjšo delovno pomnilniško zmogljivostjo, so ugotovili, da poslušanje glasbe - zlasti pesmi z besedili - včasih negativno vpliva na učenje.
Lahko izboljša spomin
Glasba pozitivno vpliva tudi na vašo sposobnost zapomnjenja.
V eni izmed raziskav so raziskovalci ljudem dali naloge, zaradi katerih so morali prebrati in nato priklicati kratke sezname besed. Tisti, ki so poslušali klasično glasbo, so presegli tiste, ki so delali v tišini ali z belim šumom.
Ista študija je izsledila, kako hitro lahko ljudje izvajajo preproste naloge obdelave - ujemanje številk z geometrijskimi oblikami - in podobna korist se je pokazala. Mozart je pomagal ljudem hitreje in natančneje opraviti nalogo.
Klinika Mayo poudarja, da čeprav glasba ne povrne izgube spomina, ki so jo doživljali ljudje z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi oblikami demence, je bilo ugotovljeno, da glasba upočasnjuje kognitivni upad in ljudem z blago ali zmerno demenco pomaga spomniti epizode iz svojega življenja.
Glasbeni spomin je ena izmed možganskih funkcij, ki je najbolj odporna na demenco. Zato so nekateri negovalci uspeli z glasbo za umiritev bolnikov z demenco in vzpostavljanje zaupanja vrednih povezav z njimi.
Pomaga lahko pri zdravljenju duševnih bolezni
Glasba dobesedno spremeni možgane. Nevrološki raziskovalci so ugotovili, da poslušanje glasbe sproži sproščanje več nevrokemičnih snovi, ki igrajo vlogo pri delovanju možganov in duševnem zdravju:
- dopamin, kemikalija, povezana z užitki in centri za nagrajevanje
- stresni hormoni, kot je kortizol
- serotonin in drugi hormoni, povezani z imunostjo
- oksitocin, kemikalija, ki spodbuja sposobnost povezovanja z drugimi
Čeprav je treba narediti več raziskav, da bi natančno razumeli, kako se glasba lahko terapevtsko uporablja za zdravljenje duševnih bolezni, nekatere študije kažejo, da lahko glasbena terapija izboljša kakovost življenja in socialno povezanost ljudi s shizofrenijo.
Glasbeni učinki na razpoloženje
Številni raziskovalci so anketirali skupine, zakaj poslušajo glasbo. Udeleženci študije se glede na starost, spol in ozadje zelo razlikujejo, vendar poročajo o presenetljivo podobnih razlogih.
Ena najpogostejših uporab glasbe? Ljudje pomagajo uravnavati svoja čustva, so ugotovili raziskovalci. Ima moč, da spremeni razpoloženje in pomaga ljudem predelati svoje občutke.
Pomaga lahko zmanjšati tesnobo
Obstaja veliko dokazov, da vas lahko poslušanje glasbe pomiri v okoliščinah, ko se lahko počutite tesnobno.
Študije so pokazale, da so ljudje na rehabilitaciji po možganski kapi bolj sproščeni, ko eno uro poslušajo glasbo.
Podobne študije kažejo, da glasba v mešanici z zvoki narave pomaga ljudem, da se počutijo manj tesnobno. Tudi ljudje, ki se soočajo s kritično boleznijo, po terapiji z glasbo občutijo manj tesnobe.
Obstajajo nasprotujoči se dokazi o tem, ali poslušanje glasbe vpliva na fiziološki odziv telesa na stres. Ena izmed raziskav je pokazala, da telo ob poslušanju glasbe sprosti manj kortizola, stresnega hormona. Ta ista študija se je sklicevala na prejšnje raziskave, ki navajajo, da ima glasba malo merljivega vpliva na raven kortizola.
Ena nedavna študija, ki je merila več kazalcev stresa (ne samo kortizola), je ugotovila, da poslušanje glasbe pred stresnim dogodkom ne zmanjša tesnobe, poslušanje sproščujoče glasbe po stresnem dogodku pa vam lahko pomaga, da se živčni sistem hitreje opomore.
Pomaga simptome depresije
V raziskovalnem pregledu leta 2017 je bilo ugotovljeno, da je poslušanje glasbe, zlasti klasične v kombinaciji z jazzom, pozitivno vplivalo na simptome depresije, zlasti kadar je bilo več poslušanja, ki so jih opravili odborni certificirani glasbeni terapevti.
Ne v jazz ali klasiko? Namesto tega lahko poskusite skupinsko tolkalno sejo. Isti pregled raziskave je ugotovil, da so bobnični krogi imeli tudi nadpovprečne koristi za ljudi, ki se spopadajo z depresijo.
Glasbena zvrst je pomembna za depresijo
Ena pomembna opomba: Študije so pokazale, da nostalgični žalostni napevi lahko dejansko povečajo simptome depresije, še posebej, če se nagibate k druženju ali umiku. Morda ni presenetljivo, vendar je pomembno vedeti, ali želite glasbo uporabiti za boj proti bluesu.
Glasbeni učinki na telo
Lahko pomaga vašemu srčnemu zdravju
Glasba lahko povzroči, da se želite preseliti - in prednosti plesa so dobro dokumentirane. Znanstveniki tudi vedo, da poslušanje glasbe lahko spremeni glasnost dihanja, srčni utrip in krvni tlak, odvisno od glasnosti in tempa glasbe.
Zmanjšuje utrujenost
Vsakdo, ki se je kdaj zrušil po avtomobilskih oknih in prižgal radio, ve, da glasba lahko daje energijo. Za to živo izkušnjo stoji trdna znanost.
Leta 2015 so raziskovalci univerze v Šanghaju ugotovili, da sproščujoča glasba pomaga zmanjšati utrujenost in ohraniti mišično vzdržljivost, ko se ljudje ukvarjajo s ponavljajočimi se nalogami.
Seje z glasbeno terapijo so tudi zmanjšale utrujenost pri ljudeh, ki se zdravijo z rakom, in dvignile prag utrujenosti za ljudi, ki se ukvarjajo z zahtevno nevromuskularno vadbo, kar nas vodi do naslednje velike koristi.
Povečuje zmogljivost vadbe
Ljubitelji vadbe že dolgo vedo, da glasba povečuje njihovo telesno zmogljivost.
Raziskovalni pregled leta 2020 potrjuje, da vadba z glasbo izboljša vaše razpoloženje, pomaga telesu učinkoviteje vaditi in zmanjšuje zavedanje o napornem delovanju. Delo z glasbo vodi tudi do daljših vadb.
V kliničnih okoljih so bili športniki, ki so med warmupi poslušali visoko intenzivno, hitro glasbo, motivirani za boljše tekmovanje.
Če želite izkoristiti prednosti, vam ni treba biti tekmovalec svetovnega razreda: Raziskave kažejo, da vam lahko sinhronizacija vadbe z glasbo omogoči doseganje najvišje učinkovitosti z manj kisika, kot če bi isto vadbo opravili brez utripa. Glasba deluje kot metronom v telesu, so povedali raziskovalci.
Pomaga lahko obvladovati bolečino
Posebno usposobljeni glasbeni terapevti uporabljajo glasbo za lajšanje bolečin v bolniških in ambulantnih razmerah. Meta-analiza iz več kot 90 študij iz leta 2016 je poročala, da glasba ljudem pomaga obvladovati akutno in kronično bolečino bolje kot zdravila.
O glasbeni terapiji
Ameriško združenje glasbene terapije opisuje glasbeno terapijo kot uporabo glasbe v bolnišnicah, ambulantah, rehabilitacijskih ambulantah, domovih za ostarele, šolah, popravnih ustanovah in programih uporabe snovi, ki pomagajo zadovoljiti zdravstvene, fizične, čustvene in kognitivne potrebe bolnikov. Če želite najti glasbenega terapevta, ki je certificiran na vašem območju, preverite ta register.
Odvzem
Glasba močno vpliva na človeka. Lahko poveča spomin, vzpostavi vzdržljivost opravil, olajša vaše razpoloženje, zmanjša tesnobo in depresijo, prepreči utrujenost, izboljša odzivnost na bolečino in vam pomaga pri učinkovitejšem delu.
Delo z glasbenim terapevtom je en učinkovit način, kako izkoristiti številne prednosti, ki jih ima glasba na telo, um in splošno zdravje.
