Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko berete ta članek, obstaja velika verjetnost, da so ramena rahlo zgrbljena, spodnji del hrbta zaobljeni, vaše temeljne mišice pa vseeno razen zategnjene.
Če se to sliši znano, ne skrbite. Nisi sam.
Čeprav verjetno veste, da je treba sedeti v visokem položaju ali stati z izvlečenimi rameni nazaj, pri čemer se naše telo včasih ne odzove na tisto, kar nam pravi um.
Dobra novica? Trenirate se lahko za pravilno držo, tako da vaši rutini dodate krepilne vaje.
Čez dan se lahko odpravljate tudi s korektorji drže. Te naprave vas lahko opominjajo, kako postavite svoje telo.
Z dvema zdravnikoma smo se pogovarjali, da bi se naučili, kaj iskati v korektorju drže. Njihova priporočila smo združili tudi z neštetimi pregledi, da bi vam prinesli pet korektorjev drže, vrednih vaše pozornosti.
Zakaj je pomembna dobra drža
Verjetno ste že slišali za številne prednosti dobre drže. Ne samo da vam omogoča, da razvijete moč na predelih telesa, ki doživljajo najbolj kronično bolečino (aka tudi v spodnjem delu hrbta), temveč tudi zmanjšuje tesnost v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.
Ampak ali ste poznali dobro držo lahko tudi:
- povečati raven energije
- pomagali dihati bolje
- omogočajo ohranjanje pravilne forme pri vadbi
- zmanjšati možnost poškodb pri izvajanju telesne dejavnosti
- se vam zdijo višji
Da, vadba in vzdrževanje dobre drže prispeva k splošnemu počutju in enostavnosti opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.
Večina nas razume pomembnost dobre drže, vendar pridejo časi, ko se pozabimo navezati, da sedemo naravnost ali vzdržujemo nevtralno hrbtenico.
Za pomoč pri tem si mnogi olajšajo s korektorjem drže.
Kaj iskati v korektorju drže
Če v spletni iskalni vrstici vnesete korektor drže, se bodo vrnile strani z možnostmi. To je dobra novica, če veste, kaj iščete. V nasprotnem primeru se lahko počuti premočno.
Ko določite, kateri korektor drže je pravi za vas, je treba upoštevati nekaj stvari.
Spodbuja aktiviranje mišic
Zagotovo obstajajo koristi od podpiranja s pravo podporo. Vendar pa je meč na splošno dvorezen meč.
"Če hrbtenico nenehno podpirate v določenem položaju, lahko zaradi tega mišice v hrbtenici atrofirajo in postanejo lene," pravi dr. Amir Vokshoor, spinalni nevrokirurg in šef hrbtenice v bolnišnici St. John v Santa Monici, Kalifornija in ustanoviteljica NeuroVella Brain Spa.
Cilj tega korektorja drže naj bo aktiviranje mišic. Zato priporoča mehko opornico: telo in naše posturalne mišice spominjajo na optimalno mesto.
Učinkovitost
Z zožitvijo iskanja na korektorje drže, ki se osredotočajo na ključna področja, lahko povečate učinkovitost izdelka. Vokshoor pravi, da so najpomembnejša področja drže:
- vratu
- cervikalni torakalni spoj
- spodnji del hrbta
Udobje
Ne glede na to, kako učinkovit je korektor drže, Vokshoor pravi, če bo preveč neprijetno, se bodo ljudje borili, da bi ga nosili. In če ga ljudje ne nosijo, postane faktor učinkovitosti nepomemben.
"Ugotavljam, da so tudi najbolj udobni tisti, ki so mehkejši, saj ohranjajo mišice aktivirane in preprečujejo atrofijo," pravi.
Enostavnost uporabe
Vokshoor priporoča korektorje drže, ki nudijo oporo, vendar se enostavno prilagajajo, zato se ljudem ni treba zanašati na to, da bodo imeli kakšno drugo osebo, ki jim bo pomagala, da jo nataknejo, jo slečejo in prilagodijo napetost.
Sposobnost nošenja pravilne postave pod ali nad oblačili je tudi ključna lastnost, ko izberete pravo za vas.
Območje podpore
Korektorji drže so v različnih stilih, ki podpirajo vaš vrat, spodnji del hrbta ali celoten zgornji del telesa. Prepričajte se, da ste izbrali izdelek, ki ustreza vašim potrebam in cilja na območje, ki ga potrebujete najbolj.
5 korektorjev drže, ki jih priporočamo
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 30 USD
- $$ = 30 $ - 100 USD
- $$$ = več kot 100 USD
NazajEmbrace
Če je vaš proračun višji, boste morda želeli razmisliti o korektorju drže BackEmbrace.
V nasprotju s toliko korektorji drže na trgu, Vokshoor pravi, da ima BackEmbrace edinstvene nastavljive trakove, ki so izjemno učinkoviti pri vlečenju ramen.
"Dvojni pašček omogoča prilagojeno prileganje čez ramena bolnikov, tako da pod rokama ni ščipanja in drgnjenja," pravi. Ta korektor drže lahko nosite pod ali nad oblačili, tkanina pa je mehka.
- Pros: lahko jih nosite nad oblačili, privlačne in udobne
- Slabosti: pomanjkanje plus velikosti (največja velikost prsi je 39 in velikost nedrčka 42 palcev)
- Točka cene: $$
- Poiščite na spletu
Truweo
Prilagodljivost dosega visoko kakovost s korektorjem drže Truweo. Truweo ponuja oporo za ramena, ki pomaga izboljšati poševnost in vas ohranja, ko stojite visoko, tudi ko ga snamete.
Ker deluje kot zapestnica, je čutiti podporo, ko telovadite, sedite, hodite ali počnete kakršne koli druge vsakodnevne aktivnosti. Material je lahek in pralni. Poleg tega je uniseks, ga lahko nosite nad ali pod oblačili, velikost pa je velikodušna.
- Pros: ugoden, lahek in uniseks
- Slabosti: podpira samo klavikularno in ramensko območje
- Cena: $
- Poiščite na spletu
Aspen
Korektor držanja Aspen nudi ledveno podporo in je odlična izbira za zdravljenje težav v spodnjem delu hrbta. Vokshoor pravi, da zagotavlja stabilnost jedra, ki jo mnogi resnično potrebujejo, poleg tega pa je tudi samoprilagodljiv, kar vam omogoča upravljanje stopnje stiskanja.
Je bolj trpežna in učinkovita kot druge opore v svoji kategoriji. Recenzentom je res všeč, da jih lahko nosijo pod ali čez oblačila.
- Prednosti: trpežne, nosite pod in nad oblačili, 30-dnevno jamstvo vračila denarja
- Slabosti: Velcro na pasu ni najboljše kakovosti
- Točka cene: $$
- Poiščite na spletu
IFGfit
Za ženske dr. Stephen Liu, klinični docent na oddelku za ortopedsko kirurgijo na Medicinski šoli UCLA, priporoča modrček IFGfit Arya z zapestjem za vrat, še posebej, če sodelujejo pri telesni dejavnosti.
Ta korektor drže je izdelan z osmimi funkcionalnimi ploščami, ne paščki in drugimi pripomočki, zaradi česar je udoben in primeren za dolgotrajno nošenje za vse aktivne in vsakodnevne aktivnosti.
Liu pravi, da omogoča tudi neprekinjeno vadbo telesa mišicam za popravljanje postave, globlje dihanje in zmanjšano napetost vratu in hrbta.
- Pros: brez žice, podporni pas pod prsmi in zelo udoben
- Slabosti: Draga, lahko obremenilna, če se poskušate nositi z uličnimi oblačili, in morda ni primerna za dejavnosti z visokim udarcem
- Točka cene: $$
- Poiščite na spletu
Marakym
Če iščete korektor drže z nizko ceno in ima garancijo za vračilo denarja, razmislite o korekciji drže Marakym tako za moške kot za ženske.
Ovojno oprsnico lahko nosite nad srajco ali pod oblačili. Narejena je iz neoprena, tako da je udobna in diha. Poleg tega je popolnoma nastavljiv za 28 do 48-palčni obseg prsnega koša.
- Pros: ugoden, udoben, lahek in dihan
- Slabosti: lahko traja nekaj časa za nastavitev; uporabniki poročajo, da so naramnice lahko neprijetne
- Cena: $
- Poiščite na spletu
Vaje, ki jih lahko naredite za izboljšanje drže
Poleg tega, da nosite korektor drže med delom, na potovanju ali pri drugih dnevnih aktivnostih, lahko izvajate vaje za krepitev mišic, ki podpirajo vašo držo.
Če niste prepričani, kje začeti, razmislite o poskusu joge, pilatesa in vaj za krepitev jedra. Tukaj je nekaj vaj za posamezno držo, ki jih vključite v svojo celotno fitnes rutino.
- Otroška poza
- Stoječa mačka-krava
- Mačka-krava
- Naprej zložite
- visoka plošča
- odpirač za prsi
Odvzem
Vzdrževanje pravilne drže skozi dan je ključno za preprečevanje poškodb, zmanjšanje napetosti vratu in hrbta ter zmanjšanje glavobola.
Če nekaj ur na dan nosite korektor drže in vključite vaje, specifične za držo, lahko vadite in okrepite mišice, ki podpirajo hrbtenico.
Ohranjanje boljše drže lahko izboljša vaše splošno počutje.
