Tudi v idealnih okoliščinah je lahko okrevanje odvisnosti težko. V mešanico dodajte pandemijo in stvari se lahko začnejo pretirano obvladati.
Poleg strahu pred prenosom novega koronavirusa ali izgubljanjem ljubljenih zaradi njegove bolezni, COVID-19, se boste morda soočali z drugimi zapletenimi občutki, vključno s finančno negotovostjo, osamljenostjo in žalostjo.
Razumljivo je, da se zaradi teh skrbi počutite izzivane, vendar vam ni treba izkoreniniti postopka obnovitve. Tu je osem nasvetov, ki vam bodo pomagali krmariti po cesti naprej.
Držite se svojih ciljev
Zaradi negotovosti, s katero se trenutno spopadate, se boste morda vprašali, ali je sploh mogoče slediti okrevanju.
Vaši viri na družabnih medijih so morda razpršeni s spomini in objavami, ki normalizirajo pitje pitja in kajenja, kot načine za obvladovanje izolacije. In kljub naročilom za zaklep, ostajajo ambulante in prodajalne žganih pijač še vedno najpomembnejša podjetja, kar dodaja še en sloj skušnjave.
Pripomni si, zakaj se odločite za obnovitev, lahko pomaga.
Mogoče vaši odnosi niso bili nikoli boljši zaradi dela, ki ste ga vložili. Ali se morda počutite fizično bolje, kot ste si kdaj mislili, da bi lahko.
Ne glede na vaše razloge lahko njihovo upoštevanje lahko pomaga. Prepišite jih duševno ali jih poskusite zapisati in pustiti nekje, kjer jih boste videli vsak dan. Vizualni opomniki so lahko močno orodje.
Ne pozabite: Ta pandemija ne bo trajala večno
Vzdrževanje okrevanja se lahko zdi še posebej zahtevno, če vaš postopek vključuje stvari, ki so trenutno na čakanju - naj bo to delo, preživljanje časa z ljubljenimi ali udarjanje v telovadnico.
Ta motnja je vznemirjajoča in zastrašujoča. Vendar je začasno. Trenutno si je težko predstavljati, vendar bo prišel trenutek, ko se bodo stvari spet začele počutiti normalno.
Če nadaljujete napore, ki ste jih že vložili v obnovo, boste lažje skočili nazaj v zamah stvari, ko bo nevihta minila.
Ustvari rutino
Približno vsi se trenutno trudijo najti kakšno rutino, vendar je to še posebej pomembno za ljudi pri okrevanju.
Verjetno je, da je veliko elementov vaše predpandemske rutine trenutno zunaj meja.
"Brez obnovitvene strukture se boste morda borili," pojasnjuje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialist za oživitev odvisnosti iz Virginije. "Anksioznost, depresija in strah lahko privedejo do nezdravih sposobnosti obvladovanja, ki nudijo takojšnjo olajšanje, kot sta alkohol in droge."
Če ne morete slediti običajni rutini, si lahko povrnete strukturo, tako da namesto tega razvijete karantensko rutino.
Lahko je preprost ali podroben, kot želite, vendar poskusite načrtovati čase za:
- vstati in oditi spat
- delati doma
- predjed in opravila
- bistvene odredbe
- samooskrba (več o tem kasneje)
- virtualna srečanja ali spletna terapija
- hobiji, kot so branje, uganke, umetnost ali gledanje filmov
Seveda vam ni treba načrtovati vsako minuto dneva, vendar vam lahko pomaga nekaj videza strukture. Če pa mu ne morete slediti popolnoma vsak dan, se ne bodite prepričani v to. Poskusite jutri znova in naredite najboljše, kar lahko.
Objemite fizično razdaljo, ne čustveno razdaljo
Prisilna izolacija lahko povzroči veliko stisk, tudi brez osnovnih dejavnikov.
Osamitev je lahko ključno vprašanje za ljudi, ki se okrevajo, zlasti zgodnje okrevanje, pravi Turner. "Naročila doma ostanejo izključena iz njihovih podpornih sistemov in običajnih dejavnosti," pojasnjuje.
Čeprav smernice za fizično distanciranje pomenijo, da ne bi smeli imeti tesnega fizičnega stika z osebami, s katerimi ne živite, zagotovo se vam ni treba popolnoma odrezati.
Lahko - in vsekakor bi morali - ostati v stiku z ljubljenimi po telefonu, besedilu ali video klepetu. Lahko celo poskusite virtualizirati nekatere svoje pred-pandemične družabne dejavnosti, na primer zabavo na daljavo. Mogoče nekoliko nerodno, vendar bi to lahko naredilo bolj zabavno (ali vsaj bolj nepozabno)!
Oglejte si možnosti navidezne podpore
Skupine za podporo so pogosto velik del okrevanja. Na žalost imate najraje programe v 12 korakih ali skupinsko svetovanje, usmerjeno s terapevtom, je skupinska terapija trenutno neaktivna.
Terapevta, ki ponuja individualno svetovanje, morda ni enostavno, še posebej, če je vaše stanje v zaklepanju (čeprav je na voljo veliko terapevtov za oddaljene seje in sprejemanje novih pacientov).
Kljub temu se vam morda ne bo treba odpovedati skupinskim srečanjem.
Veliko podpornih skupin ponuja spletne sestanke, vključno z:
- SMART Recovery
- Anonimni alkoholiki
- Anonimni narkotiki
Priporočila za virtualno podporo (in nasvete za zagon lastne virtualne skupine) lahko preverite tudi v Upravi za storitve zlorabe snovi in duševnega zdravja (SAMHSA).
"Pomoč je samo telefonski klic," poudarja Turner.
Priporoča tudi posredno podporo, na primer poslušanje obnovitvenih poddaj, branje forumov ali blogov ali klic druge osebe, ki je v obnovitvi.
Naj bo dovolj časa za samooskrbo
Če se počutite po svojih najboljših močeh, lahko olajšate vremenske izzive, ki vam pridejo na pot. Samooskrba je zdaj še posebej pomembna, tako za vaše duševno kot fizično zdravje.
Edina težava? Vaše tehnike za iskanje trenutno niso na voljo, zato boste morda morali biti malo kreativni.
Ker se je vaša telovadnica verjetno zaprla in ne morete telovaditi v skupini, upoštevajte:
- tek na prazen prostor
- pohodništvo
- po videih z vadbe (številne telovadnice in fitnes podjetja ponujajo brezplačne videoposnetke v času pandemije)
Morda boste tudi težje lovili svoje običajne špecerije, a če lahko, poskusite jesti uravnotežene, hranljive obroke s sadjem in zelenjavo, da povečate srečne hormone, napajate svoje možgane in zaščitite imunsko zdravje. (Nasvet: Če ne najdete svežega, je zamrznjena odlična možnost.)
Če rečem, da ješ težko jesti, ni sramota držati udobne hrane, za katero veš, da ti je všeč (in jo boš jedel). Jesti nekaj je bolje kot nič.
Raziščite nova zanimanja (če se jih lotevate)
V tem trenutku ste to verjetno že večkrat slišali, zdaj pa je morda pravi čas, da se naučite nove veščine ali se lotite hobija.
Če imate prosti čas zaseden z prijetnimi aktivnostmi, vas lahko odvrne od nezaželenih ali sprožijo misli, ki lahko negativno vplivajo na okrevanje. Če se vam zdijo zanimive stvari, se lahko tudi čas, ki ga preživite doma, zdi manj slab.
Nekaj stvari, ki jih morate upoštevati:
- YouTube ponuja veliko video posnetkov, kako pripraviti naloge za samostojne projekte, kuharske in obrtniške spretnosti, kot so pletenje ali risanje.
- Ali je bilo začrtanih nekaj poglavij romana? Sam ne bo pisal!
- Se želite vrniti na fakulteto (brez diplomskih nalog in zaključnih izpitov)? Oglejte si enega od brezplačnih spletnih tečajev univerze Yale.
Zvok naporno? V redu je. Ne pozabite: hobiji naj bi bili zabavni. Če se vam ne zdi, da imate mentalno sposobnost, da bi takoj pobrali nekaj novega, je to povsem v redu.
Tudi igranje videoigre ali dohitevanje tiste oddaje, ki ste jo začeli in je nikoli niste dokončali, je povsem sprejemljivo.
Vadite sočutje
Samopomilovanje je vedno ključni vidik okrevanja. To je eno najpomembnejših orodij, ki ga trenutno imate.
Medtem ko je pogosto enostavno ponuditi sočutje in prijaznost do drugih, boste morda imeli težji čas, da te iste občutke usmerite navznoter. Vendar si zaslužiš prijaznost toliko kot kdo drug, še posebej v negotovih časih.
Morda še nikoli niste doživeli česa tako stresnega ali življenjsko spremenljivega, kot je ta pandemija in fizična distanca, ki jo prinaša. Življenje ne poteka na običajen način. V redu je, da se trenutno ne počutim v redu.
Ne glede na to, kako zahtevne stvari se trenutno zdijo, ste že daleč. Spoštovanje dosedanje poti in nadaljevanje prizadevanja za prihodnost vam lahko pomagata ostati prizemljeni med pandemijo COVID-19.
Predvsem pa se držite upanja. Ta položaj je grob, vendar ni trajen.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
