Ste se kdaj vaš avto zataknil v jarku? Mogoče ste parkirali na plaži in ko ste poskušali oditi, ste ugotovili, da ste ujeti v pesku in ne morete iti nazaj, naprej ali pa kamor koli.
Spoznali ste, da se je hitro vrtenje koles le malo globlje zavrtelo. Frustrirani in se niste mogli premakniti, morali ste sestaviti drugačen načrt.
Čustveno se zataknete lahko zgodite na podoben način. Skozi življenje se premikate po svoji rutini in vsak dan počnete iste stvari. Ne opaziš proge, ki se dogaja, tako kot nisi vedel, da se boš zataknil v pesku.
Toda preden to veste, se življenje nenadoma počuti blazno in nesmiselno. Ne čutiš se motiviranega. Ustvarjalnost in navdih sta preletela coop. Delajte kup, vendar ne veste, kje bi se ga lotili - in resnično ne morete sami poskrbeti.
Veste, da bi lahko naredil nekaj drugačnega, vendar vam primanjkuje energije ali motivacije, da bi se poskusili spremeniti.
Zveni znano? Če je tako, ste morda padli v kolo. Tako kot pri svojem avtomobilu, neskončno vrtenje koles ne bo prineslo veliko, da vas umaknete. Če želite izkopati svoj avtomobil, ste morali nekaj ukrepati, pa naj gre za lopanje peska ali klicanje vlečnega tovornjaka.
Za plezanje iz duševne poti je potrebno tudi ukrepati, toda tukaj je dobra novica: ni treba čakati, da vas potegne nekdo drug - razen če ne želite dodatne pomoči.
1. Sprejmite situacijo
Torej, zataknili ste se v kolo. V redu je. To je precej pogosto in ne bo trajalo večno.
Vendar lahko zanikanje prepreči koristne spremembe. Če si omislite svoje navdušenje s tem, da si rečete: "Pravkar sem dotrajan" ali "Jutri se bom počutil bolj podobnega sebi", se boste še naprej vrteli skozi isti cikel in podaljšali svoje nezadovoljstvo in stisko.
Če želite začeti sanirati situacijo, namesto tega potrdite progo. In ne pozabite imeti sočutja do sebe - kriviti sebe ne bo pomagalo, da se boste počutili bolje. Zato se prepustite samo presoji in energijo usmerite v gibanje navzgor in navzven.
2. Ugotovite vzrok
Če ste obtičali, preučite, zakaj vam lahko pomaga, da se začnete vleči.
Kratko samoraziskovanje včasih odgovori takoj. Morda vajin odnos ni napredoval tako, kot ste si zamislili, ali pa se vaše delo počuti kot slepa ulica. Ali pa so se številni manjši stresi zapletli, da boste čustveno izčrpani.
Kljub temu imajo lahko različni vzroki zapletenih vzrokov, zato se lahko izsleditev vašega do vira izkaže za nekoliko zahtevno. Mogoče je to povezano z začasno situacijo, ki je zunaj vašega nadzora, ali z nečim, kar zahteva malo več iskanja duše, kot ste pripravljeni.
Gremo globlje
Če si zastavite ta vprašanja, lahko pomagate:
- Kateri deli življenja mi prinašajo veselje?
- Kaj me dela nesrečne ali pod stresom?
- Ali počnem stvari zato, ker si želim ali ker mislim, da bi moral?
- Ali moji odnosi zagotavljajo smisel in izpolnitev?
- Ali se držim samo svojega dela / odnosa / projekta, ker ne želim zapravljati časa in truda, ki sem ga vložil?
3. Poglejte si svoje cilje
Delo v smeri določenih ciljev vas lahko motivira in vam da občutek namena. Tudi če je cilj malo zunaj vašega trenutnega dosega, s tem ni nič narobe. Življenje omogoča veliko prostora za rast in te cilje lahko pogosto dosežete z nekaj dela.
Kadar pa je večina vaših ciljev nedosegljiva tam, kjer ste trenutno, pa jim morda še vedno ne boste uspeli uresničiti in na koncu sami frustrirani.
Namesto da bi se pretepli, da ne boste dosegli stvari, se vprašajte, ali se vaši cilji ujemajo s tistimi, kar lahko realno dosežete. Če je vaš (pošten) odgovor "ne", spustite svoj cilj le zarezo in preverite, ali imate več uspeha.
Z manjšanjem hrbta ni nič narobe in to ne pomeni, da morate v celoti opustiti svoje višje cilje.
4. Naredite majhne spremembe
Ko spoznate, da ste obtičali, se boste morda zrušili, da bi situacijo v celoti prestrukturirali in naredili veliko velikih sprememb.
Teoretično se sliši odlično, vendar prenova vsega naenkrat pogosto ne poteka po načrtih. Poskusi spremeniti več navad ali vedenja hkrati lahko hitro postanejo preobremenjeni in se težko držijo katere koli od sprememb.
Delo na eni ali dveh manjših, obvladljivih spremembah lahko olajša postopek sprememb. Omejitev sprememb, ki jih vnesete, vam lahko pomaga tudi, da prepoznate, če se vam kaj ne dela, zato boste lažje vedeli, kdaj premakniti in poskusiti nekaj drugega.
Nasvet za profesionalce
Če veste, kaj povzroča kolo, se tam najprej osredotočite.
Če se vaši boji nanašajo na delo, na primer razmislite o morebitnih spremembah, ne glede na to, ali gre za menjavo oddelkov ali prosite za pomoč, kako opraviti težaven (a potreben) pogovor s sodelavcem.
5. Ne pozabite na samooskrbo
Če težko določite, kaj vas je spravil v kolo, ali se preprosto počutite popolnoma nemotivirani, da se iz njega izvlečete, opravite hiter pregled, da poskrbite za svoje dobro počutje.
Dobre prakse samooskrbe pomagajo osvežiti um in telo. Prav tako lahko povečajo energijo in motivacijo, zato se počutite bolj sposobni predelati svojo rutino na druge načine.
Ni vam treba prenavljati svojega življenjskega sloga, ampak poskusite določiti čas za nekaj od tega:
- brezumna sprostitev
- odmori od težkih projektov
- prosti čas, ko se počutite izgoreli
- redna vadba
- čas z ljubljenimi
- redni, uravnoteženi obroki
- veliko kakovostnega spanca
6. Počakaj možgane
Rutina se lahko počuti znano in tolažljivo, in ni slabo, če jo imamo.
Brez raznolikosti pa lahko življenje postane nekoliko dolgočasno. Ves čas počnete iste stvari, ker ste se jih navadili, nenadoma pa se začnete počutiti dotrajani in zdolgočaseni.
Del vaših možganov, zlasti dorsolateralne prefrontalne skorje, se bo prepustil težavam, tako da bo s težavami deloval z uporabo vzorcev ali pravil, ki ste se jih naučili iz svojih prejšnjih izkušenj.
Ko se soočate z novo vrsto izziva, te strategije morda ne bodo delovale tako dobro kot prej. To vas pusti brez rešitve (in v rutini).
Na srečo lahko ta del možganov ponastavite tako, da se preprosto fokusirate. Proti namernemu metanju pozornosti na veter se morda zdi kontratutivno, vendar to lahko poveča vaše kreativne sposobnosti reševanja težav in vam pomaga pri izbiri novih vzorcev in rutin.
Kako odviti
Če želite osredotočiti možgane, poskusite:
- pusti, da se tvoj um sprehaja
- na dolg sprehod
- mirno sedi v naravi
- doodling na prazno stran
- odvzem moči
Ključno je, da resnično zunaj brez večjih zunanjih dražljajev.
7. Bodite bolj impulzivni
Impulzivnost dobiva slab ugled. Seveda nekateri impulzivni ukrepi tvegajo. Toda veliko jih je popolnoma varnih in koristnih.
Sprejemanje odločitev lahko poveča vašo samozavest in nudi priložnost za raziskovanje novih možnosti, ki dodajo navdih in raznolikost življenju. Tudi nekaj tako preprostega kot hoja po poti domov vas lahko seznani s stvarmi, ki jih še nikoli niste videli.
Če se približate težavam z vidika, o katerem še nikoli niste razmišljali, vam lahko da tudi nov vpogled, s pomočjo katerega se lahko povzpnete izven proge.
Vzemite kraljevanja
Nekaj zdravih, impulzivnih ukrepov, da bi sprejeli:
- Recite "da" temu datumu.
- Prijavite se na priložnost za trening za vikend.
- Obiščite mesto, ki ste ga vedno sanjali.
- Prostovoljno delo za projektni tim.
- Raziščite nov del svoje okolice.
8. K stvari pristopite realno
Ne glede na težave s katerimi se srečujete, vam realistično razmišljanje lahko pomaga najti učinkovite metode njihovega reševanja.
Razumljivo je, da želite krivdo za kolo nadeti na zunanje vire, vendar večinoma ne morete spremeniti ničesar, razen sebe.
Ruminanje na stvareh, ki jih običajno ne morete nadzorovati, ne pomaga. Niti prekrižati prstov, upati na najboljše ali sedeti nazaj in čakati, da se stvari čarobno izboljšajo.
Namesto tega preučite stvari z realnega vidika. Zanemarite zunanje dejavnike in razmislite, katera vaša dejanja (ali pomanjkanje ukrepov) so prispevala.
To so stvari, na katere se želite osredotočiti in usmeriti svojo energijo.
9. Oddaljite se od perfekcionizma
Popolnost je morda zdravstveni cilj nekaterih ljudi, toda za večino ljudi vodi samo do sabotaže.
Ko imate visoke standarde, verjetno preživite dolgo časa in se prepričajte, da jih vaše delo vedno izpolnjuje. Tudi ko veliko delate, boste morda verjeli, da preprosto ni dovolj dober in nadaljujte z delom.
Močna delovna etika je privlačna lastnost. Pomembno pa je tudi prepoznati, da je napaka normalen in pomemben del rasti.
Poskusi, da se izognete eni sami napaki, vam lahko pogosto prepreči, da bi se stvari lotili. Poleg tega lahko povzroči občutke tesnobe in depresije, ko vam ne uspe popolna popolnost.
Namesto tega se osredotočite na to, da si po najboljših močeh prizadevate in si ogledate projekte do zaključka, čeprav to ni idealna končna točka, ki ste si jo zamislili. Ko nekaj končate, nadaljujte.
10. Prepoznajte, ko ne gre le za ruto
Včasih je rut le rut - začasno stanje, ki si ga lahko prizadevaš izboljšati. Lahko pa nakaže tudi nekaj resnejšega.
Če živite s trdovratno depresivno motnjo ali distimijo, se lahko počutite kot ujeti v progi, ki ji ne morete ubežati. Dinstimija pogosto ni prepoznana, ker je običajno manj huda kot depresija, čeprav ima podobne simptome.
Tej vključujejo:
- nizka energija ali blaga utrujenost
- manj zanimanja za vsakodnevne dejavnosti
- anhedonija ali težave pri iskanju užitka v življenju
- izguba motivacije ali produktivnosti
- občutki neprimernosti ali nizke samopodobe
Ti simptomi lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje, vendar običajno ostanejo dokaj blagi. Morda se sploh ne zavedate, da so simptomi, ker še vedno ostanete v koraku s svojo običajno rutino.
Toda življenje se ne sme počutiti oddaljeno ali utišano. Če se preprosto ne morete otresti občutka, da ste obtičali, imate možnosti za podporo, kar nas privede do zadnjega nasveta.
11. Pridobite podporo
Terapija je odličen način, da dobite malo dodatne podpore, ko se zataknete, ne glede na to, ali imate kakršne koli simptome duševnega zdravja ali ne.
Za mnoge ljudi terapija preprosto služi kot varen prostor za raziskovanje preteklih odločitev in možnosti za prihodnost.
Terapevt vam lahko ponudi sočutne napotke in podporo, ki ne bodo presojali, kadar delate:
- preučite področja svojega življenja, ki vas v celoti ne zadovoljijo
- prepoznati obstoječe strategije ali navade, ki ne delujejo
- raziskujte pozitivne načine za spremembe
Naš vodič o dostopni terapiji vam lahko pomaga, da začnete.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
