Kazalo:
- Pregled
- Prosti radikali in antioksidanti
- Koliko vitamina E potrebujete?
- Izpostavljanje mitov
- Paradoks vitamina E
Video: Resnica O Olju Vitamina E
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Pregled
Vitamin E je pohvaljen kot antioksidant in pomaga telesu na številne druge načine, kot je na primer pomoč vašemu imunskemu sistemu in ohranjanje zdravih plovil. Lahko ga poševite na koži ali pogoltnete v kapsuli
Obstajajo trditve, da se vitamin E kot antioksidant bori proti številnim stanjem, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, starostno izgubo vida in celo nekaterimi raki.
Kozmetične police so napolnjene z blagom, ki vsebuje vitamin E, ki trdi, da lahko povrne poškodbe kože, povezane s starostjo. Resnične koristi vitamina E so v tekočem ravnovesju prostih radikalov in antioksidantov.
Prosti radikali in antioksidanti
Prosti radikali v telesu so molekule z neprimernim elektronom, zaradi česar so nestabilni. Te nestabilne molekule medsebojno vplivajo na celice v telesu na način, ki lahko povzroči škodo. Ker se snežne kepe procesno poškodujejo, se celice lahko poškodujejo, vi pa postanete ranljivi za bolezni.
Naša telesa lahko ustvarijo proste radikale s staranjem ali z vsakodnevnimi dejavniki, kot sta prebava ali vadba. Prav tako jih povzročajo izpostavljenosti zunanjim stvarem, kot so:
- tobačni dim
- ozon
- onesnaževala okolja
- sevanje
Antioksidanti, kot vitamin E, nevtralizirajo proste radikale, tako da dajejo manjkajoče elektrone, ki jih destabilizirajo. Antioksidanti najdemo v številnih živilih in jih tudi v telesu izdelujemo z uporabo vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v živilih.
Koliko vitamina E potrebujete?
Če v vaši prehrani ni veliko maščob, je verjetno, da uživate dovolj vitamina E. Toda kajenje, onesnaževanje zraka in celo izpostavljenost sončnim škodljivim ultravijoličnim žarkom lahko izčrpajo zaloge vitamina v telesu.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje naj bi najstniki in odrasli dobivali približno 15 mg vitamina E na dan. Ženske, ki so noseče, bi morale dobiti enako. Ženske, ki dojijo, naj povečajo vnos na 19 mg.
Za otroke NIH priporoča 4-5 mg za dojenčke, 6 mg za otroke od 1 do 3, 7 mg za tiste od 4 do 8 let, in 11 mg za tiste od 9 do 13 let.
Za pridobivanje vitamina E. ne potrebujete kapsul in olja. Veliko predelanih živil, zlasti žitaric in sokov, je obogateno z vitaminom E. Seveda ga najdemo tudi v številnih živilih, vključno z:
- rastlinska olja, zlasti olja pšeničnih kalčkov, sončnica in žafran
- oreščki in semena
- avokado in druge maščobe
Izpostavljanje mitov
Od njihove identifikacije so vitamin E in drugi antioksidanti bili predmet raziskav zaradi njihove sposobnosti preprečevanja številnih bolezni.
1. Zaščita srca
Verjamejo, da imajo ljudje z višjo vsebnostjo vitamina E zmanjšano tveganje za bolezni srca.
Toda ena študija, ki je 8 let spremljala več kot 14.000 moških v ZDA, od jemanja dodatkov vitamina E ni imela nobenih koristi od srčno-žilnih. V resnici je študija ugotovila, da je vitamin E povezan z večjim tveganjem za možgansko kap.
2. Rak
Druga študija, ki je 5 let spremljala 35.000 moških, je ugotovila, da jemanje dodatkov vitamina E ni vplivalo na zmanjšanje tveganja za nastanek katere koli vrste raka.
Po spremljanju iz leta 2011 so ugotovili, da so udeleženci študije, ki so jemali vitamin E, dejansko imeli 17 odstotkov večje tveganje za razvoj raka prostate.
3. Celjenje kože
Na splošno velja, da vitamin E pomaga pospešiti celjenje in zmanjšati brazgotine na koži. Medtem ko je bilo nekaj raziskav, ki to podpirajo, največja raziskava kaže, da vitamin E ne pomaga, da se kožne rane hitreje zacelijo.
Ena od raziskav je pokazala, da drsanje vitamina E na vaši koži lahko dejansko poslabša videz brazgotin ali preprosto nima nobenega učinka. Približno tretjina udeležencev je razvila kontaktni dermatitis, ki je vrsta kožnega izpuščaja.
Paradoks vitamina E
Naglica k dopolnjevanju prehrane z antioksidanti, vključno z vitaminom E, morda ni najboljši način ukrepanja. Nekateri strokovnjaki trdijo, da jemanje velikih odmerkov katerega koli antioksidanta nima prave preventivne ali terapevtske vrednosti, razen če imate pomanjkanje vitamina E.
Marca 2005 so raziskovalci medicinskih inštitucij Johns Hopkins objavili članek v reviji Annals of Internal Medicine, ki trdi, da lahko visoki odmerki vitamina E znatno povečajo smrtnost zaradi vseh vzrokov.
Njihove ugotovitve, ki temeljijo na pregledu 19 kliničnih preskušanj, so sprožile ognjevitost ovrženj, vendar le na način znanstvenega dokazovanja.
Bi torej morali uporabiti olje vitamina E?
Verjetno bo pozitivno vplivalo na vašo kožo, vendar ima veliko tveganje za nastanek kožnih izpuščajev. Kar zadeva interno jemanje vitamina E, se vam zdi, da če jemljete priporočeni odmerek, relativno varno. Ne priporočamo prekomerno visokih odmerkov vitamina E.
Priporočena:
Vse O Cypress Olju: Znanost, Koristi, Tveganja In Kako Ga Uporabljati
Cypress olje je eterično olje, za katero mnogi verjamejo, da lahko pomaga številnim zdravstvenim stanjem. Raziskave so pokazale, da ima cipresovo olje antibakterijske in protiglivične lastnosti in lahko pomaga pri bradavicah, majhnih rezah in strganju. Ugotovite njegove druge prednosti, način uporabe in morebitna tveganja
CBD Olje Proti Konopljinemu Olju: Kakšna Je Razlika?
Čeprav je CBD nova sestavina mnogih potrošnikov, konopljino olje obstaja že desetletja. Če jih postavite drug ob drugem v lepotni prostor, ga je enostavno zavajati. Tukaj je, kako pametneje nakupovati
5 Načinov, Kako Se Izogniti Hidrogeniranemu Olju
Hidrogenacija je postopek, pri katerem se tekoča nenasičena maščoba z dodajanjem vodika spremeni v trdno maščobo. Najbolje se je izogibati hrani s hidrogeniranim oljem, ker vsebuje trans maščobe, ki so grozno nezdrave. Tu je pet načinov, kako jih prepoznati in se jim izogniti
Resnica O Cepivu MMR
MMR cepivo pomaga pri preprečevanju ošpic, mumpsa in rdečk (nemško ošpice). To cepivo je bilo ogromen razvoj v boju za preprečevanje teh nevarnih bolezni, vendar ni nobeno neznanstvo v prerekanju. Spoznajte dejstva o koristih, tveganjih in možnih stranskih učinkih tega rešilnega cepiva
Ali Imajo Moški Cis Obdobja? Resnica O Razdražljivem Moškem Sindromu
Tako kot ženske imajo tudi moški hormonske premike in spremembe. Toda ali imajo moški cistov obdobja? Vsak dan moška raven testosterona naraste zjutraj in pade zvečer, vendar ni dokazov, da bi lahko imeli menstruacijo ali PMS. Včasih lahko ta hormonska nihanja povzročijo simptome, ki posnemajo simptome PMS