Lakota je občutek, ki ga naša telesa dobijo, ko nam primanjkuje hrane in moramo jesti.
V normalnih okoliščinah lakoto in apetit urejajo različni mehanizmi. V nekaterih primerih pa lahko glavni vzroki vodijo do nenormalnega apetita in lakote.
V tem članku bomo raziskali:
- kaj povzroča lakoto
- zakaj morda ne čutite lakote
- načine za povečanje apetita
Kaj nam daje tisti lačni občutek?
Lakota je občutek ali občutek, da želite jesti. Ko telesu primanjkuje goriva, se občutki lakote in apetit po hrani povečajo.
Ravni lakote urejajo:
- območje možganov, ki se imenuje hipotalamus
- padec ravni krvnega sladkorja
- prazen želodec in črevesje
- zvišanje nekaterih hormonov lakote
Hipotalamus možganov ima pomembno vlogo pri lakoti in apetitu. Na tem področju možganov populacija nevronov uravnava delovanje, ki se spopada z apetitom in občutkom lakote.
Ti nevroni proizvajajo ali delujejo v povezavi z nekaterimi hormoni, kot so nevropeptid Y (NPY), agouti povezani peptid (AgRP) in grelin, da spodbudijo apetit.
Lakota se lahko počuti kot grizenje, prazen občutek v želodcu in povečanje apetita.
Če postanete dovolj lačni, boste morda celo opazili, da želodec oddaja godrnjav. Nekatere ljudi lahko lakoto spremlja tudi:
- šibkost
- lahkomiselnost
- dezorijentacija
- razdražljivost
Kaj lahko povzroči, da ne boste lačni?
Obstaja veliko razlogov, zakaj se morda ne počutite zelo lačni, tudi ko mora telo jesti.
Anksioznost
Ko se počutite tesnobe, vaš odgovor na boj ali beg začne in povzroči, da centralni živčni sistem sprosti določene stresne hormone. Ti stresni hormoni lahko upočasnijo vašo prebavo, lakoto in apetit.
Ljudje z anksioznimi motnjami lahko občutijo tudi druge dolgotrajne simptome, kot je slabost, ki pogosto motijo normalno občutje lakote.
Depresija
Depresija lahko privede tudi do dolgotrajnega zmanjšanja lakote in signala za apetit.
V eni majhni raziskovalni študiji so raziskovalci raziskali slike možganov 16 udeležencev z veliko depresivno motnjo, ki so doživeli izgubo apetita.
Ugotovili so, da je pri teh udeležencih območje možganov, ki je odgovorno za spremljanje fiziološkega stanja telesa, manj aktivno kot njihovi zdravi kolegi.
Stres
Stres lahko povzroči telesne simptome, kot sta slabost in prebavne motnje, ki motijo vaš apetit ali željo po jedi.
Raziskave poleg tega kažejo, da lahko na raven apetita različno vplivate glede na vrsto stresa, ki ga doživljate.
Na primer, akutni stres, ki aktivira odziv na boj ali beg, bolj verjetno privede do nenadnega zmanjšanja apetita in lakote.
Bolezen
Nekatere bolezni, kot so navadni prehlad, sezonska gripa ali želodčni virus, lahko povzročijo zmanjšanje lakote.
Zlasti bolezni dihal lahko blokirajo vaš vonj in okus, zaradi česar se hrana zdi neprivlačna.
Poleg tega lahko sezonska gripa in želodčni virusi povzročijo slabost, kar običajno zmanjša vaš apetit.
Nosečnost
Nosečnost lahko privede do zmanjšanja lakote, izgube apetita in morda celo do averzije do hrane.
Nekateri simptomi nosečnosti, kot sta slabost in zgaga, lahko otežujejo občutek resnične lakote. Poleg tega lahko averzija do določene hrane negativno vpliva na apetit in lakoto.
Določena zdravstvena stanja
Obstaja nekaj osnovnih zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo manj lakote. Nekatera stanja, kot je hipotiroidizem, povzročijo upočasnitev metabolizma telesa, kar lahko privede do zmanjšanja lakote.
Drugi pogoji, ki lahko povzročijo zmanjšanje apetita, vključujejo:
- bolezni ledvic
- bolezen jeter
- odpoved srca
- nekatere vrste raka
Kronična bolečina
Zaradi kroničnih bolečin, ki negativno vplivajo na vaše telesno in duševno zdravje, kot sta artritis in fibromialgija, lahko izgubite tudi apetit.
To je tudi del razloga, da nekateri ljudje med menstruacijo občutijo izgubo apetita: Hormonske spremembe in bolečine lahko privedejo do zmanjšanega apetita.
Zdravila
Nekatera zdravila lahko povzročijo izgubo apetita kot stranski učinek. Ta zdravila vključujejo:
- antibiotiki
- antihipertenzivi
- diuretiki
- pomirjevala
Zmanjšanje lakote, ki jo povzročajo ta zdravila, lahko spremljajo tudi drugi stranski učinki, ki vplivajo na raven lakote, kot sta utrujenost in slabost.
Nekateri postopki zdravljenja nekaterih bolezni lahko tudi zmanjšajo vašo lakoto.
En primer tega so zdravljenja raka, kot sta sevanje in kemoterapija, za katere je znano, da zmanjšujejo apetit. Izkazalo se je, da tudi drugi postopki, kot je peritonejska dializa, povzročajo izgubo apetita.
Starost
Približno 15 do 30 odstotkov starejših ljudi ocenjuje upadanje apetita, povezanih s starostjo. Obstaja veliko razlogov, zakaj se raven lakote s starostjo zmanjšuje, vključno z:
- nižji metabolizem in energetske potrebe
- znižani hormonski odziv
- dušeni okusi in vonji
- zmanjšana proizvodnja sline
- slabo zdravje zob
- akutne in kronične bolezni
Motnje v duševnem zdravju, kot sta tesnoba in depresija, lahko vplivajo tudi na apetit pri starejših posameznikih.
V eni presečni študiji so raziskovalci ugotovili povezavo med izgubo apetita in slabim kognitivnim učinkom pri starejših ljudeh z veliko depresijo.
Kako lahko spodbudite apetit?
Če ste občutili izgubo apetita in zmanjšanje lakote, je tu nekaj načinov, kako spodbuditi apetit.
- Naredite okusne, okusne obroke. Če imate težave z vzbujanjem apetita, vam lahko kuhanje hrane z zelišči in začimbami ustvari okusne obroke, ki jih boste uživali.
- Jejte manjše obroke z več kalorijami. Namesto da se prisilite, da jeste ogromne obroke, se osredotočite na uživanje manjših obrokov z več kalorijami. Na primer, dodajanje polnovrednih zrn in zdravih maščobnih maščob obroku lahko poveča kalorije in vas dlje hrani.
- Jejte več hrane, ki jo imate radi. Včasih je najboljše, kar lahko narediš za svoje telo, ko nimaš apetita, jesti, kar lahko v trenutku. To morda ni vedno hranljiv obrok s hranljivimi snovmi, vendar ne skrbi. Ko se vrne apetit, se lahko osredotočite na ta živila.
- Osredotočite se na hrano, gosto hrano. Če je mogoče, poskusite v svoje obroke vključiti hrano z gosto hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in zdrave maščobe. Tako boste zagotovili, da boste zadovoljili svoje potrebe po hranilih z živili, ki jih želite pojesti.
- Naučite se spet uživati v jedi. Prehranjevanje ni samo za gorivo. Včasih gre tudi za uživanje. Ko se naučite, kako spet uživati v prehranjevanju in si zgradite pozitivne asociacije z dejanjem prehranjevanja, vam to lahko pomaga, da ponovno zaskrbite po hrani.
- Nastavite opomnike, da jedo. Z nekaterimi boleznimi, kot sta depresija in tesnoba, je lahko preprosto izgubiti sled naših osnovnih potreb. Nastavitev telefonskega alarma na vsakih nekaj ur vas lahko opomni, da je čas, da pojeste majhen prigrizek ali drug obrok.
Kdaj morate k zdravniku?
Če opazite, da vaše pomanjkanje apetita spremlja kateri koli od naslednjih simptomov, obiščite zdravnika, saj imate morda nediagnosticirano osnovno stanje:
- da težko pogoltne hrano
- ne jesti dolgo časa
- po hranjenju ne moremo hraniti hrane navzdol
- kakršne koli druge simptome, ki bi kazali na resnejše stanje, na primer bolečine med jedjo ali hrano, ki se je zataknila v grlu
- nenamerno hujšanje
V večini primerov bo zdravnik naročil nekaj testov, s katerimi bo ugotovil, ali obstaja osnovni vzrok za pomanjkanje apetita.
Če obstaja, se vam bo apetit verjetno sčasoma vrnil, ko se lotite načrta zdravljenja osnovnega stanja.
Odvzem
Pomanjkanje apetita in zmanjšanje lakote lahko povzročijo različni fizični ali duševni dejavniki.
Pogoji duševnega zdravja, kot so tesnoba, depresija in stres, lahko vse negativno vplivajo na raven lakote.
Tudi druga fizična stanja, kot so nosečnost, hipotiroidizem in drugo, lahko povzročijo zmanjšanje apetita.
Včasih lahko celo z zdravili in postopki zdravljenja za določena zdravstvena stanja izgubite apetit.
Če želite znova povečati apetit, morate sprejeti nekaj korakov, vključno z uživanjem manjših obrokov, kuhanjem hrane, ki jo uživate, in nastavitvijo opomnikov ob obrokih.
Če nobena od teh majhnih sprememb ne pomaga izboljšati vašega apetita ali opazite druge težave, je čas, da obiščete zdravnika in ugotovite, ali se še dogaja.
