Ali Je Prekomerno Spanje Med Nosečnostjo Težava?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ste noseči in izčrpani? Gojenje človeka je težko delo, zato ne preseneča, če se med nosečnostjo počutite nekoliko dodatno utrujeni! Če pa čutite potrebo po spanju ves čas, boste morda začeli skrbeti.

Veste, da je vaš zdravnik omenil, da ste si privoščili dovolj počitka, toda koliko je to? Ste dobili preveč? Verjetno imate nekaj vprašanj glede prave količine spanja med nosečnostjo.

Bi morali biti zaskrbljeni zaradi prekomernega spanja med nosečnostjo? (Ali obstaja celo takšna stvar, da je med nosečnostjo preveč spanja?) Kaj storiti, če se ne počutite dobro spočiti? Brez skrbi, ne pozabite brati in pomagali vam bomo krmariti po nosečniških vprašanjih, povezanih s spanjem!

Kaj pomeni prekomerno spanje med nosečnostjo?

Kar je pretirano, je nekoliko objektivno, odvisno pa je tudi od vaših značilnih potreb in navad spanja.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje se količina spanja, ki je potrebna za dobro zdravje, razlikuje glede na starost. Priporočljivo je med 7 in 9 ur spanja vsak dan v starosti, za katero večina žensk zanosi. (Genetika in kakovost spanja lahko vplivata na te številke, vendar je to splošno splošno vodilo za to, koliko oči je potrebno.)

Če se vam zdi, da rutinsko spite navzgor od 9 do 10 ur naravnost in spite v kakovostnem spanju, je to lahko znak, da pretirano zaspite. Če pa ste ponoči večkrat vstali ali imate motene vzorce spanja, boste morda morali v postelji porabiti več časa kot običajno.

Zakaj je spanec toliko pomemben?

Znanost je pokazala, da je spanec potreben za vse vrste vitalnih telesnih funkcij, pa tudi za obnavljanje energije in možganom omogoča, da obdelajo nove informacije, ki so jih vzeli, ko so budni.

Brez zadostnega spanca je nemogoče jasno razmišljati, hitro reagirati, se osredotočiti in nadzorovati čustva. Kronično pomanjkanje spanja lahko privede celo do resnih zdravstvenih težav.

Kaj vas med nosečnostjo počuti tako uspavane?

Običajno je, da se v prvem in tretjem trimesečju nosečnosti počutite bolj utrujeni kot običajno.

V prvem trimesečju se vam povečata količina krvi in progesterona. Zaradi tega se lahko počutite precej zaspani. Do tretjega trimesečja vam lahko zaradi dodatne teže otroka in čustvene tesnobe ob bližajočih se trudih ostane nekaj časa, da preživite v postelji.

Poleg teh hormonskih in fizioloških sprememb morda ne boste dobili kakovostnega spanca. Težave, povezane z nosečnostjo, pa tudi povečan nivo stresa in tesnobe, lahko povzročijo tudi nemirne noči. Zaradi tega se boste čez dan počutili bolj utrujeni ali hrepeneli po soncu.

Ali obstaja tveganje za prekomerno spanje med nosečnostjo?

Ena od raziskav je trdila, da lahko v tretjem trimesečju obstaja tveganje za čezmerno spanje. V raziskavi so ženske, ki so spale več kot 9 neprekinjenih ur brez motenj in rutinsko imele nemirni spanec v zadnjem mesecu nosečnosti, imele večji primer mrtvorojenosti.

Preden začnete postavljati alarme, ki vas bodo zbudili vsakih nekaj ur, je pomembno opozoriti, da so tej študiji oporekali znanstveniki, ki menijo, da so daljše, nemirne noči posledica zmanjšanega gibanja ploda in ne vzrok mrtvorojenosti.

Čeprav morda ne želite zaspati, se vam splača preživeti vsaj 8 ur v postelji, saj lahko v poznih fazah nosečnosti dobite dovolj spanja.

Ali obstajajo koristi za spanje med nosečnostjo?

Ena starejša študija je pokazala, da imajo ženske, ki so do konca nosečnosti ponoči spale manj kot 6 ur, daljše porodne porodnice in 4,5-krat večja verjetnost, da bodo imeli carski rez. Poleg tega so ugotovili, da imajo ženske z motenim motenim spanjem daljše porode in 5,2-krat večja verjetnost, da bodo imeli carski rez.

Raziskave na živalih tudi kažejo, da ima lahko premalo spanja med nosečnostjo dolgoročne učinke na potomce. Če se torej sredi noči večkrat zbudite, boste morda želeli v posteljo predvideti kakšen dodaten večerni ali jutranji čas!

Poleg dovolj spanja je pomembno razmišljati tudi o kakovosti spanja, ki ga dobivate. Raziskave so pokazale, da je moteno dihanje v spanju, ki se lahko razvije med nosečnostjo, povezano s povečanim tveganjem za preeklampsijo.

Končno je smrčanje, ki je pogostejše pri nosečnicah kot pri nosečnicah, povezano s preeklampsijo in gestacijsko sladkorno boleznijo.

Katere težave lahko vplivajo na spanec med nosečnostjo ali povzročijo prekomerno spanje?

Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih lahko vaš spanec med nosečnostjo izgleda drugače. Nekateri možni vzroki vključujejo:

• Hormonske spremembe: V prvem trimesečju se vaš krvni tlak in raven sladkorja v krvi znižata, kar lahko vodi do občutka utrujenosti. Povišanje ravni progesterona v tem obdobju lahko privede tudi do tega, da si želite več spanja.
• Sindrom nemirnih nog: Mnoge nosečnice doživijo nekaj neprijetnih noči zaradi potrebe po premikanju nog. To lahko sproži zvišanje ravni estrogena ali pomanjkanje folne kisline in železa.
• Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD): Odpre se mišični obroč na dnu požiralnika, da hrana spusti v želodec. Pri ženskah z GERB bo ta obroč ostal ohlapen in bo omogočil hrano in tekočino nazaj v grlo. Nosečnost lahko privede do GERD, saj dodatni pritisk na predel želodca lahko ovira pravilno zapiranje obroča.
• Nespečnost: Še posebej v prvem in tretjem trimesečju se vam zdi, da veliko časa preživite v postelji, vendar ne spite dobro. Eden od razlogov za nespečnost so bolečine in bolečine, povezane z nosečnostjo. Povečana raven stresa in tesnobe pri rojstvu in skrbi za otroka lahko prav tako privede do tega, da ste že dolgo mimo svojega običajnega spanja.
• Spalna apneja: Če je dihanje med spanjem omejeno, se posvetujte z zdravnikom. En pregled je ugotovil, da nekatere ženske med nosečnostjo razvijejo spalno apnejo, kar je verjetno posledica hormonskih in fizioloških sprememb. Čeprav se po nosečnosti lahko razreši, je to mogoče povezati z vrsto drugih zdravstvenih pomislekov, zato je pomembno, da to preverite!
• Pogosto uriniranje: Do tretjega trimesečja boste morda prebudili večkrat na noč, da bi uporabljali kopalnico. No, lahko se zahvalite svojemu odraščajočemu otroku, ker je pritiskal na mehur. Lahko poskusite omejiti vnos tekočine tik pred spanjem, da si pomagate pri tem, vendar ne pozabite, da ne želite postati dehidrirani!

Kaj lahko storite za izboljšanje spanja med nosečnostjo?

Če se med nosečnostjo borite za kakovostno spanje, ne obupajte! Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko poskusite izboljšati svoj spanec.

• Razmislite o uporabi nosečniške blazine. Če običajno spalni hrbet ali preprosto ne morete priti v položaj, ki se vam zdi pravi, vam lahko blazinska nosečnost pomaga, da se med spanjem počutite podprto in udobno.
• Odpravite osnovne težave. Se zaradi poroda počutite stresno ali zaskrbljeni? Je še kaj na pamet, da vas budni? Odpravljanje težav, ki vam bodo pomagale dirkati, vam lahko pomaga bolje spati!
• Vadite vsak dan. Ena od možnih prednosti vadbe je izboljšan spanec. Poleg tega vam lahko redna vadba daje več energije za dokončanje dnevnih aktivnosti in pomaga telesu, da ostane močan za delo, ki je pred rojstvom vašega dojenčka!
• Pridobite si masažo. Dotik je lahko zelo pomirjujoč in blagodejen za spanje! Prav tako lahko lajša nekatere bolečine in bolečine, povezane z nosečnostjo, in izboljša vaše razpoloženje.
• Vzpostavite dobre spalne navade. Spalne rutine (spanje ob ustaljenih časih po predvidljivih vzorcih vedenja) vam lahko pomagajo postaviti razpoloženje za noč kakovostnega spanca.
• Ustvarite idealen prostor za spanje. Morda boste želeli razmisliti o tem, kako elektroniko shraniti zunaj spalnice, investirati v novo vzmetnico, poskrbeti, da imate brezskrbno sobo, ali celo prilagoditi termostat popolni temperaturi, preden zaspite.

Če ugotovite, da ponoči ne boste kakovostno spali ali podnevi počutili pretirano, je v redu, ko lahko pocrkljate. Poskusite se prepričati, da ne bo predolgo in ne zavrže nočne rutine spanja!

Odvzem

Če se med nosečnostjo počutite utrujeni, niste sami! Občutek izčrpanosti je pogost nosečniški simptom, zlasti na začetku in koncu nosečnosti.

Če pa se vedno počutite, da slabo spite ali se vam zdi, da morate spati ob vseh urah dneva, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko se prepričajo, da to ne povzroča nobeno zdravstveno stanje!