Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je čiščenje pljuč?
Naša pljuča veliko naredijo za nas. Čeprav večina od nas ne misli na pljuča kot na nekaj, kar lahko telovadimo, je mogoče sprejeti ukrepe za njihovo boljše delovanje.
Zrak, ki ga dihamo, je lahko onesnažen z veliko vrstami onesnaževal. Vse od cvetnega prahu do kemikalij do rabljenega dima se lahko ujame v zrak in vstopi v naša pljuča.
Naša pljuča so večinoma samočistilni organi, vendar lahko nekatere stvari storite, da jim pomagate delovati na optimalni ravni.
Čiščenje pljuč je lahko koristno za posameznike, ki imajo zdravstveno stanje, ki povzroča težave z dihanjem, kot so astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) ali cistična fibroza. Čiščenje pljuč vam bo koristilo tudi, če ste močan kadilec ali morate uporabljati določena zdravila za vdihavanje.
Obstaja veliko načinov čiščenja pljuč, vključno s spreminjanjem življenjskega sloga in izvajanjem vaj, da se pljuča rešijo odvečne tekočine.
1. Pridobite čistilec zraka
Začnite čiščenje pljuč z izboljšanjem kakovosti zraka v vašem domu. Lahko kupite čistilnik zraka, ki ga lahko postavite v posamezne prostore. Vložite lahko tudi v čistilno napravo za celotno gospodinjstvo.
Nakupujte čistilnik zraka na spletu.
2. Spremenite svoje hišne filtre
Poleg tega, da dobite čistilnik zraka, morate zamenjati vse filtre v vašem domu in očistiti vse prezračevalne prostore, na primer tiste v kopalnici ali vaše klimatske ali ogrevalne odprtine.
Ne pozabite zamenjati filtra za peč tudi vsakih šest mesecev.
Na spletu kupite zračni filter ali filter za peč.
3. Odpravite umetne vonjave
Morda mislite, da pomagate zraku v svojem domu, tako da lepo diši z osvežilci zraka, svečami ali s tistimi priljubljenimi grelniki voskov. Vendar so te dišave pogosto polne škodljivih kemikalij, ki lahko dražijo vaša pljuča.
Tudi čistila za gospodinjstvo lahko delujejo kot dražilna sredstva, zato preverite svoje omare in po možnosti zamenjajte čistila z naravnimi izdelki.
4. Preživite več časa zunaj
Pridobitev obilice svežega zraka lahko pomaga razširiti tkiva v vaših pljučih in ohraniti njihovo pravilno delovanje.
Preverite napovedi onesnaževanja na vašem območju. Izogibajte se vadbi zunaj, ko je število onesnaževanja veliko, in se ne držite pred kurjenjem smeti, kurjenjem lesa ali drugimi vrstami dima.
Če vas skrbi onesnaženje ali živite na območju s težkimi onesnaževali, lahko nosite masko zračnega filtra.
Nakupujte masko zračnega filtra v spletu.
5. Poskusite z dihalnimi vajami
Določene dihalne vaje lahko izboljšajo delovanje pljuč, zlasti pri posameznikih, ki trenutno kadijo, ki so kadili v preteklosti ali imajo poškodbe pljuč zaradi kronične pljučne bolezni.
Obstajajo tudi orodja, ki vam pomagajo pri vadbi dihanja, na primer spirometer. Tovrstna naprava se po operaciji pogosto uporablja za pomoč pri postopku okrevanja.
Za druge dihalne vaje ni potrebna uporaba pomožnih pripomočkov. Te tehnike vključujejo:
- izpuščena ustnica diha
- trebušno dihanje, ki je znano tudi kot diafragmatično dihanje
Če ste kadilec ali imate poškodbe pljuč, se morate posvetovati z zdravnikom o razpoložljivih možnostih. Morali bi vas napotiti na dihalno kliniko, kjer vas lahko terapevti uvedejo v poseben program, ki vam pomaga.
6. Vadite tolkala
Tolkala ali tolkala v prsih je tehnika, ki lahko pomaga odvajati tekočino iz pljuč. To vključuje, da se uležete s spuščeno glavo in rahlo tapkate po hrbtu ter delate od zgoraj navzdol.
Pogosto ga kombiniramo s posturalno drenažo, tehniko, pri kateri spremenite položaj telesa, tako da se tekočina lažje izteka iz pljuč. Morda ste na boku, trebuhu ali hrbtu.
Mnogi ljudje s cistično fibrozo ali pljučnico uporabljajo tolkala in posturalno drenažo. Na hrbtu posameznika trdno tapkajo s sklenjenimi rokami, kar odvaja izločke. Nagnjen položaj pomaga izločkom, da se premikajo iz pljuč navzgor in ven.
7. Spremenite svojo prehrano
Vaša prehrana lahko vpliva na zdravje pljuč na različne načine.
Vitamin D
Uživanje hrane, bogate z vitaminom D, lahko izboljša vaše zdravje pljuč. Študija iz leta 2017 na ljudeh z astmo je pokazala, da zdrava raven vitamina D zmanjšuje število napadov astme, ki zahtevajo zdravljenje s kortikosteroidi.
Najboljši prehranski viri vitamina D so ponavadi živalski proizvodi, kot so losos, sardele in jajca. Vendar pa se žitarice za zajtrk in drugi izdelki, ki vitamina seveda ne vsebujejo, lahko z njim okrepijo.
Protivnetna živila in pijače
Določena hrana in pijača vsebujeta protivnetne antioksidante. Zmanjšanje vnetja dihalnih poti vam lahko pomaga lažje dihati - in antioksidanti lahko pomagajo.
Poskusite z zelenim čajem. V korejski študiji so pokazali, da uživanje zelenega čaja samo dvakrat na dan zmanjša tveganje za KOPB pri ljudeh, starih 40 let in več.
Druge protivnetne možnosti vključujejo jagode, brokoli, kurkumo in temno čokolado.
Zdrave maščobe
Izberete lahko tudi dieto, ki je manjša v ogljikovih hidratih in večja v zdravih maščobah. Presnavljanje ogljikovih hidratov proizvede več ogljikovega dioksida in porabi več kisika kot presnavljajoče se maščobe.
8. Pridobite več aerobne vadbe
Vadbena rutina, ki vključuje aerobno aktivnost, lahko pomaga izboljšati vašo pljučno zmogljivost. Aerobne vaje vključujejo:
- hoditi
- tek
- kolesarjenje, bodisi na prostem ali v zaprtih prostorih
- plavanje
- plesa ali plesno navdihnjene vadbe, kot je Zumba
- boks
- športi, kot je tenis
Če imate kronično pljučno bolezen, je pomembno, da se pred začetkom vadbenega programa pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete rutino, ki je prava za vas.
Tveganja in opozorila
Ni veliko raziskav, ki podpirajo uporabo izdelkov, kot so tablete, ki trdijo, da čistijo pljuča. Najbolje je preprečiti poškodbe pljuč z izogibanjem kajenju, onesnaženju in drugim pljučnim dražilcem.
Nekateri izdelki za čiščenje pljuč lahko dejansko poslabšajo določena stanja pljuč, zato se prepričajte z zdravnikom, preden poskusite s katerim koli izdelkom za čiščenje pljuč.
Outlook
Za boljše zdravje pljuč boste začeli s preventivo in se zdravo odločali. Na primer, opustitev kajenja, redna vadba, ki je primerna za vašo telesno raven, in uživanje hranljive prehrane bodo pomagali vašim pljučem.
Z zdravnikom se morate pogovoriti tudi o drugih korakih, ki jih lahko izvedete za izboljšanje zdravja pljuč.
