Bodite aktivni
Vaja je pomembna tudi za uravnavanje glukoze v krvi. Prizadevajte si 30 minut vadbe pet dni na teden.
Tako kot pri spremembah prehrane tudi vi pričnete počasi in se lotite poti navzgor.
Če niste ravno aktivni, lahko začnete s parkiranjem dlje od vhoda stavbe ali s stopnicami namesto tekočih stopnic ali dvigala. Sprehod po bloku z družino ali sosedom po večerji je še en odličen način za dodajanje vadbe.
Ko se boste lažje povečali z aktivnostjo, lahko začnete z bolj živahnimi dejavnostmi, kot sta tek ali obisk vadbe.
Ne pozabite, da vedno dobite odobritev zdravnika, preden začnete novo rutino vadbe. Lahko vas obvestijo, če obstajajo dejavnosti, ki se jim morate izogibati, ali stvari, ki bi jih morali spremljati, na primer vaš srčni utrip.
Ohranite zdravo težo
Uživanje uravnotežene prehrane in telovadba vam lahko pomagata izgubiti ali ohraniti težo. Vprašajte zdravnika, kakšna je zdrava teža za vas.
Sodelujte z njimi, da ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti. Če morate shujšati, jih vprašajte, koliko kilogramov morate izgubljati na teden, da ostanete zdravi.
Spletne diete in ekstremni načrti za vadbo lahko povzročijo zabavno televizijo, vendar niso realni za dolgoročno vzdrževanje. Pogosto so tudi nezdravi.
Outlook
Prediabetes pogosto vodi v sladkorno bolezen in večino časa ni opaznih simptomov. Zato je pomembno, da se testirajo vrednosti glukoze v krvi, še posebej, če ste starejši od 45 let ali imate družinsko anamnezo sladkorne bolezni.
Če imate prekomerno telesno težo, priporočamo testiranje pred 45. letom, če je prisoten kateri od teh drugih dejavnikov tveganja:
- telesna neaktivnost
- družinska anamneza sladkorne bolezni
- Afroameriški, domorodni, azijsko-ameriški ali pacifiški otoki
- rodila otroka, ki tehta več kot 9 kilogramov
- krvni tlak več kot 140/90 milimetrov živega srebra (mm Hg)
- lipoproteini visoke gostote (HDL) ali "dobri" nivo holesterola pod 35 mg / dL
- ravni trigliceridov nad 250 mg / dL
- raven A1C enaka ali večja od 5,7 odstotka
- visok krvni sladkor na tešče nad 100 mg / dl na prejšnjem testu
- druga stanja, povezana z odpornostjo na inzulin, na primer sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ali kožna bolezen acanthosis nigricans
- anamneza bolezni srca in ožilja
Če imate preddiabetes, lahko tveganje za diabetes tipa 2 zmanjšate tako, da vsak dan telovadite približno 30 minut in izgubite le 5 do 10 odstotkov telesne teže. Zdravnik vas bo morda začel uporabljati tudi za zdravljenje s krvnim sladkorjem.
Prediabeti ni treba napredovati pri diabetesu tipa 2. Spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo doseči in ohraniti raven krvnega sladkorja v mejah njihovega običajnega obsega.
