Depresija je lahko zelo težka - ne samo za ljudi, ki jo izkusijo iz prve roke, ampak tudi za svoje ljubljene. Če imate prijatelja ali družinskega člana z depresijo, jim boste morda ponudili socialno podporo. Hkrati je pomembno določiti meje in nasloviti tudi svoje potrebe.
Tveganja nege
Ko je nekdo, ki ga imate radi, potrt, mu boste morda želeli pomagati na kakršen koli način. Pomembno pa je tudi, da naredite ukrepe za zaščito lastnega duševnega in fizičnega zdravja.
Če poskušate oskrbeti nekoga z depresijo, tvegate, da boste doživeli tudi določeno stopnjo psihološke stiske. Ena od raziskav je pokazala, da negovalci oseb z večjo depresivno motnjo in bipolarno motnjo pogosteje poročajo o psihični stiski kot negovalci, ki nudijo pomoč osebam z drugimi zdravstvenimi potrebami v splošni populaciji. Poročali so tudi o nižji kakovosti življenja.
Vsi doživljajo in reagirajo na depresijo drugače. Nekateri ljudje z depresijo postanejo fizično ali verbalno nasilni, drugi pa postanejo vznemirjeni ali delujejo nepremišljeno. Nekateri odreagirajo na depresijo z uživanjem v drogah ali pihanju alkohola. Nekateri postanejo tako letargični, da se komaj oblečejo, nahranijo ali nagibajo k svojim osnovnim higienskim potrebam.
Ko negujete nekoga z depresijo, lahko to vedenje ogrozi vaše počutje. Morda se vam zdi stresno ali fizično zahtevno, da jim pomagate pri zadovoljevanju vsakodnevnih potreb po negi. Lahko celo postanete tarča fizičnih ali verbalnih zlorab.
Postavljanje meja
Ko negujete nekoga z depresijo, je pomembno govoriti o vedenjih, ki so nesprejemljiva ali nevarna. Na primer, upoštevajte naslednje smernice in strategije.
Držite se načrta zdravljenja
Socialna podpora je pomembna, vendar na splošno ni dovolj za zdravljenje depresije. Če se nekdo, ki ga poznate, spopada z depresijo, spodbudite ga k strokovni pomoči. Depresija je zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti s terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega.
Povejte osebi, ki vas skrbi do njih, vendar jim ne morete pomagati sami. Pojasnite, zakaj menite, da morajo poiskati strokovno zdravljenje. Vztrajajte pri njih po nasvetu svojih zdravnikov za duševno zdravje. Na primer, strinjajo se, da se bodo zvesto udeleževali zdravniških sestankov. Prav tako morajo jemati predpisana zdravila po navodilih.
Vstanite pred zlorabo
Če vas oseba, za katero skrbite, cilja z nagajivim jezikom, jim povejte, da je nesprejemljiva in se ji morajo izogniti.
Če so se ukvarjali s kakršno koli fizično zlorabo ali nasiljem, vztrajajte, da prenehajo. Če sumite, da je vaše telesno zdravje ogroženo, prosite za pomoč družinske člane ali prijatelje. Če živite s to osebo, bo morda treba vključiti lokalne organe pregona. Če s to osebo ne živite in vas fizično zlorabljajo / napadajo, se boste morda morali oddaljiti, dokler oseba ne dobi pomoči, ki jo potrebuje.
Spodbujajte zdrave navade
Spodbujajte osebo, za katero skrbite, da svojo energijo usmeri v konstruktivna vedenja, kot je vadba. Redna vadba zmanjšuje tveganje za depresijo. Lahko jim tudi pomaga, da se hitreje opomorejo.
Spodbujajte jih tudi k zdravi prehrani. Razmislite o tem, da ga dopolnite z vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami (ki jih pogosto najdemo v ribjem olju). Nizka raven teh hranil lahko poveča tveganje za depresijo.
Ena od raziskav je pokazala, da je veliko udeležencev z depresijo imelo nizko raven vitamina D. Tri mesece dopolnjevanja vitamina D je pomagalo ublažiti njihove simptome depresije.
Drugi pregled kaže, da lahko v nekaterih primerih depresije igrajo nizko raven omega-3 maščobnih kislin. Potrebnih je več raziskav, da se naučimo, ali lahko z omega-3 maščobnimi kislinami učinkovito zdravimo depresijo. Tveganje jemanja dodatkov omega-3 maščobnih kislin je majhno.
Naj ostane čas zase
Oseba, za katero skrbite, ve, da ne morete biti prisotni 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Potrebujete nekaj časa zase.
Poskusite slediti zdravi prehrani, redno telovaditi in se dovolj naspati. Za obvladovanje stresa si vzemite čas za redne odmore in aktivnosti, v katerih uživate.
Odvzem
Ko sami niste zdravi, je težko skrbeti za nekoga drugega. Z ukrepi določite realne meje, da preprečite izgorelost, poškodbe in bolezni. O škodljivem vedenju se pogovorite z osebo, za katero skrbite. Spodbujajte jih, naj upoštevajo priporočeni načrt zdravljenja, vadijo zdrave navade in spoštujejo vaše duševne in fizične zdravstvene potrebe.
