Ni res nežnega načina za to: Depresija piha.
In ker mnogi od nas prehodimo delo od doma, lahko ta povečana izolacija in zaprtost dejansko poslabša depresivne simptome.
Ni idealno. Ob depresiji med pandemijo se zdi, da se spopada z duševno boleznijo na "težkem načinu".
Medtem ko izbruh COVID-19 prinaša veliko novih izzivov (in veliko neznank), se še vedno lahko spopadamo s spretnostmi, s katerimi lahko življenje naredimo bolj obvladljivo.
Če se trudite, da bi delali od doma, ne da bi se vam zdelo, razpoložite nekaj nasvetov, kako stvari nekoliko olajšati za vas (in vaše možgane!).
1. Dajte prednost majhnim trenutkom veselja
Zavedam se, da je to lahko dražljiv nasvet. Če vas depresija trenutno močno boli, se vam lahko ideja o vključitvi "veselja" v dan zdi tuja ali absurdna.
Kadar koli je to mogoče, če si z majhnimi odmori raztegnete, si oglejte zabaven videoposnetek, si priskrbite nekaj sončne svetlobe na obrazu, privoščite mačko ali poslušajte najljubšo pesem, zaradi česar se lahko delo na daljavo počutite manj izsušene.
Morda se zdi, da te majhne akcije ne pomenijo veliko, vendar lahko kumulativni vpliv pomeni več, kot bi si mislili.
2. Pomodoros na pomoč
Če se ne spomnite, da bi si oddahnili, bi morali metodi Pomodoro dati vrtinec. To lahko poveča vaš poudarek med delom, hkrati pa ustvari namerni prostor za majhne odmore čez dan.
Tehnika na kratko:
- Nastavite časovnik za 25 minut in začnite delati.
- Ko se ura izklopi, si vzemite 5 minutni odmor.
- Nato ponovno nastavite timer in se vrnite na delo.
- Po štirih 25-minutnih delovnih vajah bi moral biti vaš četrti odmor daljši! (Približno 20 do 30 minut.)
Obstajajo vse vrste aplikacij, ki vadbo tega precej olajšajo. Nekateri vam celo dovolijo, da na ta način sodelujete z drugimi!
Poskusite in videli boste, kako povečuje vašo produktivnost (med delom si privoščite nekaj prepotrebnih odmorov).
3. Povežite se s sodelavci zunaj „posla“
Delovni sestanki niso edini način, s katerim se lahko povežete s sodelavci.
Ali lahko načrtujete video klic, da bomo skupaj kosili? Kaj pa virtualni zmenek na kavi? Ni vam treba odpustiti človeške povezave med delovnim časom, vendar morate biti bolj načrtno načrtovani čas zanjo.
Druženje z našimi sotekmovalci je ključni del, da ostanemo duševno zdravi med tednom, še posebej, če delate od doma.
4. Ostanite nahranjeni in hidrirani
Lahko se zlahka sesujemo v svoje delo in popolnoma pozabimo jesti in piti vodo.
Toda še posebej v tako stresnem času je vzdrževanje telesnega stanja v stanju, kako ohranjamo svoj imunski sistem in depresijo.
Še en namig? Če čez dan izgubljate fokus, še ne posegajte po kavi. Namesto tega najprej razmislite o poskusu prigrizka - mnogi med nami izgubijo fokus, ker se ne prehranjujemo pravilno, kava pa bo le še dodatno zatrla naše apetite.
5. Bodite dodatno sočutni do sebe
Večina ljudi trenutno ne strelja s polno zmogljivostjo (ali odkrito povedano, kjer koli v bližini). Zgodi se svetovna kriza! In to pomeni, da nas bo zelo malo produktivnih in vrhunskih stvari, kot smo morda bili prej.
Zato bodite prijazni do sebe. Namesto da bi vodili seznam opravkov, morda razmislite o dodajanju seznama "dokončano" in skozi ves dan spremljajte svoje velike ali majhne dosežke.
Lahko se prepričamo, da v določenem dnevu nismo kaj dosti naredili, toda praznovanje majhnih zmag nam lahko pomaga ohraniti perspektivo.
Predvsem pa si zapomnite, da je v redu (in povsem razumljivo), da vam je trenutno težko.
6. Čim bolj omejite čas zaslona
Čez dan gledamo v zaslon, se izsuši dovolj. Če je mogoče, vam lahko pomaga omejiti čas zaslona zunaj delovnega časa in si pogosto odmori, da boste možgane hitro resetirali.
Z računalniki, ki nam v vsakem trenutku ponujajo toliko motenj, lahko količina koncentrirane osredotočenosti, ki jo potrebuje, močno vpliva. Pomembno je, da si privoščimo nekaj prostornosti za boj proti digitalni utrujenosti, ki lahko pride z delom na daljavo, še posebej pri samoizolaciji.
7. Osvežite svoj delovni prostor
V svojem nedavnem članku o boju proti "kabinski vročici" sem razložil nekaj nasvetov za bolj zdrav življenjski prostor med samoizolacijo.
Nekaj predlogov:
- vključujejo rastline
- dela blizu okna
- dekolte
- eksperimentiranje z razsvetljavo
- daje prednost prostornosti
Da, tudi lava žarnica lahko pomaga, da se stvari počutijo nekoliko manj mračne. Ne odlašajte z nekaj spremembami - ko se boste samoizolirali, boste verjetno še bolj občutljivi na svoje okolje.
8. Odstranite zaslone tudi vi
Ne pozabite, da je tisto, kar vidite, ko se prijavite v računalnik, še vedno del vašega "pogleda".
Vzemite si nekaj časa za čiščenje namizja, uredite zavihke zaznamkov in zamenjajte to sliko namizja za nekaj bolj dvigajočega. Včasih stvari, ki se zdijo majhne, lahko dodajo zaskrbljenost v ozadju, ki jo čutimo v določenem dnevu.
9. Poiščite dodatno podporo
Depresija je resno stanje, zato je pomembno imeti ustrezno podporo.
Ta pregled nizkocenovnih terapijskih možnosti je odličen kraj za začetek in mnogi imajo možnost terapije. ReThink My Therapy ima uporabnikom na voljo tudi terapevte in psihiatre, če bi zdravila morda želela razmisliti.
Če imate na svojem delovnem mestu zaupanja vreden vodja ali kadrovski strokovnjak, se lahko obrnete tudi na strokovno podporo. To lahko vključuje prilagajanje delovnih pričakovanj ali ur ali določitev močnejših meja glede projektov, ki jih trenutno in ne boste začeli.
Ne pozabite, da se kljub depresiji in samoizolaciji lahko počutite osamljeni, v samem doživljanju niste sami.
Ne odlašajte in poiščite več pomoči, če jo potrebujete - še posebej zdaj verjetno ne boste našli nobene osebe, ki ne bi imela koristi od dodatne podpore.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
