Nočne more so sanje, ki so strašljive ali moteče. Teme nočnih morjev se med ljudmi zelo razlikujejo, med pogostimi temami pa so lovljenje, padanje ali občutek izgubljenosti ali ujetosti. Nočne more vam lahko povzročijo različna čustva, vključno z:
- jeza,
- žalost
- krivde
- strah
- anksioznost
Ta čustva lahko še naprej doživljate, tudi ko se zbudite.
Ljudje vseh starosti imajo nočne more. Vendar so nočne more pogostejše pri otrocih, zlasti tistih, mlajših od 10 let. Dekleta zaradi svojih nočnih moreh bolj trpijo kot dečki. Nočne more so videti kot del običajnega razvoja in razen v primeru posttravmatske stresne motnje (PTSP) ponavadi niso simptomi katerega koli osnovnega zdravstvenega stanja ali duševne motnje.
Vendar lahko nočne more postanejo težava, če vztrajajo in prekinejo vaš vzorec spanja. To lahko povzroči nespečnost in težave z delovanjem čez dan. Če imate težave pri obvladovanju nočnih mor, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nočne more vzroki
Nočne more lahko sprožijo številni dejavniki, med drugim:
- strašljive filme, knjige ali videoigre
- prigrizek tik pred spanjem
- bolezen ali vročina
- zdravila, vključno z antidepresivi, narkotiki in barbiturati
- pripomočki za spanje brez recepta
- zloraba alkohola ali drog
- umik iz uspavalnih tablet ali narkotičnih zdravil proti bolečinam
- stres, tesnoba ali depresija
- motnja nočne more, motnja spanja, ki jo zaznamujejo pogoste nočne more
- apneja v spanju, stanje, pri katerem se med spanjem prekine dihanje
- narkolepsija, motnja spanja, za katero je značilna izjemna zaspanost čez dan, čemur sledijo hitri napade ali napadi spanja
- PTSP, tesnobna motnja, ki se pogosto razvije po pričevanju ali doživljanju travmatičnega dogodka, kot sta posilstvo ali umor
Pomembno je opozoriti, da nočne more niso isto kot zaspanost, ki se imenuje tudi somambulizem, zaradi česar človek hodi naokoli, medtem ko spi. Razlikujejo se tudi od nočnih grozot, znanih tudi kot terorji spanja. Otroci, ki imajo nočne groze, spijo skozi epizode in se običajno ne spomnijo zjutraj. Mogoče imajo tudi nagnjenje k zaspanju ali uriniranju v postelji med nočnimi grožnjami. Nočne groze se običajno ustavijo, ko otrok doseže puberteto. Nekateri odrasli pa imajo lahko nočne groze in doživljajo omejen odpoklic sanj, zlasti v času stresa.
Diagnosticiranje nočnih mor
Večina otrok in odraslih ima občasno nočne more. Vendar pa bi morali zakazati sestanek s svojim zdravnikom, če nočne more trajajo dlje časa, motijo vaše vzorce spanja in motijo vašo sposobnost delovanja čez dan.
Zdravnik vam bo postavil vprašanja o uporabi stimulansov, kot so kofein, alkohol in nekatera nezakonita zdravila. Vprašali vas bodo tudi za zdravila in dodatke, ki jih izdajate na recept, ki jih trenutno jemljete. Če menite, da novo zdravilo spodbudi vaše nočne more, se posvetujte s svojim zdravnikom, če obstaja alternativno zdravljenje, ki ga lahko poskusite.
Ni posebnih testov za diagnosticiranje nočnih mor. Vendar vam lahko zdravnik svetuje, da opravite študijo spanja. Med študijem spanja prenočite v laboratoriju. Senzorji spremljajo različne funkcije, vključno z vašimi:
- srčni utrip
- možganski valovi
- dihanje
- ravni kisika v krvi
- premiki oči
- gibi nog
- mišična napetost
Če vaš zdravnik sumi, da so lahko vaše nočne more posledica osnovnega stanja, na primer PTSP ali tesnobe, potem lahko opravi druge teste.
Zdravljenje nočnih mor
Zdravljenje običajno ni potrebno pri nočnih morah. Vendar je treba obravnavati vse zdravstvene težave ali duševne težave.
Če se zaradi PTSP pojavijo nočne more, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo prazosin za krvni tlak. Nedavna študija je pokazala, da to zdravilo pomaga zdraviti nočne more, povezane s PTSP.
Zdravnik vam lahko priporoči svetovanje ali tehnike za zmanjšanje stresa, če katero od naslednjih stanj sproži vaše nočne more:
- anksioznost
- depresija
- stres
V redkih primerih lahko svetujemo zdravila za motnje spanja.
Kaj storiti pri nočnih morah
Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati pogostost nočnih mor. Lahko poskusite:
- telovaditi vsaj trikrat na teden
- omejevanje količine alkohola in kofeina, ki ga pijete
- izogibanje pomirjevalcem
- vključiti se v tehnike sprostitve, na primer jogo ali meditacijo, preden greste spat
- vzpostavljanje vzorca spanja, tako da greš spat vsako noč ob isti uri in vsako jutro vstajaš ob isti uri
Če ima vaš otrok pogoste nočne more, jih spodbudite, da spregovorijo o svojih nočnih morah. Pojasnite, da jim nočne more ne morejo škoditi. Druge tehnike vključujejo:
- ustvarjanje rutine za spanje za vašega otroka, vključno z istim spanjem vsak večer
- otroku pomagate sprostiti z globokimi dihalnimi vajami
- da vaš otrok napiše konec nočne more
- da se vaš otrok pogovarja z liki iz nočne more
- imeti svojega otroka voditi dnevnik sanj
- dajte otroku nagačene živali, odeje ali druge predmete za udobje ponoči
- z uporabo nočne svetlobe in ponoči pustite odprta vrata spalnice
