Ne morete pozdraviti ADHD, vendar lahko ukrepate. Svoje simptome lahko zmanjšate tako, da prepoznate posamezne sprožilne točke. Pogosti sprožilci vključujejo: stres, slab spanec, določeno hrano in dodatke, pretirano stimulacijo in tehnologijo. Ko prepoznate, kaj sproži vaše ADHD simptome, lahko izvedete potrebne spremembe življenjskega sloga za boljši nadzor nad epizodami.
Stres
Zlasti za odrasle stres pogosto sproži epizode ADHD. Hkrati lahko ADHD povzroči večno stresno stanje. Oseba z ADHD se ne more uspešno osredotočiti in izločiti odvečnih dražljajev, kar poveča raven stresa. Anksioznost, ki lahko izhaja iz približevanja rokov, odlašanja in nezmožnosti osredotočanja na delo, lahko še bolj dvigne raven stresa.
Neobvladljiv stres poslabša običajne simptome ADHD-ja. Ocenite se v stresnih obdobjih (na primer, ko delovni projekt prihaja na rok). Ste bolj hiperaktivni kot običajno? Imate več težav s koncentracijo kot običajno? Poskusite vključiti vsakodnevne tehnike za lajšanje stresa: Med izvajanjem nalog si vzemite redne odmore in se vključite v vadbo ali sproščujoče dejavnosti, kot je na primer joga.
Pomanjkanje spanja
Duševna minljivost, ki je posledica slabega spanca, lahko poslabša simptome ADHD in povzroči nepazljivost, zaspanost in neprevidne napake. Neustrezen spanec vodi tudi do zmanjšanja učinkovitosti, koncentracije, reakcijskega časa in razumevanja. Premalo spanca lahko tudi povzroči, da otrok postane hiperaktiven, da bi kompenziral letargijo, ki jo čuti. Vsako noč spanja vsaj sedem do osem ur spanja lahko otroku ali odrasli osebi z negativnim simptomom nadzora nadomestnega ADHD pomaga naslednji dan.
Hrana in dodatki
Določena hrana lahko pomaga ali poslabša simptome ADHD-ja. Pri soočanju z motnjo je treba biti pozoren na to, ali določena živila poslabšajo ali ublažijo vaše simptome. Hranila, kot so beljakovine, maščobne kisline, kalcij, magnezij in vitamin B, pomagajo pravilno prehraniti telo in možgane in lahko zmanjšajo simptome ADHD.
Menijo, da nekatera živila in aditivi za hrano pri nekaterih ljudeh poslabšajo simptome ADHD. Morda je na primer pomembna hrana, obremenjena s sladkorjem in maščobo. Nekateri dodatki, kot so natrijev benzoat (konzervans), MSG ter rdeča in rumena barvila, ki se uporabljajo za izboljšanje okusa, okusa in videza živil, lahko poslabšajo tudi simptome ADHD. Študija iz leta 2007 je umetna barvila in natrijev benzoat povečala z večjo hiperaktivnostjo pri otrocih določenih starostnih skupin, ne glede na njihov status ADHD.
Prevelika stimulacija
Številni ljudje z ADHD doživijo pretirano stimulacijo, v kateri se počutijo bombardirane s previsokimi znamenitostmi in zvoki. Prenatrpana prizorišča, kot so koncertne dvorane in zabaviščni parki, lahko sprožijo simptome ADHD. Omogočanje zadostnega osebnega prostora je pomembno za preprečevanje izbruhov, zato lahko izogibanje gostim restavracijam, prenatrpano uro, zasedene supermarkete in trgovske centre z visokim prometom pomaga zmanjšati moteče simptome ADHD.
Tehnologija
Neprestana elektronska stimulacija iz računalnikov, mobilnih telefonov, televizije in interneta lahko poslabša tudi simptome. Čeprav se že veliko razpravlja o tem, ali gledanje televizije vpliva na ADHD, lahko simptome še poslabša. Utripajoče slike in prekomerni hrup ne povzročajo ADHD. Če pa se otrok težko osredotoča, bo očarljiv zaslon še dodatno vplival na njihovo koncentracijo.
Otrok ima tudi veliko večjo verjetnost, da se osvobodi energije in vadi socialne spretnosti z igranjem zunaj, kot pa če sedi pred dolgim zaslonom. Poiščite točko za spremljanje časa računalnika in televizije in omejite ogled na nastavljene časovne segmente.
Trenutno ni posebnih smernic, koliko časa zaslona je primeren za nekoga z ADHD. Vendar Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da dojenčki in otroci, mlajši od dveh let, nikoli ne gledajo televizije ali uporabljajo drugih zabavnih medijev. Otrokom, starejšim od dveh let, je treba omejiti na dve uri kakovostnih medijev za zabavo.
Bodi potrpežljiv
Izogibanje stvari, ki sprožijo simptome ADHD, lahko pomeni veliko sprememb v rutini. Spoštovanje teh sprememb življenjskega sloga vam bo pomagalo obvladati simptome.
