16 Pogostih Sprožilcev Migrene: Hrana, Luči, Vreme In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Natančen vzrok migrene ni popolnoma razumljen. Vendar zdravniki in izvajalci zdravstvenih storitev vedo, da lahko številni dejavniki povzročijo migreno.

Možni sprožilci migrene vključujejo:

• stres
• pomanjkanje spanja ali zaostajanje
• lakota ali dehidracija
• živila
• aditivi
• alkohol
• kofein
• prekomerna uporaba zdravil
• diši
• luči in zvoki
• vreme
• ženskih hormonov
• telesna aktivnost

Ključnega pomena je, da za migreno nikoli ne boste pretiravali ali zlorabljali zdravil na recept. Zloraba zdravil lahko privede do povečanih napadov migrene in kroničnih simptomov migrene.

Stres

Dramatično povečanje ali zmanjšanje fizičnega ali psihičnega stresa lahko sproži migreno.

Danski raziskovalci so ugotovili, da večina ljudi z migreno poroča, da so njihovi napadi povezani s stresom.

Drugi raziskovalci so poročali, da med 50 in 80 odstotki ljudi z migreno pravi, da stres sproži njihove migrenske glavobole. Nekateri ljudje so migreno doživeli po stresnem dogodku, medtem ko so drugi sredi stresnega dogodka doživeli nov napad.

Pomanjkanje spanja ali zaostajanje

Motnje spanja je eden najpogostejših dejavnikov, povezanih z migreno. Premalo spanja se pogosto navaja kot sprožilec akutnih napadov migrene. Čezmerno spanje je pogosto tudi sprožilec.

Zaostanek in spremembe v vašem delovnem urniku so lahko povezane tudi z nastankom migrene. Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, povezana s kronično migreno. Ljudje, ki imajo kronično migreno in nespečnost, so povečano ogroženi za tesnobo ali depresijo.

Ta stanja imajo skupno eno stvar: motnje spanja. Vendar mnogi poročajo, da spanec pogosto lajša njihove migrenske glavobole.

Lakota ali dehidracija

Ljudje z migrenami bi se dobro izognili preskakovanju obrokov. Raziskave dosledno kažejo, da je preskakovanje obrokov pogosto povezano z nastankom migrene. Negotovo je, kako se to zgodi. Verjetno je povezano s padcem ravni glukoze v krvi.

Dehidracija je predlagana tudi kot možen povzročitelj migrene. Neuporaba zadostne količine vode je bila povezana z nastankom glavobola.

Majhna raziskava ljudi z migrenami je pokazala, da je bil „premajhen vnos tekočine“povezan s pojavom glavobola pri približno 40 odstotkih vprašanih.

Živila

Določena hrana ali pomanjkanje hrane (na tešče) se pogosto navajata kot možna sprožilca za napad migrene. Dvanajst do 60 odstotkov ljudi pravi, da določena hrana sproži migrenske glavobole.

V brazilski raziskavi iz leta 2008 je bilo ugotovljeno, da ima večina ljudi z migrenami vsaj en sprožilec. Dieta je bila eden izmed najpogosteje sproženih dejavnikov. Postenje je bilo najpogostejše poročilo o sprožitvi prehrane.

Alkohol, čokolada in kofein so bile najpogostejše snovi, povezane z napadom migrene.

Druga živila, ki so pogosto povezana z migreno, vključujejo:

• sir
• salame
• fermentirana, sušena in vložena hrana, ki vsebuje velike količine aminokisline tiramin

Prehrambeni aditivi

Migreno lahko sproži umetni sladilo aspartam in monasirijev glutamat (MSG), ki ojača okus.

Poskusi z aspartamom so dali nasprotne rezultate. Vprašanje njegovih možnih učinkov med ljudmi z migreno še vedno ostaja nerešeno. Nekateri dokazi kažejo, da se pri ljudeh s klinično depresijo lahko po zaužitju aspartama pojavijo poslabšani simptomi.

MSG se uporablja za dodajanje slanega okusa različnim živilom. Mnogi v splošni javnosti verjamejo, da MSG lahko sproži glavobole.

Večina nadzorovanih raziskav pri normalnih ljudeh ni ugotovila povezave med uživanjem MSG in glavobolom ali kakršnim koli drugim stanjem. Vendar je majhna študija iz leta 2009 ugotovila, da lahko MSG sproži glavobol in bolečine v obrazu in glavi. Morda se je pametno izogibati MSG-ju.

Alkohol

Alkohol je eden najpogostejših poročil o sprožitvi migrene. V brazilski raziskavi iz leta 2008 je alkohol sprožil migreno pri približno tretjini ljudi.

Zdi se, da je rdeče vino nekoliko bolj verjetno, da sproži migreno kot drugi viri alkohola, zlasti med ženskami. V raziskavi je rdeče vino sprožilo migreno pri 19,5 odstotka moških in žensk. Belo vino je sprožilo migreno le pri 10,5 odstotka ljudi.

Bolj natančen pogled na številke študije kaže, da rdeče vino nesorazmerno vpliva na ženske. Rdeče vino je sprožilo migreno pri le osmih odstotkih moških, med ženskami pa je število poskočilo na 22 odstotkov.

Zelo kofeinske pijače

Nekateri strokovnjaki so poročali, da prekomerno uživanje kofeina lahko sproži migreno. Zato je pametno spremljati vnos kofeina iz kave, čaja, brezalkoholnih in energetskih pijač. Energetske pijače imajo lahko kofein presenetljivo veliko.

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da odtegnitev kofeina lahko sproži tudi glavobol. Drugi strokovnjaki opozarjajo pred preveliko porabo kofeina.

Upoštevajte, da mnogi pripravki za glavobol brez recepta vsebujejo velike količine kofeina.

Ena nadzorovana študija je pokazala, da je bilo zdravilo, ki je kombiniralo acetaminofen (Tylenol), aspirin (Bayer) in kofein, bolje pri lajšanju simptomov migrenskega glavobola kot ibuprofen (Advil, Aleve) sam.

Prekomerna uporaba zdravil

Prekomerna uporaba zdravil je eden najpogostejših dejavnikov migrene.

Ljudje, ki prekomerno uživajo običajne analgetike ali zdravila proti bolečinam, imajo večjo verjetnost, da bodo napredovali od občasnih migren v kronične migrene. Ljudje z migreno pogosto preveč uživajo zdravila, kot so opioidi in butalbital.

Prekomerna uporaba teh in drugih zdravil za lajšanje bolečin, kot so nesteroidna protivnetna zdravila OTC, lahko povzroči pogostejše glavobole. Lahko pride tudi do večjih bolečin.

Zdravila v razredu opioidov so še posebej verjetno povezana z razvojem kronične migrene.

Ni jasno, zakaj lahko jemanje preveč analgetikov dejansko poslabša simptome migrene. Toda očitno je, da je treba pri zdravljenju migrene obravnavati tako imenovane analgetične odbojne glavobole.

Ukinitev žaljivih zdravil bo morda potrebna, preden bo mogoče pridobiti nadzor nad simptomi migrene.

Nenavadni ali močni vonji

Ljudje z migreno pogosto poročajo, da močni ali nenavadni vonji sprožijo glavobol. Parfum pogosto navajajo predvsem kot sprožilec.

Poleg tega približno polovica ljudi z migreno med napadi poroča o nestrpnosti za vonje. Ta pojav je znan kot osmofobija in je edinstven za ljudi z migrenskim glavobolom.

Med epizodami migrene so bili najpogosteje moteči vonji po cigaretnem dimu, vonju po hrani in vonjih, kot je parfum.

Ena izmed študij je zaključila, da ljudje z migreno in osmofobijo pogosteje kažejo simptome tesnobe in depresije.

Svetle luči in glasni zvoki

Nekateri poročajo, da lahko svetle, utripajoče ali utripajoče luči ali glasni zvoki služijo kot sprožilec migrene.

Majhna študija evropske nevrologije je pokazala, da lahko celo kratkotrajna izpostavljenost sončni svetlobi sproži migreno. Udeleženci študije so poročali, da so dobili olajšanje zaradi:

• nošen klobuk
• nosi sončna očala
• izogibanje sončnim krajem
• več spanja

Vendar pa je v pismu uredniku v zvezi s to študijo en nevrolog opozoril, da sončna svetloba morda ni glavni sprožilec za migrene. Izjavil je, da je sončna svetloba sprožila samo njegove migrene, če bi prejšnjo noč pil vino.

Omenil je tudi, da sončna svetloba sproži migrene, če je že preskočen, pod stresom, dehidriran ali ima nizko koncentracijo krvnega sladkorja zaradi preskakovanja obroka. Njegov zaključek je bil, da je lahko svetla svetloba neke vrste sekundarni sprožilec.

Ljudje, za katere se zdi, da migrenske napade sprožijo svetla svetloba, bi morali razmisliti, ali so lahko ti dejavniki tudi sprožilec.

Spremembe vremena

Različne vremenske spremembe so predhodno povezane s pojavom migrenskega glavobola. V študiji brazilskih mladostnikov z migreno so vremenski vzorci, ki najverjetneje sprožijo glavobol, vključevali sončno in vedro, vroče, hladno in spremenljivo vreme.

Druga majhna raziskava, v kateri so bile večinoma ženske iz Ohija in Missourija, je ugotovila, da so nevihte z udarnimi strelami znatno povezane s pojavom glavobola.

Raziskovalci so natančneje ugotovili, da je strela dejavnik strele, čeprav niso bili prepričani, kako lahko strela sproži migreno.

Ženski hormoni

Po podatkih fundacije za raziskave migrene imajo ženske trikrat večjo verjetnost, da bodo migrenski glavobol trpele kot moški. Dokazi kažejo, da lahko nihanja ženskega spolnega hormona igrajo vlogo pri pojavu in resnosti glavobola.

Več kot polovica anketirancev je v raziskavi iz leta 2012 dejala, da bi verjetno med menstruacijo dobili hude migrenske glavobole. Majhna podskupina teh žensk je migreno doživela samo med menstruacijo.

Uporaba peroralnih kontraceptivov lahko poslabša simptome, medtem ko lahko nosečnost nekaterim ženskam z migreno olajša. Vendar je bila nosečnost pri nekaterih ženskah povezana s poslabšanjem simptomov. Po menopavzi lahko nekoliko omejijo resnost glavobola.

Telesna aktivnost

Intenzivna vadba lahko sproži migrene. Študija iz leta 2013 je pokazala, da 38 odstotkov ljudi z migreno v nekem trenutku doživi migrenske napade na vadbi.

Mnogi ljudje z migreno, ki jih povzroča vadba, so poročali, da se njihovi glavoboli začnejo z bolečinami v vratu. Več kot polovica se je opustila priljubljenega športa ali oblike vadbe, da bi se izognila sprožitvi migrenskih napadov.

Nekateri so poročali, da so lahko vaje z nizko intenzivnostjo nadomestili z aktivnostmi z visoko intenzivnostjo, ki bi lahko sprožile napad.

Odvzem

Če ste eden od milijonov ljudi, ki se ukvarjajo s pogostimi ali občasnimi migrenami, je pomembno, da razumete svoje osebne sprožilce migrene in se potrudite, da se jim izognete. Pomembno si je zapomniti tudi, da lahko prekomerna uporaba migrenskih zdravil poslabša vaše simptome.

Razmislite o vodenju dnevnika osebnih sprožilcev migrene. To vam bo morda pomagalo pri preprečevanju prihodnjih napadov migrene.

V pomoč bo tudi pogovor z drugimi o njihovih lastnih izkušnjah in sprožilcih migrene. Naša brezplačna aplikacija Migraine Healthline vas povezuje z resničnimi ljudmi, ki doživljajo migrene. Postavljajte vprašanja, poiščite nasvet in poiščite strokovne vire za upravljanje migrene. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.