Kdo Je Prvi: Težave S Spanjem Ali Simptomi ADHD?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je ADHD?

Motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti (ADHD) je kronično stanje, ki povzroča različna hiperaktivna in moteča vedenja. Ljudje z ADHD imajo pogosto težave s koncentracijo, sedenjem in nadzorom svojih impulzov. ADHD prizadene milijone otrok vsako leto in se v mnogih primerih nadaljuje v odraslo dobo. Motnja je veliko pogostejša pri dečkih kot pri deklicah, pojavlja pa se enako pri moških in ženskah.

Natančen vzrok ADHD ni znan. Vendar raziskovalci verjamejo, da lahko genetika in nekateri okoljski dejavniki prispevajo k njenemu razvoju. Zdravila za ADHD ni, vendar več načinov zdravljenja lahko pomaga zmanjšati resnost simptomov.

Simptomi ADHD

Simptomi ADHD se lahko pojavijo pri otrocih, ki so stari že 2 leti, in se običajno s starostjo zmanjšujejo. Pogosti simptomi ADHD vključujejo:

težave pri osredotočanju ali zadrževanju naloge
sanjarjenje pogosto
se zdi, da ne posluša
težave z upoštevanjem navodil ali zaključnimi nalogami
stvari enostavno izgubiti ali pozabiti
težave pri organizaciji nalog in dejavnosti
pogosto fidgeting ali squirming
pretirano govoriti
redno prekinjati pogovore ali dejavnosti drugih ljudi
so nestrpni in zlahka razdraženi

Simptomi ADHD lahko vplivajo na številna področja življenja. Ljudje z ADHD se pogosto spopadajo s šolo, delom in odnosi. Pogosteje imajo tudi sočasno stanje, kot so tesnoba, depresija in motnje spanja.

Povezava med ADHD in motnjami spanja

Verjame se, da so motnje spanja ena najpogostejših vrst bolezni med odraslimi in otroki z ADHD. Menijo, da zaradi simptomov ADHD izziva, da se dovolj umirimo, da zaspimo ali zaspimo. To lahko povzroči različne težave s spanjem, ki otežujejo dober počitek.

Pomanjkanje spanja lahko poslabša nekatere simptome, povezane z ADHD in ADHD, zlasti tesnobo. Vendar slaba kakovost spanca običajno vpliva na otroke in odrasle drugače. Ko otroci ne spijo dovolj, navadno postanejo bolj hiperaktivni. Po drugi strani pa se odrasli počutijo bolj utrujeni in imajo pomanjkanje energije.

Pogoste motnje spanja

Motnje spanja so opredeljene kot stanja, ki motijo sposobnost rednega spanja. Večina odraslih potrebuje vsako noč sedem do osem ur spanja, otroci pa lahko potrebujejo od devet do 13 ur spanja.

Raziskovalci niso natančno prepričani, zakaj se ADHD in motnje spanja pogosto pojavljajo skupaj. Vendar se verjame, da lahko simptomi ADHD ljudem otežijo dobro spanje. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD, lahko povzročijo tudi težave s spanjem, še posebej, če jih jemljemo kasneje čez dan.

Pogoste motnje spanja med ljudmi z ADHD vključujejo nespečnost, sindrom nemirnih nog in spalno apnejo.

Nespečnost

Nespečnost je motnja spanja, ki težko zaspi, zaspi ali oboje. Ljudje z nespečnostjo se običajno ne zbudijo spočiti. To jim lahko oteži normalno delovanje čez dan. Lahko vpliva na razpoloženje, raven energije in splošno kakovost življenja.

Nespečnost se s starostjo običajno pogosteje pojavlja, saj se pojavijo spremembe v vzorcih spanja in splošnega zdravstvenega stanja. Simptomi nespečnosti pogosto vključujejo:

težave pri zaspanju
ponoči se prebudite iz spanja
zgodaj se zbuditi
po spanju se ne počutim osveženega
čez dan se počutite utrujeni ali zaspani
občutek tesnobe, potlačenosti ali razdražljivosti
težave pri osredotočanju ali zapomnjenju stvari
dela več napak kot običajno
napetostni glavoboli
prebavne težave

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog, znan tudi kot Willis-Ekbom bolezen, je značilna prevelika potreba po premikanju nog. To željo ponavadi sproži nelagodje v nogah, kot so lupanje, bolečina ali srbenje. Ti neprijetni občutki se pogosto pojavljajo ponoči, še posebej, ko oseba leži. S premikanjem lahko nelagodje začasno odide.

Sindrom nemirnih nog lahko prizadene ljudi katere koli starosti, vendar običajno postane čas bolj intenziven. Spanje lahko oteži spanje, kar lahko povzroči dnevno zaspanost in utrujenost. Simptomi sindroma nemirnih nog vključujejo:

neprijeten občutek v nogah, ki se začne po ležanju ali sedenju dlje časa
neustavljiv nagon za premikanje nog
nelagodje v nogah, ki ob premikanju nog začasno popusti
trzanje ali brcanje nog med spanjem
zbujanje iz spanja zaradi gibov nog

Spalna apneja

Spalna apneja je resna motnja spanja, pri kateri se dihanje med spanjem začasno ustavi. Ljudje s spalno apnejo pogosto glasno smrčijo in se po celonočnem počitku počutijo utrujeni. Obstajajo tri glavne vrste spalne apneje:

obstruktivna apneja v spanju, ki se pojavi, ko se mišice v grlu sprostijo nenormalno
centralna spalna apneja, ki se pojavi, ko možgani ne pošljejo pravih signalov mišicam, ki nadzorujejo dihanje
zapleten sindrom spalne apneje, ki se pojavi, kadar ima nekdo hkrati obstruktivno in osrednjo spalno apnejo

Medtem ko obstajajo različne vrste spalne apneje, imajo vsi skupne simptome. Ti simptomi vključujejo:

smrčanje glasno (večinoma pri ljudeh z obstruktivno apnejo v spanju)
dihanje, ki se začne in ustavi med spanjem (opazi ga druga oseba)
zbujanje med spanjem in občutek kratkega sape (večinoma pri ljudeh z osrednjo spalno apnejo)
zbujanje s suhimi usti ali vneto grlo
glavobol zjutraj
težave pri spanju
biti čez dan zelo zaspan
težave s fokusiranjem
razdražljivost

Diagnosticiranje motenj spanja

Motnje spanja lahko včasih prikrijejo diagnoze ADHD, zlasti pri odraslih. Zato morajo zdravniki pri pregledu na težave s spanjem pri osebah z ADHD biti še posebej previdni.

Če se nekdo z ADHD pritoži zaradi težav s spanjem, bo zdravnik temeljito opravil anamnezo spanja. To vključuje spraševanje osebe o:

njihovo običajno spanje
čas, ki ga potrebuje, da zaspiš
prebujanja ponoči
težave pri prebujanju
dnevni vrnitev
dnevna raven energije

Zdravnik jim lahko da tudi »dnevnik spanja«. V dnevnik bodo morali v nekaj tednih zapisati njihove spalne navade.

Če obstaja sum motnje spanja, lahko zdravnik izvede različne diagnostične preiskave. Obstajata dva glavna testa za diagnosticiranje motenj spanja:

Nočni test polisomnografije

Ta test se opravi v laboratoriju, medtem ko oseba spi. Oseba je povezana z opremo, ki spremlja vitalne znake, pa tudi aktivnost v srcu, pljučih, možganih in nogah med spanjem. Ljudje z motnjami spanja imajo običajno krajši čas spanja, med spanjem bolj premikajo okončine in med spanjem lahko kažejo drugačno nepravilno vedenje.

Domači testi spanja

Kot že ime pove, se ta test opravi doma. Izvaja se enako kot nočni polisomnografski test. Osebi bo dana oprema za spremljanje, ki jo bo doma uporabljala med spanjem. Nenormalne meritve vitalnega znaka, gibi in vzorci dihanja ponavadi kažejo na motnjo spanja.

Zdravljenje motenj spanja

Pri ljudeh z ADHD je pomembno sestaviti dober načrt zdravljenja motenj spanja. To pogosto vključuje psihoterapijo ali medicinske postopke, ki pomagajo spodbujati normalen spanec.

Nekatere običajne tehnike psihoterapije vključujejo:

kognitivno vedenjska terapija, ki vam lahko pokaže, kako obvladovati ali odpravljati občutke tesnobe in misli, ki preprečujejo, da bi zaspali
sprostitvene tehnike, kot so meditacija in vaje za globoko dihanje, ki lahko pomagajo zmanjšati stres pred spanjem
nadzor nad dražljaji, ki vas lahko nauči, kako omejiti čas, ki ga preživite v postelji, tako da svojo posteljo povežete le s spanjem
omejitev spanja, ki vam namerno odvzame spanec, da boste naslednji dan boljši spali
svetlobna terapija, ki vam lahko pomaga ponastaviti notranjo uro, tako da pozneje ali ustrezneje zaspite

Nekateri načini zdravljenja, ki lahko pomagajo pri motnjah spanja, vključujejo:

spalne tablete na recept, kot so zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta) ali zaleplon (Sonata)
zaviralci kalcijevih kanalov in mišični relaksanti za pomoč tistim s sindromom nemirnih nog
stroj z neprekinjenim pozitivnim tlakom dihalnih poti (CPAP), ki pomaga ohranjati odprte dihalne poti in preprečuje apnejo v spanju
peroralni aparati za ohranjanje grla odprtega in preprečevanje apneje v spanju

Pomembno je tudi prilagoditi se življenjskemu slogu. Nekateri načini življenja in zdravljenja doma zaradi motenj spanja vključujejo:

oditi v posteljo in se zbujati ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih
izogibanje kofeinu v poznih popoldanskih urah in zvečer
izogibanje nikotinu in alkoholu blizu spanja
izogibajte se uporabi elektronike pred spanjem
uporabo postelje samo za spanje
ohranjati spalnico temno, tiho in hladno
čez dan dovolj vadbe
izogibanje težkim obrokom pred spanjem
vzpostaviti rutino sprostitve pred spanjem, na primer branje, početje joge ali toplo kopel

Poleg motnje spanja poleg ADHD ni enostavno. S pravilnim zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga pa lahko občutno zmanjšate svoje simptome in izboljšate spanec.