Pregled
Težave s spanjem so, ko imate težave s spanjem ponoči. Morda boste težko zaspali ali pa se boste čez noč večkrat zbudili.
Težave s spanjem lahko vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi pogoste glavobole ali težave z koncentracijo.
Večina ljudi ima težave s spanjem v nekem trenutku svojega življenja. Nekateri se lahko počutijo osveženi po samo šestih ali sedmih urah spanja. Vendar večina odraslih vsak večer potrebuje približno osem ur spanja, da se počuti spočiti.
Znaki težav s spanjem lahko vključujejo nezmožnost osredotočanja čez dan, pogoste glavobole, razdražljivost, podnevi utrujenost, prebujanje prezgodaj, prebujanje skozi noč ali trajanje več ur, da zaspimo.
Čez dan boste lahko občutili tudi nizko energijo ali pod očmi opazno temne kolobarje.
Kaj povzroča težave s spanjem?
Pri odraslih
Obstaja veliko možnih razlogov za neprespanost, vključno s spalnimi navadami, izbiro življenjskega sloga in zdravstvenimi stanji. Nekateri vzroki so manjši in se lahko izboljšajo pri samooskrbi, pri drugih pa boste morda morali poiskati zdravniško pomoč.
Vzroki za nemoč lahko vključujejo staranje, preveč stimulacije pred spanjem (na primer gledanje televizije, igranje video iger ali vadbo), uživanje preveč kofeina, motnje hrupa, neudobno spalnico ali občutek vznemirjenja.
Čez dan preveč spimo, pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi, pogosto uriniranje, fizične bolečine, zaostajanje curka in nekatera zdravila na recept lahko povzročijo tudi težave s spanjem.
Za mnoge ljudi lahko stres, skrbi, depresija ali urniki dela vplivajo tudi na njihov spanec. Za druge so težave s spanjem posledica motnje spanja, kot so nespečnost, spalna apneja in sindrom nemirnih nog.
Pri dojenčkih
Neprespanost se lahko pojavi tudi pri dojenčkih. Normalno je, da se novorojenčki skozi noč zbujajo večkrat. Vendar pa bo večina dojenčkov začela spati čez noč, ko so stari 6 mesecev.
Če starejši dojenček kaže znake neprespanosti, je to lahko znak, da so zobje, bolni, lačni ali jih mučijo plini ali prebavne težave.
Kaj so motnje spanja?
Obstruktivna apneja v spanju je stanje, pri katerem pride do blokade zgornjih dihalnih poti. To ima za posledico prekinitev dihanja skozi noč, kar lahko povzroči, da se nenadoma zbudite, pogosto s hrupom. Pri tej motnji se pogosto pojavlja smrčanje.
Sindrom nemirnih nog lahko sproži tudi težave s spanjem. To stanje povzroča neprijetne občutke v nogah, kot so mravljinčenje ali bolečina. Ti občutki vas spodbudijo, da se noge pogosto premikate, tudi med počitkom, kar vam lahko prekine spanec.
Motnja faze spanja z zakasnitvijo je še en pogoj, ki lahko vpliva na spanec. To stanje povzroči zamudo 24-urnega cikla spanja in budnosti. Morda se ne boste počutili zaspani ali zaspali do sredine noči. Ta cikel spanja vam otežuje, da se zbudite zgodaj zjutraj in vodi do dnevne utrujenosti.
Kako se diagnosticirajo motnje spanja?
Če se težave s spanjem nadaljujejo in vplivajo na vašo kakovost življenja, morate videti zdravnika. S pomočjo fizičnega pregleda in postavljanja vprašanj o vaših vzorcih spanja bodo poskušali najti osnovni vzrok vaše neprespanosti.
Med svojim imenovanjem zdravnika obvestite o vseh zdravilih na recept, o izdelkih brez recepta in o zeliščnih dodatkih, ki jih jemljete. Nekatera zdravila in dodatki povzročajo prekomerno stimulacijo in lahko motijo vaš spanec, če ga jemljete preblizu pred spanjem.
Prav tako morate omeniti, če imate druge težave, kot so depresija, tesnoba ali kronična bolečina. Ti dejavniki lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost spanja.
Če želite ugotoviti vzrok neprespanosti, vam zdravnik lahko priporoči, da vodite dnevnik spanja.
Zabeležite si celodnevne dejavnosti in navade spanja, na primer čas, ko ste šli v posteljo, čas, ko ste se zbudili, količino hrane in pijač, ki ste jih zaužili, vaše razpoloženje, vsa zdravila, ki ste jih vzeli, raven aktivnosti in svojo kakovost spanja.
Vodenje evidence spanja pomaga zdravniku natančno določiti navade, ki lahko sprožijo težave s spanjem.
Če zdravnik sumi, da imate spalno apnejo, sindrom nemirnih nog ali drugo motnjo spanja, vam lahko zakaže test študije spanja. Za ta test boste prenočili v bolnišnici ali spalnem centru.
Specialist za spanje vas bo opazoval skozi celo noč. Vaš krvni tlak, srčni utrip, dihanje, raven kisika in možganski valovi bodo nadzorovani zaradi morebitnih znakov motnje spanja.
Kakšne so možnosti zdravljenja motenj spanja?
Življenjski slog se spreminja
Zdravljenje vaše neprespanosti je odvisno od njenega vzroka. V nekaterih primerih lahko zdravila doma ali preproste spremembe življenjskega sloga izboljšajo kakovost vašega spanja. Kofeinu in alkoholu se boste morda želeli izogibati vsaj nekaj ali več ur pred spanjem.
Če je mogoče, omejite vsakodnevno spanje na 30 minut ali pa sploh nobeno. Naj bo spalnica temna in hladna.
Izogibajte se spodbudnim aktivnostim pred spanjem in vsak večer omogočite sedem do osem ur. Prav tako lahko pomaga poslušanje pomirjujoče glasbe in vroča kopel pred spanjem. Držite se rednega urnika spanja.
Spalni pripomočki
Kupite lahko tudi nekaj pripomočkov za spanje brez recepta. Vendar spalni pripomočki lahko povzročijo zaspanost podnevi, če ne boste prejeli sedem ali osem ur spanja. Prav tako teh izdelkov ne uporabljajte vsakodnevno, saj lahko privede do odvisnosti.
Ne pozabite, da si vedno natančno preberite navodila in jemljite zdravila po navodilih.
Zdravljenje osnovnega stanja
Če vam težave povzročajo zdravstveno stanje ali motnja spanja, boste potrebovali zdravljenje za osnovno stanje.
Na primer, če vaš spanec prizadene anksiozna motnja ali depresija, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo proti tesnobi ali antidepresivi, ki vam bo pomagal obvladati skrbi, stres in občutke brezupa.
Ogledi za ljudi s težavami s spanjem
Če se ne zdravijo, lahko kronične težave s spanjem močno vplivajo na vaše življenje. Vaš reakcijski čas med vožnjo se lahko zmanjša, kar poveča tveganje za nesrečo.
Slaba kakovost spanja lahko tudi zmanjša vašo uspešnost na delovnem mestu ali v šoli. Lahko tudi oslabi vaš imunski sistem, kar ima za posledico več prehladov in bolezni.
Če se težave s spanjem pogosto pojavijo, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga priporočiti različne metode zdravljenja.
