Starševski biseri modrosti
Kot starš otrokom prenašate več kot gene navzdol. Tudi otroci pobirajo svoje navade - dobre in slabe.
Otrokom pokažite, da jim je mar zanje, tako da jim delite te samorodne zdravstvene nasvete, ki jih bodo imeli s seboj še dolgo, ko jih boste lahko nosili.
Navada 1: Naj bo prehrana barvita
Uživanje hrane različnih barv ni samo zabavno - temveč ima tudi koristi za zdravje. Otrokom pomagajte razumeti prehransko vrednost vključitve mavrice barvite hrane v njihovo redno prehrano.
To ne pomeni, da mora biti vsak obrok večbarven. Vendar bi se morali potruditi, da v svojo prehrano vključite vrsto sadja in zelenjave različnih odtenkov. Naj se barve gibljejo od rdeče, modre in oranžne do rumene, zelene in bele.
Navada 2: Ne preskočite zajtrka
Vzpostavljanje rutine rednih obrokov v otroštvu lahko pomaga, da bodo vaši otroci ohranili to dobro navado, ko bodo starejši. Nauči jih zdravega zajtrka:
- kick začnejo njihove možgane in energijo
- pomaga, da so močne
- ohranja kronične bolezni
Harvard Medical School potrjuje, da gre brez zajtrka v štirikrat večjo verjetnost debelosti. In veliko vlaknin v številnih žitih za zajtrk lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes in srčne bolezni. Pazi na vsebnost sladkorja.
Navada 3: Izberite prijetne telesne dejavnosti
Ni vsak otrok rad športa. Nekateri se lahko bojijo telovadnice. Če pa te vidijo, da si aktiven in najdeš telesne dejavnosti, v katerih uživajo, postaneš zdrav in aktiven postane enostavno.
Verjetno bodo svojo ljubezen do teh dejavnosti prenesli v odraslost.
Če vaš otrok še ni našel svoje športne niše, jih spodbudite, naj se še naprej trudijo in bodite aktivni z njimi. Izpostavite jih številnim fizičnim aktivnostim, kot so plavanje, lokostrelstvo ali gimnastika. Našli bodo nekaj, v čemer bodo uživali.
Navada 4: Ne bodi kavč krompir
Spustite otroke in sebe s kavča in skozi vrata. Klinika Mayo poroča, da so otroci, ki dnevno gledajo več kot uro ali dve televizije, ogroženi za številne zdravstvene težave, med drugim:
- oslabljena uspešnost v šoli
- vedenjske težave, vključno s čustvenimi in socialnimi težavami ter motnjami pozornosti
- debelost ali prekomerna teža
- nepravilen spanec, vključno s težavami z zaspanjem in odporom pred spanjem
- manj časa za igro
Navada 5: preberite vsak dan
Razvijanje močnih bralnih spretnosti je bistvena sestavina uspešnosti vašega otroka v šoli in v službi pozneje v življenju.
Po navedbah klinike v Clevelandu branje pomaga graditi otrokovo samozavest, odnose s starši in drugimi ter uspeh v poznejšem življenju.
Priporočljivo je, da branje vključite v otrokove igre in pred spanjem.
Clevelandova klinika tudi predlaga, da se lahko vsakodnevno branje otrokom začne že v šestem mesecu starosti.
Izberite knjige, ki jih imajo vaši otroci radi, tako da bodo na branje gledali kot na priboljšek in ne kot nalogo.
Navada 6: Pijte vodo, ne soda
Sporočilo lahko ohranite preprosto. Voda je zdrava. Brezalkoholne pijače so nezdrave.
Tudi če vaši otroci ne razumejo vseh razlogov, zakaj jim preveč sladkorja škodi, jim lahko pomagate razumeti osnove.
Na primer, po navedbah Ameriškega združenja za srce (AHA), sladkor v brezalkoholnih pijačah ne daje hranilnih snovi. Dodaja tudi kalorije, ki lahko privedejo do težav s težo. Voda je po drugi strani bistven vir, brez katerega človek ne more živeti.
Navada 7: Poglejte nalepke (nalepke za živila, ne oblikovalca)
Otroke, še posebej mladoletnike in najstnike, lahko skrbijo nalepke na njihovih oblačilih. Pokažite jim, da obstaja še ena vrsta etikete, ki je pomembnejša za njihovo zdravje: oznaka prehranske hrane.
Otrokom pokažite, kako njihova najljubša pakirana hrana vsebuje etikete z življenjsko pomembnimi informacijami o prehrani.
Da se izognete pretiravanju, se osredotočite na nekaj ključnih delov etikete, na primer znesek na porcijo:
- kalorij
- nasičene maščobe in transmaščobe
- gramov sladkorja
Navada 8: Uživajte v družinski večerji
S hitrimi družinskimi razporedi je težko najti čas, da se usedemo in uživamo ob obroku. A vredno je poskusiti.
Po podatkih Univerze na Floridi so raziskave pokazale, da skupna prehrana za družino pomeni:
- družinske vezi se krepijo
- otroci so bolj dobro prilagojeni
- vsi jedo bolj hranljive obroke
- otroci so manj verjetno, da bi bili debeli ali prekomerni
- otroci manj zlorabljajo droge ali alkohol
Navada 9: Preživite čas s prijatelji
Glede na raziskavo, ki jo je objavil Pregled za klinično otroško in družinsko psihologijo, je prijateljstvo zelo pomembno za zdrav razvoj šoloobveznih otrok.
Igranje s prijatelji uči otroke dragocenih socialnih veščin, kot so komunikacija, sodelovanje in reševanje problemov. Druženje s prijatelji lahko vpliva tudi na uspešnost v šoli.
Spodbujajte svoje otroke, da razvijejo različna prijateljstva in se pogosto igrajo s prijatelji. Vzpostavila jih bo z življenjskimi veščinami, ki jih lahko črpajo v prihodnjih letih.
Navada 10: Ostanite pozitivni
Otroci se enostavno odvrnejo, ko stvari ne gredo svojo pot. Pomagajte jim, da se naučijo odpornosti, ko doživijo ovire, tako da jim pokažete, kako pomembno je ostati pozitiven.
Glede na raziskave kliničnega pregleda za otroško in družinsko psihologijo lahko otroci in odrasli koristijo od pozitivnega razmišljanja in dobrih odnosov.
Otrokom pomagajte razviti zdravo samozavest in pozitivno miselnost, tako da jih naučite, da so ljubeči, sposobni in edinstveni, ne glede na izzive, s katerimi se srečujejo.
