Pregled
Znano je, da telesna aktivnost krepi telesne in možganske funkcije, zato ni čudno, da lahko telesna vadba tudi otrokom pomaga boljše v šoli. Vendar premalo otrok dobi minimalno potrebo po eni uri telesne dejavnosti na dan, kot jo je določilo ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe (HHS). Dejansko je po ocenah v letu 2015 le 21,6 odstotka otrok, starih od 6 do 19 let, izpolnjevalo te zahteve.
Vadba se otrokovi rutini lahko doda na različne načine pred, med in po šoli. Naučite se, kako lahko kljub natrpanemu učnemu urniku otroku pomagate biti bolj aktiven.
Kaj pravi raziskava
Fizična aktivnost pomaga pri vzdrževanju teže in povečani energiji. Redna vadba:
- spodbuja pozitivno duševno zdravje
- gradi močne kosti in mišice
- zmanjšuje verjetnost za razvoj debelosti
- zmanjšuje dolgoročne dejavnike tveganja, ki lahko vodijo v kronične bolezni
- spodbuja boljšo kakovost spanja
Biti aktiven vpliva tudi na akademski uspeh. Pomaga izboljšati koncentracijo, spomin in vedenje v učilnici. Otroci, ki izpolnjujejo smernice telesne dejavnosti, imajo boljši akademski uspeh, imajo boljši spomin in manj verjetno, da bodo razvili depresijo, v primerjavi s tistimi, ki v pouku telesne vzgoje preživijo manj časa.
Študije, izvedene v zadnjih 40 letih, kažejo, da lahko vadba v učilnici pomaga učencem, da ostanejo naloge in imajo boljši razpon pozornosti. Zmanjšanje telesne vzgoje v šolah lahko dejansko ovira akademsko uspešnost za razvoj otrok.
Po raziskavah Odbora za telesno dejavnost in telesno vzgojo v šolskem okolju je koristna celo občasna aerobna vadba zmerne intenzivnosti.
Ti viri vadbe med odmori v odmorih ali pri učenju na podlagi dejavnosti lahko izboljšajo otrokovo kognitivno uspešnost. Kljub temu zmerne in živahne aktivnosti prinašajo največ koristi.
Priporočila za vadbo za otroke
Spodbujanje otrok k aktivnosti je ključnega pomena za pravilno rast in razvoj. Pomembno pa je priporočiti dejavnosti, ki so varne in primerne za njihove sposobnosti. Vadba bi morala biti zabavna, zato bodo to želeli narediti.
Večina otrokove telesne dejavnosti mora vključevati aerobiko zmerne do intenzivne intenzivnosti, kot so:
- kolesarjenje
- tek
- ples
- igranje aktivnih iger in športa
Igrajte se z dejavnostmi in športi, ki otrokom vseh starosti pomagajo razviti močne kosti, vključno z:
- skok
- preskakovanje
- skakanje
Od 3. do 5. leta starosti
Mlajši otroci raje kratek čas aktivnosti s krajšim časom počitka, starejši mladostniki pa lahko sodelujejo pri daljšem trajanju bolj strukturiranih dejavnosti.
HHS priporoča, da se otroci, stari od 3 do 5 let, telesno ukvarjajo čez dan. Tu je ključnega pomena raznolikost: morda se boste odločili, da boste otroka odpeljali na igrišče ali pa se boste igrali z žogo na dvorišču.
Mlajši otroci uživajo v aktivni igri, kot je gimnastika ali igranje v telovadnici džungle. V lokalnem parku lahko poiščete tudi klube in ekipe, primerne za majhne otroke.
Od 6. do 17. leta starosti
Starejši otroci in mladostniki so bolje opremljeni za dejavnosti z utežmi. Sem spadajo aerobne aktivnosti, kot sta nogomet ali lacrosse. Delajo lahko tudi vaje s telesno težo, kot so:
- sklece
- vlečniki
- gorniško plezanje
- burpees
Čeprav je pomembno, da starejše otroke vključite v prave vrste vaj, ki ustrezajo njihovi starosti, je prav tako ključnega pomena, da dobijo pravo količino telesne aktivnosti. V letu 2018 je HHS izdal natančnejše smernice za otroke, stare od 6 do 17 let.
Priporočila, kot so navedena v Smernicah za fizične aktivnosti za Američane, vključujejo:
Aerobika
Otroci v tej starostni skupini potrebujejo 60 minut aerobne aktivnosti vsak dan. Večino dni naj bi sestavljale dejavnosti zmerne intenzivnosti, kot sta hoja in plavanje. HHS priporoča tudi tri dni na teden bolj živahne dejavnosti, kot sta vožnja s kolesom in igranje kontaktnih športov, kot je košarka.
Krepitev mišic
Otroci potrebujejo tudi tri dni mišičnih aktivnosti na teden. Ideje vključujejo vaje z utežmi, kot so push-up in gimnastika.
Krepitev kosti
Tudi vaš otrok potrebuje tri dni dejavnosti krepitve kosti na teden. Vaje s telesno težo, kot so burpe in tek, pa tudi joga in skakalna vrv, lahko pomagajo okrepiti vaše kosti.
Z določenimi dejavnostmi lahko opravljate dvojno dolžnost. Na primer, tek je lahko tako aerobna kot krepitev kosti. Plavanje lahko pomaga pri izgradnji mišic, hkrati pa nudi učinkovito aerobno vadbo. Ključno je, da se premikate čim pogosteje, izbirate dejavnosti, v katerih uživate in ki jih želite izvesti.
Navdušite za telesno aktivnost v šoli in zunaj nje
Eden od načinov za zagotovitev, da vaš otrok dobi dovolj telesne aktivnosti, je voditi z zgledom. Poskusite si sami modelirati aktivni življenjski slog in ga vključite v družinsko vsakodnevno rutino.
Tu je nekaj idej, kako spodbuditi svojega otroka, da bo bolj aktiven:
- Naj bo telesna aktivnost del časa, preživetega skupaj kot družina.
- Izkoristite javne parke, baseball igrišča in košarkarska igrišča v vaši skupnosti.
- Pazite na prihajajoče dogodke, ki spodbujajo telesno aktivnost v otrokovem šolskem ali skupnostnem prostoru.
- Izzivajte otroka, da se odpravi od elektronskih naprav in se igra s prijatelji.
- Združite se z drugimi starši v vaši bližini, da zagotovite varno okolje za rojstne dneve ali praznična praznovanja.
Najbolj temeljit pristop k izboljšanju otrokovega zdravja vključuje dom, šolo in skupnost. Združenja staršev učiteljev lahko te ideje še naprej spodbujajo z zagovarjanjem:
- močna politika telesne vzgoje in počitka, ki poudarja povečanje časa in pogostosti telesne dejavnosti
- akademske lekcije, ki vključujejo telesno aktivnost
- sporazumi o skupni rabi, ki omogočajo uporabo šolskih prostorov za telesno dejavnost zunaj šolskih ur
- sodelovanje otrok v intramuralnih športnih in športnih klubih
- gibanje med dolgimi pouki, kar lahko spodbuja lahke do zmerne intenzivnosti
Kljub temu zgornje ideje niso brezhibne. Šole so vse bolj obremenjene z zahtevami glede testiranja, kar lahko zmanjša telesno vzgojo. Ocenjuje se, da je v letu 2015 51,6 odstotka srednješolcev hodilo na tečaje telesne vzgoje. Le 29,8 odstotka jih je hodilo vsak dan.
Poleg časovnih omejitev za izpolnjevanje akademskih zahtev imajo lahko nekateri otroci tudi druge obveznosti, na primer klube in delo. Drugi imajo morda težave s prevozom, ki bi jim sicer pomagale priti do varnih krajev za šport. Če želite biti aktivni, je potrebno nekaj načrtovanja in doslednosti.
Odvzem
Telesna aktivnost je eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja otrok. Prizadevajte si vsaj eno uro aktivnosti na dan, vključno z aerobnimi, krepitvami mišic in krepitvijo kosti. Poleg zdravstvenih koristi bodo vaši otroci verjetno tudi v šoli boljši.
