Kaj je togost mišic?
Togost mišic je, ko se mišice počutijo tesno in se težje premikate kot običajno, še posebej po počitku. Morda imate tudi bolečine v mišicah, krče in nelagodje.
To se razlikuje od togosti in spastičnosti mišic. S tema dvema simptomama vaše mišice ostanejo trdne, tudi ko se ne gibate.
Togost mišic običajno mine sama od sebe. Olajšanje boste morda našli z redno vadbo in raztezanjem. V nekaterih primerih je lahko togost mišic znak nečesa resnejšega, še posebej, če so prisotni drugi simptomi.
Kdaj k zdravniku
Če mišična togost ne mine ali če imate druge simptome, pokličite zdravnika.
Če opazite togost mišice skupaj s katerim koli od naslednjih simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč:
- vročina, zlasti s togostjo v vratu
- ekstremna mišična šibkost
- pordelost, bolečina in oteklina na območju, ki ga doživljate mišična togost
- bolečine v mišicah, ki so se začele po jemanju novega zdravila
Ti simptomi lahko pomenijo, da obstaja osnovno stanje.
Pogosti vzroki togosti mišic
Togost mišic se običajno pojavi po vadbi, napornem fizičnem delu ali dvigovanju uteži. Lahko tudi občutite togost po obdobjih neaktivnosti, na primer, ko zjutraj vstanete iz postelje ali po dolgo sedite iz stolčka.
Poganjki in napenjanja so najpogostejši razlogi za togost mišic. Poganjki in sevi iz dejavnosti lahko povzročijo tudi:
- bolečina
- pordelost
- oteklina
- modrice
- omejeno gibanje
Druga pogosta stanja, ki lahko povzročijo zakrčene mišice, vključujejo:
- ugriz ali ubod žuželke
- okužba
- poškodbe zaradi ekstremne vročine ali mraza
- anestezija ali zdravila, ki se uporabljajo za operativni poseg
Nekatere simptome lahko zdravimo doma. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če iztegnitev ali napetost povzročata močno bolečino ali če kakšni dodatni simptomi ne minejo. Zakrčene mišice z drugimi simptomi lahko pomenijo osnovno stanje.
Drugi možni vzroki togosti mišic
Poleg izganjkov in mišičnih napetosti obstajajo tudi druga stanja, ki skupaj z drugimi simptomi povzročajo togost mišic:
Bakterijska okužba s tetanusiso, običajno iz zemlje ali umazanije, s simptomi, ki vključujejo:
- težave pri požiranju
- želodčne bolečine ali krči
- zvišan krvni tlak
- hiter srčni utrip
Meningitis je okužba pokrov možganov in hrbtenjače s simptomi, ki vključujejo:
- trd vrat
- nenadna visoka vročina
- glavobol
- slabost in bruhanje
HIV lahko povzroči dodatne simptome, ki vključujejo:
- slabost
- vročina
- vneto grlo
- izpuščaji
Okužbe, kot so Legionnarjeva bolezen, polio in dolinska vročina, pogosto povzročajo simptome, kot so:
- vročina
- kašelj
- glavobol
- bolečina v prsnem košu
- mrzlica
- vneto grlo
Infektivna mononukleoza (mono), ki je pogosta pri najstnikih, lahko povzroči tudi simptome, kot so:
- utrujenost
- otekle bezgavke
- otekle tonzile
Tudi sistemski eritematozni lupus (SLE), najpogostejša oblika lupusa in revmatika polimialgije lahko povzročijo tudi številne podobne simptome.
Lupus je avtoimunska motnja, ki prizadene oči in kožo. Polimialgija revmatika se pojavlja večinoma pri starejših odraslih in lahko povzroči tudi utrujenost, depresijo in izgubo teže.
Ta seznam je le povzetek pogojev, ki lahko povzročijo togost mišic. Bodite prepričani, da obvestite zdravnika o vseh svojih simptomih.
Diagnosticiranje mišične togosti
Ko zdravnika opazite o togosti mišic, vas bo vprašal o vaši zdravstveni anamnezi in drugih simptomih, ki jih morda imate. Vprašajo se lahko tudi, kateri simptom se je prvi pojavil. To naj bi pomagalo ugotoviti osnovni vzrok.
Opravili bodo tudi fizični pregled, da bi ugotovili vašo bolečino ali okorelost. Zdravnik vam lahko odredi pregled krvi ali drugih laboratorijev, vključno z rentgenskimi žarki in CT ali MRI.
Zdravljenje mišične togosti
Ko zdravnik ugotovi vzrok za togost mišic, vam bo lahko priporočil zdravljenje.
Vaše specifično zdravljenje bo odvisno od vzroka. Zdravnik vam lahko priporoči protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za zmanjšanje bolečine in nelagodja.
Domače zdravljenje
Morda boste doma lahko zdravili togost mišic s počitkom, masažo in nanosom toplote ali mraza.
Toplota morda deluje bolje pri napenjanju mišic. Prehlad lahko deluje bolje pri oteklinah in vnetjih. Možnosti vključujejo tople in hladne pakete, grelne blazinice in obliže za toplotno terapijo.
Vplivajte na toploto ali mraz na prizadeto območje največ 20 minut. Preden ponovno uporabite eno od možnosti, pustite območje počivati 20 minut. Če niste prepričani, ali bi uporabljali toploto ali mraz, pokličite zdravnika za navodila.
Raztezanje
Raztezanje je pomembno za ohranjanje gibčnosti mišic in preprečevanje togosti. Če želite zmanjšati togost mišic, izboljšati prekrvavitev in zmanjšati vnetje, poskusite naslednje:
- čas za redno vadbo
- razteza pred vadbo in po njej
- vzemite tople kopeli
- masirajte vneta območja
Navodila za raztezanje določenih mišičnih skupin vključujejo:
Stegna: raztegnite štirikolesnike tako, da stojite naravnost, upognite eno nogo v kolenu in dvignite nogo proti hrbtu. Z roko lahko držite nogo ali gleženj 10 do 15 sekund, nato pa preklopite na strani.
Vrat: stojte pokonci ali sedite na stolu ali na tleh. Poskusite čim bolj sprostiti svoje telo. Počasi previjte vrat z ene strani navzdol po prsih na drugo stran. Ponovite za več kroženj.
Spodnji del hrbta: Lezite ravno na hrbet, upognite levo koleno in ga povlecite v svoje telo. Vaša ramena in hrbet naj ostanejo ravno na tleh. Držite približno 10 do 20 sekund in preklopite ob strani.
Preprečevanje togosti mišic
Če želite preprečiti togost mišic, poskusite naslednje:
- Vadite dobro držo.
- Poskrbite, da vam pohištvo doma in v službi zagotavlja udobje in podporo.
- Vzemite redne odmore Da zmanjšate togost, vstanite, hodite naokoli in se tako pogosto raztegnite, da mišice ostanejo ohlapne. Morda vam bo pomagalo, da kot opomnik nastavite obvestilo o alarmu ali namizju.
- Jejte zdravo prehrano.
Zdravje in prehrana
Pri preprečevanju togosti mišic je treba upoštevati nekaj stvari. Poskrbite, da boste ostali hidrirani in boste dobili dovolj pravih hranil.
Voda
Zagotovitev zadostne količine vode v telesu pomaga mišicam dobro delovati. Mnogi strokovnjaki priporočajo vsak dan osem kozarcev vode ali drugih zdravih pijač.
Če ste aktivni in se znojite, bi morali imeti več vode. Številne študije so pokazale, da dehidracija med vadbo poveča možnost poškodbe mišic in povzroči večjo bolečino v mišicah.
Zgornji članek zaključuje, da dehidrirani športniki zmanjšujejo mišično moč in povečajo dojemanje utrujenosti.
Kalcij in magnezij
Kalcij in magnezij sta pomembna za zdravje mišic.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) je dnevna priporočena količina kalcija 1000 miligramov za mlade in 1200 miligramov za ženske nad 50 let in moške nad 70 let. Skupni viri kalcija vključujejo:
- mleko in druga mlečna hrana
- riževo in mandljevo mleko
- sojini izdelki, vključno s sojinim mlekom
- utrjen pomarančni sok
- losos
Medtem ko je občasno, močno pomanjkanje magnezija povzroča mišične težave. Povprečno nacionalno uživanje magnezija za Američane je 350 miligramov. Priporočajo, da odrasli dobijo najmanj 310 miligramov magnezija na dan.
Viri magnezija vključujejo:
- oreščki
- ribe
- avokado
- semena
- banane
- temno listnato zelenico
