Telo vam zmanjka, s čim ga nahranite. Najboljši način, da s hrano dobite največ energije je, da se prepričate, da si dajete najboljšo možno hrano.
Poleg tega, kar jeste, lahko tudi ko jeste, vpliva na vašo energijo. Ste kdaj opazili, kako se po velikem kosilu ali večerji počutite počasno? To je zato, ker vaše telo porablja svojo energijo za prebavo tega velikega obroka, namesto da bi napajalo preostali del telesa.
Najlažji način, da se izognete komi po obroku, je čez dan zaužiti več manjših obrokov. Tako boste redno hranili svoje telo in lahko celo pomagali izgubiti kilograme.
1. Nepredelana hrana
Medtem ko je lahko česebar in krompirček tolažljiv, medtem ko ga jeste, je njegova hranilna vrednost nizka. Predelana hrana, kot so nekatera pakirana ali konzervirana hrana, sladkarije, škatlasti obroki in kuhano meso, so običajno polni konzervansov, dodatkov, natrija, transmaščob in umetnih sestavin, ki vas lahko upočasnijo.
2. Sveže sezonsko sadje in zelenjava
Čim bolj je sveža vaša hrana, več hranilnih snovi bo vsebovala. Za razliko od predelane hrane, ki ji je mogoče odvzeti hranila za daljši rok trajanja, sveža živila običajno vsebujejo več hranil. Če uživate sadno zelenjavo in zelenjavo v sezoni, pomeni, da so naravno dozoreli.
3. Pijače brez kofeina
Kofein je zmerno v redu in pokazalo se je, da ima nekaj koristi za zdravje. Čeprav zagotavlja kratkoročno zagon, telesu dejansko ne daje energije. Že prvi požirki vam lahko zacvetijo, toda če telesu ne zagotavljate dobre prehrane in uravnoteženih obrokov in prigrizkov, se boste sčasoma počutili navzdol.
Če se morate strinjati, se odločite za črno kavo ali nesladkan čaj. Soda in energetske pijače so lahko polne rafiniranega sladkorja in umetnih sestavin, ki vas lahko zrušijo in povzročijo druge zdravstvene težave, če zaužijete preveč.
4. pusto beljakovin
Rdeče meso, marmorirano v maščobi, doda nasičeno maščobo v vašo prehrano. Pusto meso, kot piščanec, puranje in ribe, še vedno zagotavlja kakovostne beljakovine, vendar vsebuje manj nasičenih maščob. Ribe z veliko omega-3 maščobnih kislin, kot sta losos in tuna, lahko dodajo koristne, srčno zdrave maščobe.
5. Polnozrnata in kompleksna ogljikova hidrata
Tako kot predelana hrana tudi rafinirani ogljikovi hidrati, kot so sladkorji in bela moka, dodajo malo prehrane. Izbira polnozrnate hrane in zapletenih ogljikovih hidratov zagotavlja, da bo vaše telo v celoti izkoristilo trup zrnja, ki dodaja vlaknine vaši prehrani.
6. Oreščki in semena
Oreščki in semena so nekaj najboljših živil za premagovanje utrujenosti in boj proti lakoti. Pridobivanje različnih oreščkov in semen v svoji prehrani lahko zagotovi zdrava hranila in energijo. Poskusite mandlje, brazilske oreščke, indijske oreške, lešnike, pekane, orehe, sončnična semena in bučna semena. Priporočljivo je uživanje surovih, nesoljenih različic. In oni so popolna malica popoldne.
7. Voda
Pitna voda je ključnega pomena za optimalno delovanje telesa. Čeprav voda ne daje energije v obliki kalorij, pomaga olajšati energetske procese v telesu, kar je samo po sebi večja energija. Čez dan srkajte vodo in poskusite zamenjati sodo, kavo in druge pijače za kozarec vode. Ta preprosta sprememba lahko močno spremeni in počutili se boste bolje, preden boste to vedeli.
8. Vitamini in dodatki
Če ne boste dobili vsega, kar potrebujete, boste morda želeli vzeti dnevno vitamin. S posvetovanjem s prehranskim nutricionistom ali homeopatskim zdravnikom lahko začnete z režimom prehranskih dopolnil. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh prehranskih dopolnilih, o katerih razmišljate.
9. Banane
Raziskovalci so banane primerjali z ogljikohidratnimi športnimi napitki pri kolesarjih, ki so potrebovali trajno energijo za svoje dolge vožnje. Ugotovili so, da je banana kolesarjem ponudila ravno toliko goriva kot pijača. Banane, kajne? Izkazalo se je, da so banane napolnjene s kalijem, vlakninami, vitamini in popolno količino ogljikovih hidratov, ki vam zagotavljajo velik zagon naravne energije. Poleg tega so banane pogosto manj kot dolar na sadje in to je cena, ki je ne morete premagati za toliko dodatne energije.
10. Oves
Niso samo za zajtrk. Velika skledica ovsa nabira polnilno vlakno in celo malo beljakovin. Poleg tega je dobro za ljudi, ki doživijo trne in kapljice krvnega sladkorja z drugimi predelanimi žitami za zajtrk. Izbira navadnih različic takojšnjih zavitkov ovsene kaše, jekla rezanega ovsa ali staromodnega ovsa je najboljša, saj ni napolnjenega z dodatnim sladkorjem. Nato lahko imate nadzor nad tem, kaj vanj vložite, na primer mleko, malo medu in nekaj mešanih jagod. Potem ste lahko na poti z več energije, da vas bo skozi dan.
11. Chia semena
Medtem ko morda ne boste trenirali za dogodek vzdržljivosti, so chia semena zaradi odlične vsebnosti ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaken vlaken lahko odličen vir dolgotrajne energije. Dve žlici chia zagotavljata približno 24 gramov ogljikovih hidratov in neverjetnih 4800 gramov omega-3, ki so zdravi za srce in protivnetno. Po eni majhni raziskavi, v katero je sodelovalo šest vzdržljivih športnikov, uživanje chia semen ponuja ravno toliko energije kot ogljikohidratne športne pijače. Za vsakodnevne namene lahko poškropitev nekaj žlic chia semen z jutranjim smoothijem ali dodajanje zajemalke v popoldanski jogurt lahko poskrbi za ravno toliko energije, da ohranite utrujenost.
Odvzem
Če se zavedate, kaj je na krožniku, je lahko zdrav in učinkovit način, da dvignete energijo. Z redno vadbo in dobro prehrano lahko med depresivnimi epizodami ohranjate zdravo raven energije.
