Preveč utrujen
Vsakdo ima faze nizke energije, ko se želimo samo prebiti na kavču. Toda dolgotrajna duševna in fizična utrujenost ter kronična nizka energija so lahko znak resnih zdravstvenih težav. Moški imajo edinstven niz razlogov, zakaj lahko utrudijo več kot nekaj tednov hkrati.
Težave z nizkim T
Moški postopoma proizvajajo manj testosterona s starostjo. Testosteron močno deluje na telo, ohranja vse, od gostote kosti do mišične mase do spolnega nagona in naprej. Znaten padec ravni testosterona lahko povzroči zmanjšan spolni nagon, povečano telesno maščobo, zmanjšano motivacijo in težave s spanjem, kot je nespečnost. Ti simptomi lahko dopolnjujejo kronično nizko energijo ter duševno in fizično utrujenost.
Zdaj je na voljo terapija za dopolnitev testosterona. Krvni testi so potrebni, da ugotovite, ali trpite za nizkim testosteronom. Pogovor z zdravnikom je pomemben za razumevanje vzrokov nizkih simptomov, povezanih s testosteronom, ter za ustrezno zdravljenje in morebitne neželene učinke.
Težave s ščitnico
Hipotiroidizem ali nizka raven ščitničnega hormona lahko uničita vaše energijske ravni. To stanje je lahko posledica avtoimunske bolezni, pri kateri vaš imunski sistem napade ščitnico. Čeprav je pogostejši pri ženskah, se lahko pojavi pri moških in postane močan, če prezremo zgodnje simptome.
Simptomi hipotiroidizma vključujejo:
- utrujenost
- občutljivost na mraz
- zaprtje
- povečanje telesne mase
- bolečine v mišicah
- suha koža
- redčenje las
- depresija
Zanimivo je, da lahko nizka raven ščitničnega hormona povzroči nizko raven testosterona, ki povezujeta dve težavi in možnost za utrujenost. Zdravljenje nizkega ščitničnega hormona lahko izboljša utrujenost in druge simptome. Zdravljenje lahko pomaga tudi pri preprečevanju zapletov, kot so goiter, srčne bolezni in nevropatija.
Hipertiroidizem ali preveč aktivna ščitnica lahko povzroči tudi utrujenost zaradi dirkaškega srca, visokega krvnega tlaka, težav s spanjem in prenapolnjenega sistema.
Težave s spanjem
Vaša utrujenost je lahko posledica pomanjkanja spanja ali slabe kakovosti spanja. Morda se počutite utrujeni, če nimate dobrih spalnih navad, čez dan delate ponoči in spite ali preprosto preskočite spanje, da naredite več.
Vendar pa boste morda trpeli zaradi motnje spanja, ki preprečuje kvaliteten spanec, tudi če si za to pustite dovolj časa. Motnje dihanja in apneja v spanju vas lahko oropajo kakovostnega spanca, tako da nenehno motate dihanje. Sindrom nemirnih nog je še ena motnja, ki lahko negativno vpliva na spanec.
Depresija
Nacionalni inštitut za duševno zdravje poroča, da šest milijonov moških na leto zboli za depresijo. Depresija je psihološko in fiziološko stanje, ki lahko prizadene vsakogar. Simptomi depresije so:
- občutek žalosti, praznosti ali brezupnosti
- izguba zanimanja za svet
- težave z koncentracijo
- težave s spanjem
- zmanjšana energija
- utrujenost
- občutek "upočasnjen"
- spremembe teže
Depresija je ozdravljivo stanje. Svetovanje in zdravila so široko dostopni in učinkoviti. Nevarno je ignorirati simptome depresije. Huda nezdravljena depresija lahko povzroči samopoškodovanje ali celo samomor.
Železni mož
Anemija s pomanjkanjem železa je običajno pogostejša pri ženskah kot pri moških. Toda vse vrste anemije so lahko vzrok kronične nizke energije in utrujenosti. Nizka raven železa pri moških je lahko posledica slabo uravnotežene vegetarijanske prehrane, pogostega darovanja krvi ali notranje krvavitve iz na primer želodca ali črevesnega trakta. Druge oblike anemije lahko povzročijo pomanjkanje vitamina, kot so nizka raven vitamina B-12 ali folata.
Simptomi anemije lahko odvisno od vzroka vključujejo:
- izjemna utrujenost
- Bleda koža
- kratka sapa
- glavobol
- omotica
- mravljinčenje v rokah in nogah
Drugi zapleti lahko vključujejo nepravilen srčni utrip in zmanjšano sposobnost vadbe.
Globlje skrbi
Utrujenost je lahko pomemben simptom globljih zdravstvenih težav. Pogoji, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo:
- odpoved jeter
- odpoved ledvic
- srčna bolezen
- raka
- kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- diabetes tipa 1 in 2
- sindrom kronične utrujenosti
Zdravila lahko povzročijo tudi utrujenost, vključno z nekaterimi protibolečinskimi zdravili, srčnimi zdravili, zdravili za krvni tlak in nekaterimi antidepresivi. Utrujenost je lahko posledica tudi prekomernega uživanja kofeina, zlorabe alkohola, zlorabe drog in uporabe antihistaminikov in zdravil proti kašlju.
Povečajte energijo s prehrano in vadbo
Utrujenost je lahko posledica slabe prehrane in pomanjkanja vadbe. Vadba je lahko zadnja stvar, ki jo želite početi z malo energije. Toda prečrpavanje krvi s samo 30-minutnim sprehodom, vsaj 5-krat na teden, vas lahko pomladi. Redna vadba lahko zmanjša utrujenost in izboljša kakovost vašega spanja.
Dieta je velik dejavnik boja proti utrujenosti. Uživanje obrokov, nadzorovanih s porcijo, in zdravih prigrizkov čez dan lahko koristijo vašemu sistemu. Prehrana sadja in zelenjave, oreščkov in semen, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin in veliko vode vam lahko da veliko več energije. Ocvrta hrana, hrana z veliko maščob in visoko predelana hrana, kot so sladkarije, čips in soda bi morali biti omejeni. Ta živila lahko izčrpajo raven energije in povzročijo visoke in nižje vrednosti sladkorja, kar povzroči utrujenost.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Vsi se spopadajo z občasno utrujenostjo in nizko energijo. V večini primerov to ni razlog za zaskrbljenost. Če pa se vaša raven energije ne izboljša s prehrano, telovadbo ali boljšimi spalnimi navadami ali če se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom, da odpravi resnejše zdravstvene težave.
