Joga Za Luskavico In Stres

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če bi lahko zdravili številne kronične bolezni in akutna stanja, bi to lahko bilo lajšanje stresa. Stres je znan dejavnik tveganja ali sprožilec številnih bolezni, psoriaza pa ni nič drugačna. Stres lahko povzroči izbruhe luskavice, vnetje luskavice pa lahko povzročijo stres. Toda namesto da bi se ujeli v ta začarani cikel, bi lahko s prakso joge našli olajšanje obeh vidikov - stresa in kožne bolezni.

Povezava stres-psoriaza

Ko pomislite na luskavico, boste morda pomislili na luskaste, boleče obliže, ki jih povzroča. Verjetno ne mislite na stres. Je pa dobro znano dejstvo, da ima obvladovanje stresa pomembno vlogo pri obvladovanju tega stanja kože.

Luskavica je več kot stanje kože. Gre za avtoimunsko bolezen, zaradi katere telo napada zdrave kožne celice. Ta imunski odziv povzroči razmnoževanje kožnih in krvnih celic, kar vodi do dviganih obližev. Čeprav za luskavico ne obstaja zdravilo, vam lahko razumevanje, kako najbolje nadzirati vnetje, lažje obvlada stanje in zmanjša bolečino, povezano z njim.

13 najboljših krajev za video posnetke joge

Stres je normalen del življenja, s pravimi fizičnimi posledicami. Vaše telo se na stres odziva na več načinov, vključno s povečanjem vnetja. To vnetje lahko resno poslabša vašo luskavico in povzroči vnetje ali poslabšanje, ki je že v teku.

In luskavice zaradi luskavice lahko sprožijo stres. Ljudje, ki živijo z luskavico, imajo običajno težave z duševnim zdravjem, kot so depresija, tesnoba in celo samomorilne misli. To lahko poslabša luskavico in celo vpliva na to, kako se človek odzove na zdravljenje.

Kamor pride joga

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in vpliva, ki ga ima na luskavico. Ena izmed teh je joga. Raziskave kažejo, da joga zmanjšuje odziv telesa na stres, kar posledično zmanjša vnetje - tisto, kar lahko povzroči izbruh luskavice.

Z analizo markerjev, povezanih z vnetjem v krvi, so raziskovalci primerjali skupino skrbnikov Alzheimerjeve bolezni, ki so sodelovali v 12-minutnih jogah, s tistimi, ki so se 12 minut preprosto sprostili do pomirjujoče glasbe. Te sproščujoče seje smo ponavljali vsak dan osem tednov. Na koncu študijskega obdobja so imeli tisti, ki so vadili jogo, zmanjšane markerje vnetja.

Ne potrebujete pa znanstvene študije, ki bi pokazala, da joga zmanjšuje stres. Vprašajte naokoli. V raziskavi s skoraj 4000 ljudmi so avstralski raziskovalci ugotovili, da se je več kot 58 odstotkov vaditeljev joge lotilo joge zaradi koristi za zmanjšanje stresa, skoraj 80 odstotkov pa jo je v to korist izkoristilo za jogo.

Najboljše jogaške pozicije za izvlečene abs

Uporaba joge za luskavico

Joga je lahko obremenitev s stresom:

• fizični napor
• globoko dihanje
• meditativni razmislek

Preberite si, če se želite naučiti, kako narediti tri začetne poze.

1. Globoko dihanje

1. Če ste še edini v jogi, so vaje globoko dihanje dobro mesto. Zavedanje diha je začetek večine meditativnih praks. Če želite poskusiti, poiščite miren prostor, kjer lahko vadite neprekinjeno.
2. Sedite na tleh v udobni, pokončni drži.
3. Vdihnite počasi in globoko skozi nos, tako da pljuča napolnite s svežim zrakom za štetje pet.
4. Zadržite dih nekaj sekund, preden počasi izdihnete.
5. Ponavljajte 10 do 15 minut.

2. Otroška poza

Otroška poza je ena najpogostejših jogijskih poz in to je zelo enostavno narediti. Sprostitev je cilj te poze.

Delite na Pinterestu

1. Kleknite na tla, s koleni na razdalji kolkov in velikimi prsti se dotikajte. Sprostite boke in jim dovolite, da se potopijo čim bližje tlom, tako da sedite za petami ali čim bolj udobno.
2. Roke iztegnite nad glavo in počasi se nagnite naprej.
3. Počivaj z obrazom proti tlom in iztegnjenimi rokami pred seboj.
4. Sprostite se. Če je udobneje, lahko roke premaknete, da ležijo rahlo ob straneh.

3. Pozdravni pečat

Pozdravni pečat se osredotoča na sprostitev in meditacijo. Uporabljate ga lahko skupaj s svojimi vajami za globoko dihanje.

1. Sedite prekrižanih nog na tleh.
2. Dvignite roke v molitveni položaj.
3. Dihajte globoko in sedite visoko in si predstavljate, da bo hrbtenica ustvarila črto, ki sega globoko v tla in naravnost v nebo.

Oglejte si še več začetnih poz.

Odvzem

Obstaja veliko joga poz, ki so dobre za lajšanje stresa. To so samo temelji in dobro mesto za začetek. Ne pozabite, da je cilj joge pri zdravljenju luskavice zmanjšanje stresa, zato se sprostite, dihajte in uživajte v mirnem času.