Pregled
Ko ljudje razvijejo raka dojke, so dejavni številni dejavniki, vključno z okoljem, genetiko, družinsko anamnezo in življenjskimi navadami. Vsega tega ne moremo nadzorovati, lahko pa se trudimo jesti zdravo in redno telovaditi - oboje lahko pomaga zaščititi pred rakom.
"Omogočanje ženskam, da lahko spremenijo svoj življenjski slog in način prehrane, da zmanjšajo tveganje za razvoj raka in drugih bolezni," je dejala Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopatska onkologinja v centrih za zdravljenje raka v ameriškem srednjem zahodnem regionalnem medicinskem centru.
Avokado je v zadnjih letih postal precej priljubljen. Imajo več ključnih hranilnih snovi in jih lahko jeste na toliko različnih načinov. Vsestransko uporabno, slano sadje lahko celo nudi neko zaščito pred rakom dojk.
(Potencialna) moč avokada
Medtem ko avokado nikakor ni čudežno zdravilo, lahko prispevajo k uravnoteženi, zdravi prehrani, kar bi vam lahko pomagalo zmanjšati možnosti, da boste zboleli za rakom dojke.
V pregledu raziskav o možnih koristih avokada za zdravje so raziskovalci z kalifornijske univerze v Los Angelesu preučili dokaze, da lahko posebni izvlečki avokada zmanjšajo rast rakavih celic prostate in rakavih celic ustne rake.
Pregled je ugotovil, da so fitokemikalije (aktivne kemične spojine v rastlinah) v avokadu lahko koristne za preprečevanje raka. Kljub temu pa je raziskav o samem raku dojk zelo malo.
"Do zdaj še ni nobenih študij, ki bi povezale avokado z zmanjšanjem tveganja za raka dojke," pravi Smekens.
Toda avokado bi štel za del prehrane, ki je koristna za zdravje dojk. En primer zdrave prehrane je mediteranska prehrana, ki vključuje dnevno zelenjavo, sadje, oreščke in polnozrnate žitarice ter uživanje pustih beljakovin le nekajkrat na teden.
"Ženske, ki jedo dieto z veliko živalskih maščob, imajo povečano tveganje za raka dojke," pravi Smekens. "Tradicionalna sredozemska prehrana, ki vsebuje malo živalskih maščob in veliko nenasičenih maščob, lahko pojasni, zakaj je ta prehrana koristna za zdravje dojk."
Ključna hranila
Avokado je dober vir zdravih maščob, pa tudi drugih pomembnih hranil, ki pomagajo ohranjati splošno zdravje. Nekateri od teh prehranskih elementov so se izkazali kot koristni za zmanjšanje tveganja za raka dojke.
„Oljčno olje in avokado sta hrana z veliko mononenasičenih maščob. Prejšnje raziskave so pokazale, da je tveganje za agresivni rak dojk zmanjšano pri ženskah, ki uživajo diete, bogate z olivnim oljem, «pravi Smekens.
B vitamini
B vitamini vam pomagajo, da hrano spremenite v energijo. Prav tako podpirajo rast živčnega sistema in krvnih celic. 1-skodelica serviranega surovega avokada vam prinese približno 30 odstotkov dnevne ciljne vrednosti folatov, pa tudi dobro količino vitamina B-6 in niacina.
Poročilo iz leta 2011 je spremljalo stopnjo raka dojke v devetletnem obdobju pri ženskah, ki so imele malo dostopa do obogatene hrane in dodatkov, kar pomeni, da so večino svojih hranilnih snovi dobile iz nepredelanih virov.
Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so zaužile več vitaminov skupine B, nižje.
Lutein
Lutein je karotenoid, naravni rastlinski pigment, ki ga najdemo v avokadu. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Molecules, je preučila sposobnost luteina, da posega v rast celic raka dojke.
Raziskovalci so zaključili, da ima lahko lutein potencial, ko gre za boj proti raku dojk.
"Avokado vsebuje veliko luteina, kar je povezano tudi z zdravjem oči," pravi Smekens. "Kitajska raziskava iz leta 2014 je pokazala, da so višje ravni luteina v serumu povezane s 51-odstotno zmanjšanim tveganjem za razvoj raka dojke. Prehranski vnos luteina in drugih naravnih antioksidantov lahko prispeva tudi k zaščitnim koristim mediteranske prehrane pri ženskah v menopavzi."
Vlakno
Ena skodelica surovega avokada vsebuje približno 10 gramov vlaknin, kar predstavlja približno 40 odstotkov vaše dnevne prehranske vlaknine. Po enem pregledu iz leta 2012 lahko dieta z veliko vlaknin pomaga pri zaščiti pred rakom dojk.
Odvzem
Čeprav je vadba zdravega načina življenja pomembna vloga pri zmanjševanju tveganja za rak dojke, ne moremo nadzorovati svoje genetike. Če razvijete raka, obstaja veliko več možnosti zdravljenja kot pred leti. In še vedno je koristno jesti zdravo prehrano.
Ko greste skozi diagnozo in zdravljenje raka, vam lahko pomaga tudi samooskrba in povezovanje z drugimi, ki razumejo, skozi kaj živite. Poiščite podporo drugih, ki živijo z rakom dojke. Brezplačno aplikacijo Healthline prenesite tukaj.
