Kozarec limonske vode vam bo vsako jutro dal abs. Vsaj tako pravi najljubši britanski potapljač Tom Daley. V novem videoposnetku brezsrčni olimpijec trdi, da lahko stiskanje soka iz ene limone in ga vsako jutro mešate z (po možnosti toplo) vodo, da vam pomaga, da si želodec naribate sir.
Je torej kozarec z limonino vodo vse, kar potrebujete, da dosežete šest paketov svojih sanj?
Prehranske strokovnjake smo prosili, da razčlenijo pomanjkljive potapljačeve trditve o ab-kiparskih sposobnostih limone in nas vodijo, zakaj točno (večinoma) niso v redu:
1. Limonova voda zvija telo, da se počuti polno
Limone vsebujejo pektinske vlaknine in Daley pravi, da prav ta pektin nagovarja telo, da se počuti polno, zato ne dobi toliko hrepenenja. A čeprav ga bo pijača morda polnila, zagotovo ni zaradi vlaknin.
"Če upate, da boste s pitjem limoninega soka dobili nekaj pektinskih vlaken, nimate sreče, saj je sok pijača brez vlaknin," pravi Andy Bellatti, MS, RD "Tukaj je pomemben del: morate jesti dejanski sadež. Našli ga boste v jabolkah, breskvih, marelicah in pomarančah, če jih naštejemo le malo."
"S stiskanjem soka v vodo ne dobite vlaknin," ugotavlja Alex Caspero, MA, RD Delish Knowledge, kvečjemu vam lahko sok ene limone prinese 0,1 grama vlaknin - kar je daleč od 25-ih 35 gramov, ki jih potrebujete na dan. "Morebitne koščke limone, ki jih spijete, ne bodo dovolj vlaknin, da bi vas napolnile, še posebej, če bi opustili zajtrk."
Razsodba: Lažna.
2. Limonska voda izpušča strupe
V videoposnetku Daley tudi trdi, da uporaba tople vode namesto hladne vode pomaga odplakniti strupe iz telesa. Na žalost tudi to ni res.
"Ideja, da eno živilo ali pijača" izpere strupe ", je popolnoma zmotna," pravi Bellatti. "Telo se znebi vsega, kar potrebuje, preko ledvic, jeter, pljuč in kože."
In čeprav drži, da limone vsebujejo antioksidante - ki pomagajo stabilizirati zelo reaktivne, neparne elektrone, ki jih imenujemo prosti radikali - Caspero ugotavlja, da je količina ene limone dokaj majhna porcija.
Razsodba: Lažna.
3. Limonska voda se bori proti bolezni
V videoposnetku Daley trdi, da je lahko vsebnost vitamina C v limonini vodi krepitev imunosti. To vsekakor drži, saj limonin sok vsebujejo vitamin C, ki je pomemben za imunsko delovanje. Večina odraslih potrebuje med 75 in 90 mg vitamina C na dan, da ohranijo svoje telo zdravo in imunski simptomi delujejo. Sok ene limone dobite 18,6 mg, kar je za en napitek precej spodobno.
"Toda vitamin C lahko dobiš iz veliko sadja in zelenjave," ugotavlja Bellatti. "Glede limone ali limoninega soka ni nič posebnega."
Razsodba: Res.
Vprašajte strokovnjake: Je sok dobro za vas? »
4. Limonova voda je odlična za vašo kožo
Daley tudi trdi, da se voda z limono lahko znebi aken, pa tudi gub. No, medtem ko limone vsebujejo nekaj vitamina C, ne vsebujejo nikjer v bližini, da bi zadostile priporočeni dnevni količini - kaj šele toliko, da upočasnijo znake staranja in se znebite peg.
Za preprečevanje gub so ključnega pomena kakovostne beljakovine in maščobe, pravi Caspero. "Vitamin C je ključnega pomena pri proizvodnji kolagena, vendar spet govorimo o majhni količini limoninega soka."
Razsodba: Lažna.
5. Limonska voda je povečevalec energije
Daley tudi trdi, da voda z limono lahko poveča vašo energijo. Če bi bili še vedno skeptični, to tudi ni posebej znanstveno utemeljena ocena. "Energija lahko prihaja samo iz kalorij," pravi Caspero. In kalorije prihajajo iz hrane, ne vode s ščepcem limone.
"Medtem ko se lahko zaradi vode počutite bolj pozorni, še posebej, če ste dehidrirani, tehnično ne bo zagotovil nobene energije v obliki kalorij."
Razsodba: Lažna.
6. Limonova voda je antidepresiv
"Zmanjšuje tesnobo in depresijo, celo vonj limone ima pomirjujoč učinek na živčni sistem," pravi Daley. Vaša kilometraža se lahko razlikuje od tiste, vendar je videti, da je plavalec tukaj dejansko na pravi poti!
Aromaterapija lahko stresa čudeže, študije pa kažejo, da lahko vdihavanje hlapov, napolnjenih z eteričnim oljem limone, vpliva na zmanjšanje stresa in antidepresive. Dodajanje več vitamina C v prehrano lahko pozitivno vpliva tudi na tesnobo in depresijo, kot je pokazala ena raziskava. Medtem ko so učinki ene stisnjene limone verjetno minimalni v primerjavi z aromaterapijo z limoninim eteričnim oljem in prehrano z vitaminom C, so še vedno tam!
Razsodba: Res.
Odvzem
"Da, limonin sok je odličen vir vitamina C in vsebuje flavonoide, ki spodbujajo zdravje, vendar to ne ustreza vsem čarobnim lastnostim, ki jih je nedavno pridobil," pravi Bellatti. "Čeprav je res, da so abs pripravljeni v kuhinji, to še ne pomeni, da vam lahko ena hrana ali pijača" da abs "."
"Spomnimo se tudi, da ta nasvet prihaja od olimpijskega športnika, katerega celotna kariera je odvisna od intenzivnega režima treningov in zelo skrbno uravnotežene prehrane."
Stiskanje limoninega soka v kozarec vode vam zagotovo ne bo škodilo in vas bo vsaj vodilo. Toda edina preizkušena metoda odstranjevanja odvečnih kilogramov in določanje trebušnih mišic je tista, ki jo že dobro poznate: redna vadba in zdrava prehrana.
