Če se ponoči spopadate s zaspanjem, vas bo morda zanimalo, da si vzamete nekaj, kar vam bo pomagalo, da se spočijete. Eden takšnih pripomočkov za spanje je melatonin. To je hormon, ki ga lahko vzamete za povečanje obstoječe ravni melatonina v telesu. Naravni in sintetični melatonin pomaga pri pripravi telesa na spanec ponoči. Če jemljete kontracepcijske tablete, lahko jemanje dodatnih melatonina zmanjša učinkovitost teh tablet.
Kaj je melatonin?
Melatonin je naravni hormon v telesu. Ta hormon vam pomaga, da zaspite in ponoči zaspite. Proizvaja ga pinealna žleza. To je majhna žleza nad sredino vaših možganov.
Ko sonce zaide, vaše telo proizvaja melatonin, zaradi česar se počutite zaspani. Naravni melatonin začne delovati okoli 21. ure. Njene ravni bodo povišane približno 12 ur. Do 9. ure zjutraj ni mogoče zaznati ravni melatonina v telesu.
Če imate težave s spanjem, lahko vzamete sintetični melatonin, da povečate raven, ki jo že najdete v telesu. Melatonin je lahko uporaben za več stanj, kot so:
- sindrom zapoznele faze spanja
- nespečnost pri otrocih in starejših
- zaostajanje
- motnje spanja
- izboljšanje spanja za tiste, ki so zdravi
Melatonin je na voljo brez recepta. Ker velja za prehransko dopolnilo, ga ameriška agencija za hrano in zdravila ne ureja. To pomeni, da se prodaja, ki je na voljo za prodajo, zelo razlikuje. To bi lahko pomenilo tudi, da tisto, kar je navedeno na etiketi, morda ni natančno. Priporočljivo je, da kupite komercialne dodatke melatonina, proizvedene v laboratoriju, da zmanjšate tveganje za to.
Jemanje melatonina vam bo morda pomagalo hitreje zaspati ali prilagoditi svoj cirkadiani ritem, kar je naravna ura vašega telesa. Če uporabljate kontracepcijske tablete, se pred uporabo melatonina posvetujte s svojim zdravnikom.
Melatonin in nadzor rojstev
Če vzamete kontrolo rojstva, se morate posvetovati z zdravnikom. Kombinacija kontracepcije in melatonina lahko spremeni učinkovitost kontracepcijskih tablet. Kontracepcijske tablete povečajo naravni melatonin v telesu. Če jih uporabljate v kombinaciji z melatoninom, lahko raven melatonina postane previsoka.
Melatonin lahko deluje tudi z drugimi zdravili, vključno z redčili krvi, imunosupresivi in zdravili za diabetes.
6 strokovnih nasvetov za boljši spanec
Pogovor s svojim zdravnikom
Če uporabljate kontrolo rojstev in imate težave s spanjem, se pred jemanjem novih zdravil ali dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik mora oceniti učinkovitost vaše kontracepcije z dodanimi zdravili. Zdravnik vam lahko predstavi vse dodatne previdnostne ukrepe, ki jih morate sprejeti za preprečevanje nosečnosti.
Zdravnik vam lahko zagotovi tudi informacije o drugih možnih pripomočkih za spanje in vas pouči o pravilnih odmerkih. Pomembno je, da vzamete pravo količino kakršne koli pomoči za spanje, da ne boste motili naravnega spalnega cikla.
