Vaja Z Bronhitisom: Kaj Morate Vedeti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Če imate akutni bronhitis, začasno stanje, je počitek morda najboljša stvar. Če imate kronični bronhitis, dolgotrajno stanje, boste morda želeli vzpostaviti program za vadbo, s katerim boste računali vse življenje.

Akutni bronhitis je okužba, ki povzroči vnetje bronhijev. Te cevi prenašajo zrak v vaša pljuča, zato lahko okužba oteži dihanje. Drugi simptomi vključujejo:

suh ali glivični kašelj
bolečina v prsnem košu
utrujenost
kratka sapa

Akutni bronhitis običajno traja od 3 do 10 dni. Običajno se razreši brez potrebe po antibiotikih. Toda zaradi vnetja imate lahko več tednov dolgotrajen suh kašelj.

Za večino ljudi akutni bronhitis ni resen. Za ljudi z oslabljenim imunskim sistemom, majhne otroke in starejše lahko bronhitis povzroči zaplete, kot so pljučnica ali odpoved dihanja.

Lahko postane tudi resno, če niste bili imunizirani pred pljučnico, oslovskim kašljem ali gripo. Če se akutni bronhitis ponavlja, se lahko spremeni v kronični bronhitis.

Kronični bronhitis je oblika kronične obstruktivne pljučne bolezni. Ima enake simptome kot akutni bronhitis, vendar lahko traja veliko dlje, običajno približno tri mesece. Lahko se pojavijo tudi recidivi kroničnega bronhitisa. Te lahko trajajo dve leti ali dlje.

Kronični bronhitis lahko povzroči kajenje cigaret. Vzroki so lahko tudi strupi iz okolja, kot je onesnaževanje zraka.

Kdaj lahko telovadim?

Ne glede na to, ali imate akutni ali kronični bronhitis, vam lahko koristi vadba. Pomembno je določiti, kdaj se potisniti in kdaj počivati.

Če pride do akutnega bronhitisa, se bo moralo telo spočiti, da si bo lahko opomoglo. Pri vadbi se morate zadržati, običajno pa tri do 10 dni.

Lahko imate še nekaj tednov suh kašelj. Vadite lahko s tem suhim kašljem, vendar je lahko težka aerobika, kot sta tek ali ples, težavna.

Ko se simptomi začnejo izboljševati, lahko znova začnete z vadbo. Sprva boste morda morali iti počasi. Začnite s kardiovaskularnimi vajami z majhnim učinkom, kot sta plavanje ali hoja.

Upoštevajte, da če plavate v zaprtih prostorih, lahko pride do večje koncentracije klora, ki lahko povzroči kašelj in piskanje, kar poslabša simptome bronhitisa.

Če imate bronhitis, plavajte v zunanjem bazenu, saj se klor hitro odvaja v zunanjih prostorih. V nekaj tednih lahko oblikujete daljše in intenzivnejše vadbe.

Če vadite jogo, boste morda sprva imeli težave z vzdrževanjem določenih poz. Obrnjene poze lahko povzročijo sluz in povzročijo kašelj. Začnite z nežnimi pozami, kot so otroška poza in planinska poza.

Če imate kronični bronhitis, se lahko vadba zdi zahtevna, vendar lahko na koncu izboljša vaše splošno zdravje in kakovost življenja. Dihalne tehnike, kot je dihanje z zatiranimi ustnicami, vam lahko pomagajo globoko dihati in dlje telovaditi.

Dihanje z zapolnjenimi ustnicami upočasni vaše dihanje, kar vam omogoča, da zaužijete več kisika. Za izvajanje te tehnike vdihnite skozi nos z zaprtimi usti. Nato izdihnite skozi stisnjene ustnice.

Pri načrtovanju vadbe bodite pozorni na vreme. Vremenske skrajnosti, kot so vročinski valovi, hladne temperature ali visoka vlažnost, lahko otežijo dihanje in lahko poslabšajo dolgotrajen kašelj.

Če imate alergije, se boste morda morali izogibati dnevom z veliko cvetnega prahu. Lahko se odločite za telovadbo v zaprtih prostorih, kadar zunanji pogoji niso idealni.

Prednosti vadbe

Redna vadba vam lahko pomaga, da se počutite bolje, tako fizično kot psihično. Številne prednosti vadbe vključujejo:

povečana energija
močnejše kosti
izboljšana prekrvavitev
nižji krvni tlak
zmanjšana telesna maščoba
zmanjšan stres

Po izbruhu akutnega bronhitisa lahko vadba pomaga pri okrevanju in vam pomaga, da si povrnete moč. Če imate kronični bronhitis, lahko vadba pomaga izboljšati vaše kronične simptome, kot so piskajoče dihanje, zasoplost in utrujenost.

Vadba lahko pomaga tudi pri krepitvi diafragme in medrebrnih mišic, ki podpirajo dihanje. Srčno-žilne vadbe, vključno s plavanjem, hojo in tekom, pomagajo telesu, da bolj učinkovito uporablja kisik in sčasoma olajša dihanje.

Zapleti

Fizični napor lahko včasih poslabša simptome bronhitisa. Nehajte telovaditi in počivati, če doživite:

kratka sapa
omotica
bolečina v prsnem košu
sopenje

Če se simptomi nadaljujejo, se obrnite na zdravnika. Povejte jim, kakšno vrsto vadbe ste delali, ko so se pojavili simptomi. Morda boste lahko ublažili zaplete, povezane z vadbo, s spreminjanjem vrste ali trajanja vadbe.

Če ste na primer tekač s kroničnim bronhitisom, boste morda morali zmanjšati prevožene kilometrine in sprejeti previdnostne ukrepe pred tekom. Te lahko vključujejo uporabo vlažilca za sprostitev bronhijev ali vadbo z zapornimi ustnicami pred in med tekom.

Pri tem lahko pomaga tudi izmenjava teka in hoje v presledkih od tri do pet minut.

Delo z zdravnikom

Če imate kronični bronhitis, se pred začetkom vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, koliko vadbe narediti vsak teden, katere vrste so primerne za vas in kako načrtovati vadbo okoli uporabe zdravil.

Zdravnik lahko spremlja tudi vaš napredek, da vam pomaga doseči cilje vadbe, ne da bi pri tem pretiravali.

Eden od načinov za to je uporaba lestvice Borg zaznane naporov (RPE). To je lestvica, ki jo lahko uporabite za merjenje stopnje vadbe med vadbo. Lestvica temelji na vaši stopnji napora.

Na primer, prehoditi miljo v 20 minutah (3 milje na uro) je lahko 9 na vaši lestvici napornosti, lahko pa je 13 na lestvici prijatelja.

Borg ocena lestvice zaznanih naporov

Ocena za izuritev	Nivo napora
6-7	brez naporov
7,5-8	izredno lahka napetost
9–10	Zelo lahko
11–12	svetloba
13-14	nekoliko trdo
15-16	težka
17-18	zelo težka ali trda
19	izjemno težko
20	najvišja raven napora

Zdravnik vam lahko priporoči tudi poskus s pljučno rehabilitacijo pri respiratornem terapevtu, ki vam lahko pokaže, kako bolje upravljati dihanje. To vam bo morda pomagalo bolj telovaditi, ne da bi postali vetrovni ali dahnili.

Outlook

Vadba je dobra za vaše zdravje srca in ožilja, lahko pa bo koristna tudi za vaša pljuča. Če imate bronhitis, boste morda morali kratek odmor od vadbe. Ko se simptomi začnejo izboljševati, bi morali začeti z vadbo.

Pri vadbi ne pozabite:

začnite počasi
spremljajte svoje simptome
delajte z zdravnikom

Nasveti za varno vadbo

Če ste imeli bronhitis, je pomembno, da začnete počasi, ko se vrnete na ali začnete s programom vadbe.

Prisluhnite svojemu telesu in si oddajte odmore, ko jih potrebujete.
Začnite z majhnimi vajami, kot so raztezanje in kardiovaskularne vadbe z majhnim udarcem, kot je hoja.
Če izvajate aerobiko ali drugo naporno obliko kardiovaskularne vadbe, se najprej ogrejte in nato ohladite. To vam bo pomagalo nadzorovati in uravnavati dihanje ter tudi raztegniti tesne mišice.
Dajte si čas in delajte do realnih ciljev. Tudi potem, ko simptomi minejo, bo vaše telo še vedno potrebovalo čas, da si opomore.