Zakaj se to dogaja?
Približno 1 od 2 ljudi smrči. K smrčanju lahko prispevajo številni dejavniki.
Fiziološki vzrok so vibracije v vaših dihalnih poteh. Sproščena tkiva v zgornjem dihalnem traktu vibrirajo, ko dihate, proizvajajo značilen zvok smrčanja.
Izvor vašega smrčanja je lahko posledica:
- slab mišični ton jezika in žrela
- preveč tkiva v grlu
- mehko nebo ali uvula, ki je predolga
- blokirani nosni prehodi
Smrčanje je pogosto neškodljivo. Če občasno smrčite, morda ne boste potrebovali posredovanja.
Pogostejše ali kronično smrčanje je lahko znak resnega zdravstvenega stanja, kot je na primer spalna apneja. Če se ne zdravi, lahko to privede do pomanjkanja spanja, bolezni srca in hipertenzije.
7 nasvetov za prenehanje smrčanja
Vedeti, zakaj ali kako pogosto smrčite, vam lahko pomaga določiti najboljšo možnost zdravljenja. Zdravila brez recepta, medicinski pripomočki in celo spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo ublažiti simptome, odvisno od vaših potreb.
Bodite prepričani, da se z zdravnikom pogovorite o svojih pomislekih. Lahko presežejo vaše možnosti in vam pomagajo ugotoviti najboljše naslednje korake.
Morda boste lahko zmanjšali ali preprečili prihodnje smrčanje, če:
1. Poskusite z zdravilom brez recepta
Intranazalni dekongesti, kot oksimetazolin (Zicam), in intranazalna steroidna razpršila, kot je flutikazon (Cutivate), lahko pomagajo pri lajšanju smrčanja. To še posebej velja, če smrčanje povzroča prehlad ali alergije.
2. Izogibajte se alkoholu
Alkohol sprošča mišice v grlu, kar lahko prispeva k smrčanju. Poskusite v celoti preskočiti uživanje alkohola, zlasti v urah, preden greste spat.
3. Spite na boku
Spanje na hrbtu lahko povzroči smrčanje. Ko se sprostite, vam lahko jezik pade nazaj v grlo in povzroči, da se vaše dihalne poti zmanjšajo, kar vodi do smrčanja. Spanje na boku vam lahko pomaga preprečiti, da bi vam jezik blokiral dihalne poti.
4. Uporabite ustnik
Če zdravila brez recepta ne delujejo, boste morda morali razmisliti o ustniku. Odstranljive ustnike je mogoče namestiti na usta, da ohranijo čeljust, jezik in mehko nebo na mestu, da preprečite smrčanje. Za zagotovitev, da bo ustnik sčasoma deloval, morate redno opravljati preglede pri svojem zobozdravniku.
5. Hujšajte
Prekomerna teža je bila povezana s smrčanjem. Uveljavljanje zdrave prehrane in pogosta telesna vadba vam lahko pomagata izgubiti kilograme in zmanjšati smrčanje. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom o oblikovanju načrta prehrane in vadbe. Poleg zmanjšanega smrčanja lahko ohranjanje zdrave teže pomaga nadzorovati hipertenzijo, izboljša profil lipidov in zmanjša tveganje za diabetes.
6. Uporabljajte stroj z neprekinjenim pozitivnim tlakom dihalnih poti (CPAP)
Stroj CPAP čez noč črpa zrak v vaše dihalne poti, kar zmanjšuje simptome smrčanja in spalne apneje. Pomaga tudi, da so vaše dihalne poti odprte. Da bi aparat deloval, morate med spanjem nositi kisikovo masko. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite, vendar vam lahko pomaga takoj očistiti simptome. Če vam je bila diagnosticirana apneja v spanju, vam lahko zavarovanje plača za vaš CPAP stroj.
7. Raziščite kirurške možnosti
Obstaja tudi več kirurških možnosti, ki vam lahko pomagajo prenehati smrčati. Nekatere vključujejo spreminjanje dihalnih poti. To lahko storite tako, da v mehko nepce vstavite nitko, obrežete odvečno tkivo v grlu ali skrčite tkivo v mehkem nepcu. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, ali so kirurški posegi pravi za vas.
Oglejte si: 10 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko izgubite spanec »
Kaj povzroča smrčanje?
Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko smrčite. Zaradi tega ne obstaja niti ena diagnoza ali načrt zdravljenja smrčanja.
Ti dejavniki lahko povzročijo večje tveganje za smrčanje:
- Starost: S staranjem se pogosteje pojavlja smrčanje.
- Spol: Moški smrčijo bolj kot ženske.
- Teža: Prekomerna teža povzroči, da se v grlu razvije več tkiva, kar lahko prispeva k smrčanju.
- Majhne dihalne poti: Če imate ozek zgornji dihalni trakt, boste verjetno bolj smrčali.
- Genetika: Morda imate večje tveganje za spalno apnejo, če jo ima tudi kdo v vaši družini.
- Okužbe ali alergije: Okužbe in sezonske alergije lahko povzročijo vnetje v grlu, kar lahko privede do smrčanja.
- Uživanje alkohola : Pitje alkohola lahko sprosti mišice, kar vodi do smrčanja.
- Položaj spanja: Smrčanje je lahko pogostejše med spanjem na hrbtu.
Kdaj k zdravniku
Morda vam bo težko določiti, kako pogosto smrčite in kakšen je vir smrčanja. Če imate posteljo ali sostanovalca, se pozanimajte o njihovih simptomih in pogostosti smrčanja. Nekatere simptome smrčanja lahko prepoznate tudi sami.
Pogosti simptomi smrčanja vključujejo:
- dihanje iz ust
- z nosno kongestijo
- zjutraj z budnim grlom
Naslednji simptomi so lahko znak, da je smrčanje pogostejše ali hudo:
- med spanjem se pogosto zbujate
- pogosto spi
- težave s spominom ali koncentracijo
- čez dan se počutim zaspano
- boleče grlo
- dahne za zrakom ali zaduši med spanjem
- občutek bolečine v prsih ali visok krvni tlak
Če je smrčanje pogosto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate spalno apnejo ali drugo resno stanje. Zdravnik bo lahko opravil teste ali celo študijo spanja, da bo določil vaše vzorce smrčanja.
Ko zdravnik ugotovi vašo pogostost smrčanja, lahko sodelujete pri oblikovanju načrta zdravljenja, ki vam bo pomagal pri simptomih.
Več o tem: motnje spanja »
Spodnja črta
Smrčanje je pri odraslih dokaj pogost pojav. Lahko sega po resnosti. Če smrčite ali redko ali v določenih obdobjih leta, na primer sezono alergij, morda smrčanje ne potrebuje posega.
Če smrčite redno in vpliva na raven energije čez dan ali če imate druge resnejše znake kroničnega smrčanja, se o stanju pogovarjajte z zdravnikom.
