Zakaj ljudje smrčijo?
Če smrčite, niste sami: Do polovice vseh ameriških odraslih smrči. Zgodi se, ko zrak teče skozi grlo, ko vdihnete v spanju. Zaradi tega sproščena tkiva v grlu vibrirajo in povzročajo ostre, dražeče smrčanje.
Smrčanje lahko moti vaš spanec ali pa partnerja. Tudi če vas ne moti preveč, ni pogoj, da ga ignorirate. V resnici je smrčanje lahko znak resnega zdravstvenega stanja, vključno z:
- obstruktivna apneja v spanju (zamašene dihalne poti)
- debelost
- težava s strukturo ust, nosu ali grla
- pomanjkanje spanja.
V drugih primerih smrčanje lahko povzroči preprosto spanje na hrbtu ali pitje alkohola preblizu pred spanjem.
15 sredstev za smrčanje
V nekaterih primerih smrčanja je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, da boste dobili zdravstveno oskrbo, ki jo potrebujete za obravnavo osnovnega stanja.
Primeri smrčanja, ki ga povzročajo benigni dejavniki - na primer položaj spanja - je pogosto mogoče zdraviti s preprostimi domačimi sredstvi.
Tu je 15 zdravil, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje smrčanja in njegovih različnih vzrokov:
1. Hujšajte, če imate prekomerno težo
Tako boste zmanjšali količino tkiva v grlu, ki bi lahko povzročalo smrčanje. Hujšate lahko tako, da zmanjšate skupni vnos kalorij z uživanjem manjših porcij in bolj zdrave hrane. Poskrbite, da boste redno vadili vsak dan. Prav tako boste morda morali poiskati zdravnika ali nutricionista za pomoč.
2. Spite na boku
Spanje na hrbtu včasih povzroči, da se jezik premakne na zadnji del grla, kar delno blokira pretok zraka skozi grlo. Spanje na vaši strani je lahko vse, kar morate storiti, da omogočite lažji pretok zraka in zmanjšate ali ustavite smrčanje.
3. Dvignite glavo postelje
Če dvignite glavo svoje postelje za štiri centimetre, lahko zmanjšate smrčanje, tako da boste odprte dihalne poti.
4. Uporabite nosne trakove ali zunanji dilatator
Na mostu nosu se lahko namestijo nalepljeni nosni trakovi, da se poveča prostor v nosnem prehodu. Tako lahko postane vaše dihanje učinkovitejše in smrčanje zmanjša ali odpravi.
Lahko poskusite tudi z nosnim dilatorjem, ki je nalepljen lepilni trak, ki se nanese na nos čez nosnice. To lahko zmanjša upor zraka, kar olajša dihanje.
Poskusite nosne trakove, da pomagate zmanjšati smrčanje.
5. Zdravite kronične alergije
Alergije lahko zmanjšajo pretok zraka skozi nos, kar vas prisili, da dihate skozi usta. To poveča verjetnost, da boste smrčali. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila proti receptu ali brez recepta lahko izboljšajo vaše stanje.
Kupite zdravila brez alergije brez recepta zdaj.
6. Odpravite strukturne težave v nosu
Nekateri ljudje se rodijo ali imajo poškodbo, ki jim daje odklonjeno septum. To je poravnava stene, ki ločuje obe strani nosu, kar omejuje pretok zraka. Med spanjem lahko povzroči dihanje ust, kar povzroči smrčanje. Za popravljanje tega stanja bo morda potrebna operacija. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
7. Pred spanjem omejite ali se izogibajte alkoholu
Vsaj dve uri pred spanjem ne smete zaužiti alkohola. Alkohol lahko sprosti mišice grla, kar povzroči smrčanje.
8. Izogibajte se jemanju pomirjeval pred spanjem
Če smrčite in jemljete pomirjevala, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidite, kakšne so vaše možnosti. Prenehanje uporabe sedativ pred spanjem vam lahko olajša smrčanje.
9. Nehajte kaditi
Kajenje je nezdrava navada, ki vam lahko poslabša smrčanje. Z zdravnikom se posvetujte o terapijah - kot so dlesni ali obliži -, ki vam lahko pomagajo prenehati.
10. Zaspite dovolj
Poskrbite, da boste dobili vsak dan priporočene sedem do osem ur spanja, ki jih potrebujete.
11. Uporabljajte ustni aparat
Zobni ustniki, imenovani "ustni aparati", lahko pomagajo, da so vaši zračni prehodi odprti, kar vam olajša dihanje. To preprečuje smrčanje. Za izdelavo ene od teh naprav morate videti svojega zobozdravnika.
12. Uporabljajte stroj CPAP (neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh)
Če je medicinsko primerno, lahko nošenje zračne maske pod nosom, ko spite, pomaga pri ohranjanju odprtih dihalnih poti. To zdravljenje pogosto priporočamo za zdravljenje obstruktivne apneje v spanju.
13. Nosite palatalne vsadke
To zdravljenje se imenuje tudi "stebrični postopek" in vključuje vbrizgavanje pletenic iz poliestrskih filamentov v mehko nebo ust. To ga zatira, da zmanjša smrčanje.
14. Pridobite UPPP (uvulopalatopharingoplastika)
Ta vrsta operacije zategne tkivo grla v upanju, da bo zmanjšala smrčanje. Na voljo je tudi lasersko podprta uvolopalatofaringoplastika (LAUPPP), ki je včasih bolj učinkovita kot UPPP.
15. Radiofrekvenčna ablacija tkiva (somnoplastika)
Ta nov način zdravljenja uporablja nizkointenzivne radijske valove, da skrči tkivo na mehkem nebu in tako zmanjša smrčanje.
Obvladovanje smrčanja
Smrčanje lahko moti vaš spanec in partnerja. Toda poleg tega, da je moteč, lahko kaže na resno zdravstveno stanje. Če vidite svoj zdravnik in preizkusite eno ali več zgornjih možnosti zdravljenja, vam lahko pomaga spanje pod nadzorom.
