Pregled
Tako kot je vejico lažje zlomiti kot vejo, tako gre s tankimi kostmi proti debelim.
Če živite z osteoporozo, ste izvedeli, da so vaše kosti tanjše, kot je idealno za vašo starost. To pomeni večje tveganje za zlome ali zlome kosti. Toda vedeti, da tvegate, da boste zlomili kost in si dejansko zlomili, so zelo različne stvari.
Ukrepi za krepitev kosti po diagnozi osteoporoze lahko pomagajo zmanjšati tveganje za zlome v prihodnosti.
Dejstva in statistike o tveganju za osteoporozo in zlom
Incidenca določenih zlomov se drastično poveča s starostjo osebe. Sem spadajo zlomi kolka, vretenc in podlaket in so najpogosteje posledica osteoporoze. Upoštevajte ta dejstva, povezana z tveganjem za osteoporozo in zlom:
- Po ocenah 8,9 milijona zlomov po vsem svetu lahko pripišemo osteoporozi. To pomeni, da se zlom, povezan z osteoporozo, zgodi približno na vsake tri sekunde.
- Približno pri treh ženskah po vsem svetu, ki so starejše od 50 let, bo prišlo do zloma, povezanega z osteoporozo. To število se zmanjšuje pri moških, pri čemer je po ocenah eden od petih v isti starostni skupini doživel zlom, povezan z osteoporozo.
- 10-odstotna izguba kostne mase v vretencih človeka podvoji njihovo tveganje za zlom vretenca. Izguba 10-odstotne kostne mase v kolku poveča tveganje za zlom za 2,5-krat.
Ti statistični podatki podpirajo znanje, da ima osteoporoza večje tveganje za zlome kolka. Ženske, starejše od 65 let, so še posebej ranljive: šle so skozi menopavzo, zato so njihove kosti tanjše od moških.
Vendar pa osteoporoza še ne pomeni, da je zlom kosti nujno neizogiben.
Dejavniki, ki povečajo tveganje za zlom kosti
Osteoporoza je le en del uganke, ki pomaga osebi z osteoporozo razumeti tveganje za zlom. Poleg nizke kostne gostote primeri dejavnikov tveganja za zlom vključujejo:
- visok vnos alkohola, kot je več kot štiri pijače na dan; Mednarodna fundacija za osteoporozo podvoji tveganje za zlome kolka
- dolgotrajna uporaba zdravil, ki zavirajo protonsko črpalko, kot so omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin in omeprazol (Yosprala), in lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-urni)
- nizka telesna teža
- telesna neaktivnost ali sedeč način življenja
- dolgotrajna uporaba kortikosteroidnih zdravil za zmanjšanje vnetja, kot je metilprednizolon
- kajenje
- uporaba nekaterih zdravil, kot so zdravila za lajšanje tesnobe, pomirjevala in antidepresivi
Če ste prejeli diagnozo osteoporoze, se posvetujte z zdravnikom o korakih, ki jih lahko izvedete za zmanjšanje tveganja za zlom kosti. Sem lahko spadajo zdravila za zdravljenje stanja, pa tudi spremembe življenjskega sloga.
Najpogostejši zlomi za tiste z osteoporozo
Tri vrste zlomov običajno doživijo osebe z osteoporozo: zlome vretenc, podlaket in zapestja ter zlome kolka.
Zlomi vretenc
Pogoste vrste zloma pri ženskah z osteoporozo so tiste, za katere morda ne vedo, - zlom vretenca. Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov približno 700.000 Američanov doživi zlome hrbtenice letno.
Zlomi vretenc so dvakrat pogostejši kot zlomljeni boki in zapestja. Pojavijo se, ko zlomite eno od kosti v hrbtenici, znano kot vretenca. Simptomi, povezani z zlomom vretenca, vključujejo:
- težave pri gibanju
- izguba višine
- bolečina
- nagnjena drža
Nekateri ljudje sploh ne občutijo bolečine, ko pride do zloma vretenca. Vendar lahko drugi začnejo izgubljati višino ali doživljajo krivino v hrbtenici, ki jo imenujemo kifoza.
Najpogosteje padci povzročijo zlome vretenc. Lahko pa se pojavijo tudi pri vsakodnevnih opravilih, kot so doseganje, zvijanje ali celo kihanje. Določena dejanja, ki prenašajo dovolj sile na hrbtenico, na primer vožnja po železniških tirih, lahko povzročijo tudi zlome vretenc.
Zlomi podlakti in zapestja
Pogosto so posledice padca, zlomi zapestja in podlakti še ena pogosta vrsta zloma pri ženskah z osteoporozo. Približno 80 odstotkov vseh zlomov podlakti se pojavi pri ženskah.
Zlom kolka
Starost poveča tveganje za zlome kolka. Od vseh ljudi, hospitaliziranih zaradi zlomov kolka, je 80 odstotkov starejših od 65 let. Približno 72 odstotkov zlomov kolka pri ljudeh, starejših od 65 let, je bilo ženskega spola.
Osteoporoza že pomeni oslabljene kosti. Ko vpliv padca prizadene kolčni sklep osebe z osteoporozo, lahko pride do zloma.
Zlomi kolka zahtevajo operativni poseg, pa tudi kirurško rehabilitacijo, da se pozdravi in obnovi gibljivost.
Zakaj pri ženskah v menopavzi obstaja večje tveganje za zlom kosti
Hormoni v človeškem telesu lahko močno vplivajo na izgradnjo in moč kosti. Trije najpomembnejši hormoni, povezani z rastjo in vzdrževanjem kosti, so estrogen, obščitnični hormon in testosteron. Vendar testosteron ne vpliva na kosti toliko kot ostala dva hormona.
Domneva se, da estrogen stimulira osteoblaste, ki so celice, ki rastejo v kosteh. Zdi se, da tudi estrogen zavira osteoklaste, ki so celice, ki razgrajujejo kost.
Po menopavzi ženski jajčniki nehajo proizvajati estrogena. Čeprav človeško telo naredi estrogen na drugih mestih, na primer maščobno tkivo, so jajčniki običajno glavni ženski vir estrogena.
Dramatični padci estrogena, ki nastanejo po tem, ko ženska preide v menopavzo, lahko privedejo do pomembne izgube kosti.
Nasveti za zmanjšanje tveganja za zlome kosti
Nekateri dejavniki tveganja za zlome kosti so neizogibni - na primer, da so starejši od 65 let, da so ženskega spola ali imajo družinsko anamnezo osteoporoze. Vendar pa lahko spremenite življenjski slog, da zmanjšate tveganje za zlome kosti, na primer opustite kajenje.
Tu je še nekaj nasvetov za zmanjšanje tveganja za zlome kosti, ko imate osteoporozo:
Preprečevanje padca
Ker so padci pomemben dejavnik za zlome, povezane z osteoporozo, bi morali vsi, ki živijo z osteoporozo, narediti naslednje korake, da preprečijo padce:
- Zagotovite zadostno osvetlitev v vseh prostorih. V hodnike in sobe postavite nočne luči.
- Svetilko imejte v bližini postelje, da boste lažje osvetlili pot.
- Električnih kablov ne puščajte po običajnih poteh skozi vašo hišo.
- Odstranite nerede iz bivalnih prostorov, kot so knjige, revije ali majhni kosi pohištva, ki jih je enostavno preseči.
- Na stene kopalnice v bližini kadi in stranišča namestite "rešetke".
- Ne hodite v nogavicah, nogavicah ali copatih. Namesto tega nosite čevlje z gumo, da preprečite padce.
- Na drsna tla položite preproge ali plastične tekače.
- Hodite po travi namesto po pločnikih, ki so spolzki od dežja, snega ali padlih listov.
- Odstranite preproge v svojem domu, ki lahko zdrsnejo.
Prehranske spremembe
Kalcij in vitamin D sta dve pomembni sestavni deli močnih kosti. Majhni vnosi obeh lahko škodujejo zdravju kosti. Po podatkih Nacionalnih zdravstvenih inštitutov nezadostni vnos kalcija prispeva k zloma kosti.
Ženske, stare 51 let in več, bi morale vsak dan zaužiti vsaj 1200 miligramov kalcija. Hrana, ki vsebuje kalcij, vključuje možnosti mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt in sir. Obstajajo številni drugi neželeni viri kalcija. Primeri vključujejo:
- brokoli
- bok choy
- ovratne zelenice
- tofu
- živila, obogatena s kalcijem, kot so pomarančni sok, žitarice in kruh
Vitamin D je pomemben za povečanje absorpcije kalcija, vendar je naravnih virov vitamina malo. Tej vključujejo:
- rumenjaki
- jetra
- morske ribe
Vendar je veliko živil obogateno z vitaminom D, vključno s pomarančnim sokom, žiti in polnozrnatimi kruhki.
Zmanjšanje vnosa alkohola lahko zmanjša tveganje za padce, pa tudi vpliv alkohola na izgubo kosti.
Vaja
Telesna aktivnost lahko poveča močne kosti in izboljša ravnotežje, zmanjša tveganje za padce. Tisti z osteoporozo se ne bi smeli vzdržati vadbe zaradi strahu pred padcem.
Vaje za odpor, kot so uporaba vadbenih pasov ali majhne uteži za roke, lahko pomagajo pri ustvarjanju moči. Vaje prožnosti, kot so joga, tai chi ali nežno raztezanje, lahko izboljšajo gibanje in ravnotežje.
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate osteoporozo, se izogibajte dejavnostim, ki zahtevajo zvijanje ali upogibanje naprej od pasu. Takšna gibanja lahko preveč obremenijo hrbet in povečajo tveganje za padec. Primeri vključujejo popolne posege in dotike na nogah.
Odvzem
Osteoporoza lahko poveča tveganje za zlom kosti. Vendar obstaja veliko korakov, ki jih ljudje z osteoporozo lahko storijo, da zmanjšajo tveganje za zlom in živijo zdravo. Poleg ukrepov življenjskega sloga za preprečevanje padcev in krepitev kosti so na voljo zdravila za zdravljenje osteoporoze.
