Kaj je zadrževanje vode?
Poleti z letalom, spremembe hormonov in preveč soli lahko povzročijo, da bo vaše telo zadržalo odvečno vodo. Vaše telo sestavlja predvsem voda. Ko vaš nivo hidracije ni uravnotežen, se vaše telo navadi obesiti na to vodo. Običajno lahko zadrževanje vode povzroči, da se počutite težje kot običajno in ste manj spretni ali aktivni. Prav tako lahko povzroči:
- napihnjenost
- zabuhlost
- oteklina
Zadrževanje vode je pogosto zdravstveno vprašanje in se lahko pojavlja vsakodnevno. To lahko povzroči več dejavnikov, vključno z:
- dieta
- menstrualni ciklus
- genetika
Z lajšanjem zadrževanja vode si lahko pomagate tako, da spremenite življenjski slog.
Simptomi zadrževanja vode
Simptomi zadrževanja vode lahko vključujejo:
- napihnjenost, zlasti v predelu trebuha
- otekle noge, stopala in gležnji
- zabuhlost trebuha, obraza in bokov
- togi sklepi
- nihanja teže
- vdolbine na koži, podobne tistim, ki jih vidite na prstih, ko ste bili dolgo v kopeli ali tuširanju
Kaj povzroča zastajanje vode?
Zadrževanje vode lahko povzroči več dejavnikov, med drugim:
- letenje z letalom: Spremembe tlaka v kabini in dlje časa sedite lahko vaše telo zadrži vodo.
- stojite ali sedite predolgo: Gravitacija zadržuje kri v spodnjih okončinah. Pomembno je, da vstanete in se gibate naokoli, da kri ne bo krožila. Če imate sedečo službo, razporedite čas, da vstanete in se sprehodite.
- menstrualne spremembe in nihajoči hormoni
- uživanje preveč natrija: Preveč natrija lahko dobite z uživanjem veliko namizne soli ali zaužite predelane hrane in brezalkoholnih pijač.
-
zdravila: Nekatera zdravila imajo kot stranski učinek zastajanje vode. Tej vključujejo:
- kemoterapije
- lahka protibolečinska zdravila (OTC)
- zdravila za krvni tlak
- antidepresivi
- šibko srce: Šibko srce, ki ne more dobro črpati krvi, lahko telesu zadrži vodo.
- globoka venska tromboza (DVT): Otekanje nog lahko povzroči DVT, ki je strdek v veni.
- nosečnost: Sprememba teže med nosečnostjo lahko noge zadrži vodo, če se ne gibate redno.
Ali lahko vztrajno zastajanje vode povzroči zaplete?
Dosledno zadrževanje vode je lahko simptom resnega stanja, kot so:
- globoka venska tromboza
- pljučni edem ali nabiranje tekočine v pljučih
- fibroidi pri ženskah
Če se vaše telo ne vrne naravno v uravnoteženo stanje, morate poiskati zdravniško pomoč. Zdravnik lahko ugotovi, ali potrebujete nekaj od tega, da razbremenite zadrževanje vode:
- diuretiki
- posebna dopolnila
- kontracepcijske tablete
Sedem zdravil za zadrževanje vode
Sredstva za zadrževanje vode vključujejo:
1. Sledite dieti z malo soli
Poskusite omejiti vnos natrija na največ 2300 miligramov na dan. To pomeni, da kupujete obod trgovine z živili in ne jeste predelane, pakirane hrane. Poskusite dodati začimbe namesto soli za aromatiziranje zelenjave in pusto beljakovin.
2. Dodajte hrano, bogato s kalijem in magnezijem
Pomagali vam bodo uravnati raven natrija. Možnosti vključujejo:
- banane
- avokado
- paradižnik
- sladki krompir
- listnata zelenjava, kot je špinača
3. Vzemite dodatek vitamina B-6
Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Caring Sciences, je vitamin B-6 bistveno pomagal pri predmenstrualnih simptomih, kot je zastajanje vode.
4. Jejte beljakovine
Beljakovine pritegnejo vodo in ohranjajo vaše telo uravnoteženo. Poseben protein, imenovan albumin, zadržuje tekočino v krvnem obtoku in preprečuje, da bi uhajala ven in povzročila otekanje.
5. Stopala naj bodo dvignjena
Dvig stopal lahko pomaga premakniti vodo navzgor in stran od spodnjih okončin.
6. Nosite kompresijske nogavice ali gamaše
Kompresijske nogavice postajajo bolj priljubljene in jih je lažje najti. Na voljo so v trgovinah z atletskimi oblačili in na številnih spletnih straneh. Kompresijske nogavice so narejene tako, da se tesno prilegajo. Morda se na začetku celo počutijo nekoliko nelagodno. Namen oblačil za stiskanje je stiskanje nog in preprečevanje nabiranja tekočine.
7. Če se težava še vedno pojavlja, poiščite zdravnikovo pomoč
Zdravnik vam lahko predpiše diuretična zdravila, da boste urinirali več.
Outlook
Lahko živite zdravo življenje, če naravno zadržujete vodo. Gre za običajno zdravstveno vprašanje. Njeni stranski učinki so ponavadi malo več kot občutek, kot da ste pridobili nekaj teže in oblačila se prilegajo tesneje kot običajno. Če se počutite zaskrbljeni zaradi svojih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje
Najbolje je slediti zdravi prehrani in omejiti živila z veliko natrija. Vodite dnevnik, kaj počnete in jeste, ko se počutite, kot da zadržujete dodatno vodo. Tako boste lažje ugotovili vzroke. Nato lahko ustrezno spremenite življenjski slog, da preprečite zadrževanje vode.
Odvzem
Zadrževanje vode je pogosto zdravstveno vprašanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s prehrano, menstrualnimi cikli in genetiko. Z lajšanjem zadrževanja vode si lahko pomagate tako, da spremenite življenjski slog. Če zastajanje vode vztraja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko predpiše zdravila.
