Kaj je pinealna žleza?
Pinealna žleza je majhna, grahova žleza v možganih. Njegova funkcija ni popolnoma razumljena. Raziskovalci vedo, da ta proizvaja in uravnava nekatere hormone, vključno z melatoninom.
Melatonin je najbolj znan po vlogi, ki jo ima pri urejanju vzorcev spanja. Spalni vzorci se imenujejo tudi cirkadiani ritmi.
Pinealna žleza igra tudi vlogo pri uravnavanju ravni ženskega hormona in lahko vpliva na plodnost in menstrualni cikel. Deloma je to posledica melatonina, ki ga proizvaja in izloča pinealna žleza. Študija iz leta 2016 kaže, da lahko melatonin pomaga tudi pri zaščiti pred srčno-žilnimi težavami, kot sta ateroskleroza in hipertenzija. Vendar pa je treba opraviti več raziskav potencialnih funkcij melatonina.
Hranite branje, če želite izvedeti več o funkcijah pinealne žleze.
1. Pinealna žleza in melatonin
Če imate motnjo spanja, je to lahko znak, da vaša pinealna žleza ne proizvaja prave količine melatonina. Nekateri zdravniki alternativne medicine verjamejo, da lahko razstrupljate in aktivirate pinealno žlezo, da izboljšate spanec in odprete tretje oko. Ni znanstvenih raziskav, ki bi podkrepile te trditve.
Eden od načinov nadzora nad melatoninom v telesu je uporaba dodatkov melatonina. Zaradi njih se boste navadno naveličali. Morda vam bodo pomagali prilagoditi svoj cirkadiani ritem, če ste potovali v drug časovni pas ali delali nočno izmeno. Tudi dodatki vam lahko pomagajo hitreje zaspati.
Za večino ljudi so nizki odmerki melatonina varni tako za kratkotrajno kot za dolgoročno uporabo. Običajno se odmerki gibljejo od 0,2 miligrama (mg) do 20 mg, vendar se pravi odmerek med ljudmi razlikuje. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, ali je melatonin pravi za vas in se naučite, kateri odmerek je najboljši.
Melatoninski dodatki lahko povzročijo naslednje neželene učinke:
- zaspanost in zaspanost
- živahnost zjutraj
- intenzivne, žive sanje
- rahlo zvišanje krvnega tlaka
- rahel padec telesne temperature
- anksioznost
- zmeda
Če ste noseči, poskušate zanositi ali dojite, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite dodatke melatonina. Poleg tega lahko melatonin sodeluje z naslednjimi zdravili in skupinami zdravil:
- fluvoksamin (Luvox)
- nifedipin (Adalat CC)
- kontracepcijske tablete
- redčila krvi, znana tudi kot antikoagulanti
- zdravila za diabetes, ki znižujejo krvni sladkor
- imunosupresivi, ki znižujejo aktivnost imunskega sistema
Preberite več: Ali lahko hkrati vzamete melatonin in kontrolo rojstva? »
2. Pinealna žleza in zdravje srca in ožilja
V letu 2016 smo pregledali pretekle raziskave o povezavi med melatoninom in zdravjem srca in ožilja. Raziskovalci so našli dokaze, da lahko melatonin, ki ga proizvaja pinealna žleza, pozitivno vpliva na vaše srce in krvni tlak. Ugotovili so, da se lahko melatonin uporablja za zdravljenje srčno-žilnih bolezni, čeprav je potrebnih več raziskav.
3. Pinealna žleza in ženski hormoni
Obstaja nekaj dokazov, da lahko izpostavljenost svetlobi in z njo povezana raven melatonina vplivajo na ženski menstrualni cikel. Zmanjšane količine melatonina imajo lahko tudi vlogo pri razvoju nerednih menstrualnih ciklov. Študije so omejene in pogosto zastarele, zato so potrebne novejše raziskave.
4. Pinealna žleza in stabilizacija razpoloženja
Velikost pinealne žleze lahko kaže na tveganje za nekatere motnje razpoloženja. Ena od študij kaže, da manjši volumen pinealne žleze lahko poveča tveganje za razvoj shizofrenije in drugih motenj razpoloženja. Potrebnih je več raziskav, da bi bolje razumeli vpliv volumna pinealne žleze na motnje razpoloženja.
5. Pinealna žleza in rak
Nekatere raziskave kažejo, da lahko obstaja povezava med okvarjenim delovanjem pinealne žleze in tveganjem za rak. Nedavna raziskava na podganah je pokazala dokaze, da znižanje delovanja pinealne žleze zaradi prekomerne izpostavljenosti svetlobi vodi do celične poškodbe in poveča tveganje za raka debelega črevesa.
Druga študija je našla dokaze, da melatonin, kadar se uporablja s tradicionalnimi načini zdravljenja, lahko izboljša možnosti za ljudi z rakom. To morda še posebej velja pri ljudeh z naprednejšimi tumorji.
Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, kako melatonin vpliva na proizvodnjo in blokiranje tumorjev. Prav tako ni jasno, kakšen odmerek je morda primeren kot dopolnilno zdravljenje.
Motnje delovanja pinealne žleze
Če je pinealna žleza oslabljena, lahko to povzroči neravnovesje hormonov, kar lahko vpliva na druge sisteme v telesu. Na primer, vzorci spanja so pogosto moteni, če je pinealna žleza oslabljena. To se lahko pokaže pri motnjah, kot so zaostajanje in nespečnost. Ker melatonin sodeluje z ženskimi hormoni, lahko zapleti vplivajo na menstrualni cikel in plodnost.
Pinealna žleza se nahaja v bližini mnogih drugih pomembnih struktur in močno komunicira s krvjo in drugimi tekočinami. Če razvijete tumor pinealne žleze, lahko vpliva na številne druge stvari v telesu. Nekateri zgodnji simptomi tumorja vključujejo:
- napadi
- motnje v spominu
- glavoboli
- slabost
- poškodbe vida in druga čutila
Če imate motnjo spanja ali če želite izvedeti več o jemanju dodatkov melatonina, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Outlook
Raziskovalci še vedno ne razumejo v celoti pinealne žleze in melatonina. Vemo, da ima melatonin pomembno vlogo pri določanju vzorcev spanja s cikli dan in noč. Druge raziskave kažejo, da pomaga na druge načine, na primer pri urejanju menstrualnega cikla.
Melatoninski dodatki so lahko koristni pri obvladovanju motenj spanja, kot je zaostajanje, in pri zaspanju. Ne pozabite, da se pred uporabo melatonina pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če jemljete določena zdravila.
Vprašanja in okvare: Napaka pinealne žleze
V:
Imam motnjo spanja. Ali lahko povzroči težava z mojo pinealno žlezo?
A:
Ni veliko raziskav, kako izgledajo težave s pinealno žlezo. Zelo redko lahko pride do tumorjev pinealne žleze. Vendar se zdi, da glavni simptomi izvirajo iz pritiska, ki ga ti tumorji povzročajo, in ne od sprememb v proizvodnji hormonov. Ljudje lahko dobijo tudi kalcifikacijo, kar lahko pri nekaterih starejših pripomore k določeni vrsti demence. Pri otrocih kalcifikacija vpliva na spolne organe in okostje.
Suzanne Falck, MDAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
Nasveti za boljši spanec
Če iščete boljši nočni spanec, lahko uporabite več načinov, s katerimi lahko izboljšate kakovost spanja.
Pojdi prej spat. Prizadevajte si 7-8 ur spanja vsako noč. Če veste, da potrebujete nekaj časa, da zaspite, začnite zjutraj prej in se v posteljo spite, preden želite zaspati. Razmislite o nastavitvi alarma, da vas opomnimo, da se v določen čas pripravite na posteljo.
Izogibajte se tipki za dremež. Poskusite se izogniti uporabi dremeža na vašem alarmu. Spanje med dremeži je slabše kakovosti. Namesto tega nastavite svoj alarm za čas, ki ga potrebujete, da vstanete iz postelje.
Vadite redno ob pravem času. Redno vadba pomaga zmanjšati tesnobo in izboljša kakovost spanja. Tudi 15 minut hoje v hitrem tempu lahko spremeni. Izogibajte se vadbi preblizu pred spanjem. Namesto tega načrtujte vadbo tako, da boste imeli vsaj nekaj ur med vadbo in spanjem.
Poskusite z jogo in meditacijo. Tako joga kot meditacija vam lahko pomagata odstranjevati stres pred spanjem.
Vodite dnevnik. Če vas dirkaške misli ohranjajo budne, razmislite, da svoje občutke zapišete v dnevnik. Čeprav se morda zdi kontratuktivno, se lahko v resnici počutite bolj sproščeno.
Nehaj kaditi. Nikotin, ki ga najdemo v tobaku, je poživilo. Uporaba tobaka lahko oteži spanje. Kadilci se tudi pogosteje počutijo utrujeni, ko se zbudijo.
Razmislite o kognitivni vedenjski terapiji. To vključuje ogled certificiranega terapevta in pridobitev nekaterih ocen spanja. Morda boste morali voditi tudi dnevnik spanja in izpopolniti svoje rituale pred spanjem.
