Kaj je postmenopavza?
S postmenopavzo je povezanih več zdravstvenih zapletov. Če želite ostati zdravi v tej novi življenjski fazi, je pomembno vedeti o teh pogojih in se vključiti v načine za zmanjšanje tveganja.
Menopavza je naravna stopnja v življenju ženske. Pojavi se v srednji starosti, ko telo preneha ovulirati, zaradi česar prenehaš imeti mesečne menstrualne cikle. Ta premik se pojavi zaradi spremembe hormonov v telesu.
Menopavza velja za tristopenjski proces:
- Perimenopavza se nanaša na 8-10 let pred menopavzo, ko vaši jajčniki počasi proizvajajo manj estrogena.
- Menopavza se nanaša na čas, ko so se menstruacije ustavile vsaj eno leto
- Postmenopavza je življenjska doba, potem ko niste imeli menstruacije 12 mesecev ali dlje
Povprečna starost menopavze pri ženskah je 51. Menopavzo lahko doživite kadar koli v 40. ali 50. letih ali celo v 60. letih. Čas, ko greš skozi to spremembo, je edinstven za tvoje telo. Na splošno je menopavza povsem običajen del ženskega življenja. Menopavzo lahko doživite prezgodaj zaradi operacije, kot je histerektomija ali drugih dejavnikov.
Ko ste po menopavzi, bo raven vaših hormonov ostala na konstantno nizki ravni. Ne boste mogli več zanositi in ne boste doživeli mesečnih menstrualnih ciklov.
Po menopavzi boste morda večje tveganje za naslednja stanja:
- osteoporoza
- bolezni srca in ožilja
- depresija in druga stanja duševnega zdravja
- spremembe v vaginalnem zdravju, kot je vaginalna suhost
Sprejemanje navad zdravega življenjskega sloga in redno preverjanje zdravnika vam bo pomagalo obvladovati dejavnike tveganja za ta stanja.
Osteoporoza
Osteoporoza je stanje, ki povzroči stanjšanje vaših kosti. Ta sprememba kostne gostote se poveča po menopavzi, zlasti v prvih nekaj letih po prenehanju menstruacije. To je posledica izgube estrogena v telesu. Po menopavzi do 60. leta lahko izgubite do 25 odstotkov gostote kosti.
Zaradi osteoporoze ste dovzetni za zlome kosti, zlasti v bokih, hrbtenici in zapestjih.
Zdravljenje osteoporoze je tako preprosto kot prilagoditev življenjskega sloga:
- uživajte živila, ki vsebujejo kalcij ali jemljete dodatke kalcija
- dodajte dodatke vitamina D v svojo dnevno rutino
- vadba, ki vključuje vajino aerobno aktivnost in krepitev moči v svojo rutino
- omejite vnos alkohola
- nehaj kaditi
Z zdravnikom se boste morda želeli pogovoriti tudi o medicinskih postopkih, kot je estrogenska terapija. Niso vsi kandidati za hormonsko terapijo.
Preberite več: Osteoporoza, zdravje kosti in menopavza »
Bolezni srca in ožilja
Menopavza ne povzroča bolezni srca in ožilja, vendar lahko poveča tveganje. Po menopavzi se lahko pojavijo tudi spremembe hormonov in spremembe krvnega tlaka, "slabega" holesterola in trigliceridov. Po podatkih Ameriškega združenja za srce ena tretja ženska razvije srčno-žilne bolezni. 10 let po menopavzi se pojavnost srčnih napadov pri ženskah poveča.
Za obvladovanje tveganja za srčno-žilne bolezni usvojite zdravo vedenje po menopavzi. To vključuje vzdrževanje uravnotežene prehrane, redno vadbo in ne kajenje.
Drugi pogoji
Nekatere ženske prenehajo doživljati simptome menopavze, ko so po menopavzi. Druge ženske bodo še naprej doživljale nekatere simptome.
- Po menopavzi lahko še vedno pride do vročinskih utripov eno do dve leti.
- Morda boste opazili premik v razpoloženju in občutili depresijo pred, med in po menopavzi. O spremembah v duševnem zdravju se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Lahko se pojavi tudi vaginalna suhost, ki lahko vpliva na vaše spolno zdravje in povzroči okužbe. Uporaba vodotopnih maziv lahko pripomore k bolj prijetnemu seksu. O teh spremembah se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali potrebujete zdravljenje.
Ob iskanju zdravnika
Ko ste po menopavzi, zdravnika nadaljujte s pregledom. Te preglede z zdravnikom vam lahko pomagajo preprečiti stanja, ki se lahko razvijejo po menopavzi.
Testi in pregledi, ki jih pričakujete po menopavzi, vključujejo:
- medenični izpiti
- pap razmaz, verjetno vsaka tri leta
- mamogrami
- druge ginekološke preglede
- druge presejalne preglede raka
- teste za osteoporozo, kot so preiskave kostne gostote
- imunizacije
Če ste po menopavzi in imate krvavitev iz nožnice, se obrnite na zdravnika. To je lahko znak resnega zdravstvenega stanja.
Upravljanje
V postmenopavzalnih letih boste morali ostati na vrhu svojega zdravja in dobrega počutja. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravja v tej življenjski fazi:
- Jejte zdravo hrano. Vključite živila, ki vam omogočajo uravnoteženo prehrano. Osredotočite se na uživanje polnovredne hrane in se izogibajte presežku soli in sladkorja, ki so pogosto v predelani hrani. Po menopavzi potrebujete dodaten kalcij in vitamin D, zato se prepričajte, da jih vaša prehrana vključuje. Če ne, se posvetujte z zdravnikom o dodatkih.
- Redno telovadi. Poskrbite za aerobno vadbo in se udeležite tudi treninga moči.
- Glej svojega zdravnika. Vsakoletni obiski zdravnika vam pomagajo spremljati morebitne spremembe v zdravju. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če opazite kakršne koli premike v telesu ali če se simptomi iz let menopavze dolgo umirajo in vplivajo na vaše vsakodnevno življenje.
- Izrežite slabe navade. Ne kadite in omejite uživanje alkohola.
Outlook
Tveganja nekaterih bolezni, kot so osteoporoza in bolezni srca in ožilja, se po menopavzi povečajo. Zato je pomembno razviti navade zdravega življenjskega sloga pred menopavzo in po njej. Prav tako morate še naprej obiskati zdravnika, če želite obiskati wellness obisk. Vseživljenjska pozornost kalcija, telovadba in zdrav življenjski slog zmanjšujejo tveganje.
