Pregled
Občasno občutek skrbi, strahu ali živčnosti je za večino ljudi povsem normalno. To so značilne reakcije na netipične trenutke v vsakdanjem življenju.
Nekateri ljudje pogosto doživljajo tesnobo. Simptomi lahko presežejo občutke skrbi ali skrbi na druge telesne reakcije. Občasno so ti simptomi napačno povezani z drugimi stanji.
Kot primer je bolečina v prsih včasih simptom tesnobe. Pogosto je posledica paničnega napada ali povečane reakcije bolečina v prsih zaskrbljujoča zaradi možne povezave s srčnimi napadi in drugimi srčnimi stanji.
Če imate pogosto anksioznost, vam lahko učenje razumevanja bolečine v prsih pomaga najti lajšanje simptomov in prepoznati, kdaj potrebujete dodatno zdravniško pomoč.
Kakšna je občutek tesnobe v prsih
Simptomi tesnobe so redko enaki od osebe do osebe. V nekaterih dneh simptomi niso enaki za isto osebo. Anksioznost se predstavlja na različne načine, zato otežuje odkrivanje ali razumevanje simptomov.
Bolečine v prsih, povezane s tesnobo, se pri vsaki osebi počutijo drugače. Nekateri lahko bolečine v prsih doživljajo postopoma. Za druge je bolečina lahko nenadna in nepričakovana. Anksiozno bolečino v prsih lahko opišemo kot:
- ostra, strelska bolečina
- vztrajna bolečina v prsih
- nenavadno trzanje mišic ali krč v prsih
- pekoč, otrplost ali trpka bolečina
- tlak z vbodom
- napenjanje ali tesnost v prsih
Če nimate zgodovine bolečine v prsih z anksioznostjo, boste morda zaskrbljeni. Mnogi ljudje domnevajo, da imajo srčni infarkt, in se odpravijo na oddelek bolnišnice za zdravljenje.
Preberite več o opozorilnih znakih srčnega infarkta »
V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da je anksiozna motnja razširjena med ljudmi z nespecifičnimi bolečinami v prsih (NSCP). NSCP je opisan kot netipična bolečina v prsih z drugimi simptomi, ki niso posledica srčnega dogodka.
Če obiščete bolnišnico za nujne primere in zdravniki ne najdejo posebnega vzroka za bolečine v prsih, razmislite o posvetovanju z zdravnikom o drugih možnih vzrokih, vključno s tesnobo.
Anksiozna bolečina v prsih v primerjavi s srčnimi napadi v prsih
Bolečine v prsih so lahko opozorilni znak za srčni infarkt. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ugotoviti, ali bolečino v prsih povzroča tesnoba ali srčni napad:
| Simptom | Srčni infarkt | Anksioznost |
| bolečine v prsih, ki jih prinaša napor | ✓ | |
| bolečine v prsih v mirovanju | ✓ | |
| povečan srčni utrip | ✓ | ✓ |
| bolečine v prsih, ki spremlja tesnobo | ✓ | |
| stalna bolečina v prsih | ✓ | |
| ostre, vbodne bolečine v prsih, ki trajajo le 5–10 sekund | ✓ | |
| kratka sapa | ✓ | |
| izžarevajo bolečino, ki potuje od prsnega koša do drugih področij, kot so vaše roke ali čeljusti | ✓ |
Če sumite, da imate srčni infarkt, pokličite lokalno službo za nujne primere. Lahko vas ocenijo in ugotovijo, ali imate srčni dogodek ali obstaja drug razlog za bolečino v prsih.
Kaj povzroča tesnobo v prsih
Ko ste tesnobni, vaše telo lahko in pogosto povzroči telesne reakcije, kot sta potenje ali pomanjkanje sape.
Ko postanete tesnobni, so vaši možgani in telo sprožili takojšen stresni odziv. To vključuje fiziološko spremembo. Vaše telo se lahko zaostri ali napne.
Odziv na stres lahko vključuje tudi psihološki ali čustveni odziv. Lahko postanete agresivnejši ali se razburite lažje. Ti odgovori se imenujejo odziv med bojem ali begom. Ko postanete stresni ali tesnobni, se vaše telo pripravi na boj ali beg.
Če to stresno reakcijo med begom ali begom doživite redko, bi se moralo telo v roku 30 minut popolnoma okrevati. Če ga doživljate prepogosto, ne more. To lahko privede do povečane mišične napetosti, v prsih pa lahko ta napetost postane boleča.
Prav tako se lahko v še bolj stresnem trenutku poveča vaš srčni utrip in moč srčnega utripa se lahko krepi. V kombinaciji s tesnimi prsnimi mišicami lahko občutite nenavadno bolečino.
Domača sredstva
Če se počutite tesnobno, lahko s preprostimi tehnikami prevzamete nadzor nad svojim umom in telesom. Te tehnike morda ne bodo delovale vsakič, vendar so odlično izhodišče, ko potrebujete pomoč pri nadzoru tesnobe.
Vadite globoko dihanje
Usmerjeni, globoki vdihi lahko pomirijo vaš um in telo. Poiščite mirno sobo ali območje in vdihnite odštekano 10. Zadržite sekundo in nato izdihnite za število 10. Ponovite to nekajkrat, ko začutite, da vam srčni utrip pade.
Ocenite situacijo
Sprejmite svoje občutke tesnobe, prepoznajte jih in nato delujte tako, da jih postavite v perspektivo. Vas skrbi nekaj, česar ne morete nadzorovati? Se bojite izida, ki je malo verjeten? Ali se bojite situacije, za katero ne morete nadzirati izida? Pogovorite se po svojih občutkih in poiščite vir, nato pa si prizadevajte, da ga postavite v perspektivo.
Predstavljajte lep prizor
Če se počutite tesnobno, poskusite vizualizirati kraj, ki vas takoj pomiri. To je lahko še posebej koristno, če se v situaciji, ki se ji ne morete izogniti, kot stresno srečanje, nestrpno počutite. Medtem ko si zamislite to lokacijo, globoko dihajte.
Uporabite aplikacijo za sprostitev
Aplikacije pametnih telefonov za tesnobo vas lahko vodijo skozi tehnike in vaje za zmanjšanje stresa. Obstajajo tudi aplikacije za meditacijo, ki vam lahko pomagajo umiriti um, ko se počutite tesnobno. Mnoge od teh aplikacij so brezplačne, zato lahko preizkusite več, če želite najti tisto, ki deluje za vas.
Preberite več: Najboljše aplikacije za tesnobo v letu »
Bodite proaktivni glede svojega telesnega zdravja
Ali dobro skrbite za svoje telo? Ali dovolj spite? Ali jeste dobro? Dobro skrbeti za svoje telo je tudi dobro skrbeti za svoj um. Čeprav to ne bo pomagalo zdraviti tesnobnih bolečin v prsih, vam bo morda pomagalo zmanjšati tveganje za tesnobo in kasnejše bolečine v prsih.
Pojdi k zdravniku
Če so vaša tesnoba in bolečine v prsih hude ali kronične, se boste morda morali posvetovati s terapevtom. Lahko vas spregovorijo v situacijah, ki povzročajo tesnobo in vam pomagajo pri učenju tehnik obvladovanja. Te tehnike vam morda ne bodo prišle po naravni poti, če ste pogosto zaskrbljeni. Tu lahko pomaga strokovnjak ali inštruktor.
Terapevt ali zdravnik vas lahko nauči tehnike spoprijemanja, s katero se boste lahko počutili pod nadzorom in varno. Ko začnete znova dobivati občutek umirjenosti, se bodo vaši simptomi, vključno z bolečinami v prsih, umirili.
Če tehnike treniranja ali miselne vaje niso uspešne, boste morda morali razmisliti o receptu. Zdravila proti anksioznosti imajo stranske učinke in tveganja. Toda uporaba le-teh kot zaustavitev, medtem ko se učite spoprijeti s simptomi, je lahko koristna.
Outlook
Prepoznavanje tesnobe kot vzroka bolečine v prsih je pomemben korak pri zdravljenju vašega stanja. Ko se boste naučili obvladovati stranske učinke tesnobe, se boste naučili tudi obvladovati nenamerne zaplete, kot je bolečina v prsih.
Čeprav ne morete zagotovo vedeti, ali boste ali kdaj ponovno občutili tesnobno bolečino v prsih, vam bo priprava tehnik in postopkov za spopadanje pomagala, da se boste počutili bolj pripravljene in obvladljive.
