Pregled
Če imate atrijsko fibrilacijo (AFib), ki je nepravilen srčni utrip, se vam lahko zdi, da trebuh v prsnem košu ali se vam zdi, kot da vam srce srka. Včasih se te epizode ustavijo same od sebe. V drugih primerih je potreben kakšen poseg.
Če menite, da bi morda imeli AFib, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ker lahko AFib povzroči možganske kapi in srčno popuščanje. Obstajajo zdravila in postopki, namenjeni zatiranju simptomov in zmanjšanju tveganja za možgansko kap. Uspeh pa boste morda našli tudi pri nekaterih neinvazivnih strategijah doma. To je znano kot samopreobrazba, pri kateri se vaše srce brez zdravil ali drugega zdravljenja spremeni v normalen ritem. Te strategije vam lahko pomagajo, da se sprostite in obvladate epizodo, dokler se ne ustavi.
Poskusite tehnike, da zaustavite epizodo AFib doma, šele ko se prej posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je vedeti, kdaj so vaši simptomi dovolj resni, da lahko upravičite izlet na urgenco ali vsaj potovanje k zdravniku. Če imate: pokličite zdravnika:
- nepravilen srčni utrip z občutki lahkomiselnosti ali omedlevice
- bolečine v prsih ali drugi simptomi srčnega infarkta
- povešanje obraza, šibkost roke, težave z govorico ali drugi simptomi možganske kapi
Zdravnika morate poklicati tudi, če epizoda AFib traja dlje, kot običajno.
1. Počasno dihanje
Počasno, osredotočeno trebušno dihanje je morda dovolj, da sprostite vas in vaše srce. Mirno sedite in vdihnite dolg, počasen vdih in ga zadržite za trenutek, preden počasi izdihnete. Med izdihom poskusite držati eno roko nežno, a trdno ob diafragmi (okrog območja spodnjih reber).
Te vrste dihanja se lahko naučite s treningom biofeedback. Biofeedback je vrsta terapije, pri kateri uporabljate elektronsko spremljanje nekaterih neprostovoljnih funkcij telesa, na primer srčnega utripa, da se usposobite za prostovoljni nadzor nad temi funkcijami. Med drugimi tehnikami biofeedback vključuje:
- usmerjeno dihanje
- vizualizacija
- nadzor mišic
Pogovorite se z zdravnikom o tem, ali bi bili dober kandidat za zdravljenje z biofeedbackom.
Preberite več: Kaj je biofeedback terapija? »
2. Vagalni manevri
Za nekatere ljudi, ki imajo paroksizmalni AFib, lahko določeni manevri pomagajo ponastaviti vaše srce nazaj v enakomeren ritem. Paroksizmalna atrijska fibrilacija je vrsta AFib, pri kateri se epizode običajno razrešijo v nekaj dneh. Eden od načinov, ki bi vam lahko pomagal zaustaviti epizodo AFib, je pitje kozarca hladne vode, da bi malce "šokiral" srce.
Druge podobne tehnike, ki lahko vplivajo na srčni električni sistem, vključujejo kašljanje in utrujenost, kot da bi imeli gibanje črevesja. Temu pravimo vagalni manevri, saj so zasnovani tako, da sprožijo odziv v vagusnem živcu, glavnem živcu, ki vpliva na vaše delovanje srca.
Vagalni manevri morda niso varni ali primerni za vse, ki imajo AFib, zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
3. Joga
Če ste sredi epizode AFib, vam lahko nekoliko nežna joga pomaga umiriti srce. Tudi če ne more zaustaviti epizode, ki se je že začela, lahko joga na splošno pomaga zmanjšati pogostost epizod. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so ljudje z AFibom, ki so jemali antiaritmična zdravila in hodili na vadbo joge, dosegli znatno znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa. To so storili in hkrati dosegli boljšo kakovost življenja.
4. vaja
Če ste športnik, ki se ukvarja z AFib, lahko simptome olajšate z vadbo. V študiji primera iz leta 2002 je bil 45-letni športnik s paroksizmalnim AFib uspešen pri zaustavitvi epizod AFib z vajanjem na eliptičnem stroju ali na smučeh.
Čeprav lahko nekatere vaje pomagajo ustaviti epizodo AFib, tega načina ne smete preizkusiti, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.
Preberite več: Vadba z atrijsko fibrilacijo »
Preprečevanje epizode AFib
Najboljši način za zaustavitev epizode AFib je preprečiti, da bi se ta zgodil. Možnosti epizode AFib lahko zmanjšate na dva načina: ohranjati dobro zdravje srca in se izogniti sprožilcem AFib.
Izogibanje sprožilcem
Če že imate AFib, boste morda odkrili, da lahko določena vedenja sprožijo epizodo. Popivanje alkohola je eno. Celo visoko kofeinska energijska pijača je lahko težava. Drugi pogosti sprožilci vključujejo stres in slab spanec.
Bodite pozorni na svoje sprožilce in se z zdravnikom pogovorite o spremembah življenjskega sloga, ki bi jih morali sprejeti, da bi pomagali ohraniti epizode AFib.
Vzdrževanje zdravja srca
Ni vedno jasno, zakaj ljudje razvijejo AFib. Morda imate stanje, imenovano osamljeno atrijsko fibrilacijo, pri katerem nimate drugih zdravstvenih težav, povezanih s srcem. V teh primerih je težko ugotoviti določen vzrok vašega AFiba.
Toda mnogi ljudje z AFib imajo zgodovino stanj, povezanih z zdravjem srca, vključno z:
- bolezen koronarnih arterij
- srčni infarkt
- hipertenzija (visok krvni tlak)
- bolezen zaklopk
- odpoved srca
Morda boste lahko dlje časa gladko črpali, če:
- nadzirajte krvni tlak
- urejajte raven holesterola
- jejte srčno zdravo prehrano
- vadite 20 minut večino dni v tednu
- nehaj kaditi
- ohranjati zdravo težo
- zaspi se dovolj
- zmanjšajte stres v svojem življenju
Z zdravnikom se pogovorite, kaj lahko še ohranite ali izboljšate zdravje srca.
