Črno-belo razmišljanje je nagnjenost k razmišljanju v skrajnostih: jaz sem sijajen uspeh ali pa sem popoln neuspeh. Moj fant je angel, ali je hudič utelešen.
Ta miselni vzorec, ki ga Ameriško psihološko združenje imenuje tudi dihotomno ali polarizirano razmišljanje, velja za kognitivno popačenje, ker nas preprečuje, da bi svet videli takšen kot je pogosto: zapleten, niansiran in poln vseh odtenkov vmes.
Miselnost, ki temelji na nič ali nič, nam ne omogoča, da najdemo sredino. In upoštevajmo: obstaja razlog, da večina ljudi ne živi na Everestu ali v Marijanskem rovu. V teh skrajnostih je težko vzdrževati življenje.
Večina nas se občasno vključi v dihotomno razmišljanje. Nekateri strokovnjaki pravzaprav menijo, da ima ta vzorec človekovo preživetje - naš boj ali odziv na begu.
Če pa črno-belo razmišljanje postane navada, lahko:
- škodi telesnemu in duševnemu zdravju
- sabotirati svojo kariero
- povzročajo motnje v vaših odnosih
(Opomba: Na področju spolnega in duševnega zdravja poteka pogovor o tem, da se NE nanašate na dihotomno ali polarizirano razmišljanje v smislu "črno-belega razmišljanja", kot bi ga lahko razlagali kot navajanje barve in rase. Pogosteje ga strokovnjaki imenujejo kot skrajnosti ali polarizacije.)
Tukaj razpravljamo o:
- kako prepoznati polarizirane misli
- kaj bi vam lahko povedali o vašem zdravju
- kaj lahko naredite za razvoj bolj uravnoteženega izgleda
Kako zveni
Določene besede vas lahko opozorijo, da vaše misli postajajo skrajne.
- nenehno
- nikoli
- nemogoče
- nesreča
- besna
- uničen
- popoln
Seveda te besede same po sebi niso slabe. Če pa opazite, da se nenehno pojavljajo v vaših razmišljanjih in pogovorih, bi to lahko bil signal, da ste sprejeli črno-belo perspektivo o nečem.
Kako vas črno-belo razmišljanje prizadene?
Lahko škoduje vašim odnosom
Razmerja med posamezniki so ne glede na to, ali se vidijo kot družina, prijatelji, sosedje, sodelavci ali kaj drugega v celoti.
In ker imajo ljudje vzpone in padce (če to izrazimo dihotomno), poleg tega pa se tudi nerede in nedoslednosti neizogibno pojavijo konflikti.
Če k normalnim konfliktom pristopimo z dihotomnim razmišljanjem, bomo o drugih ljudeh verjetno naredili napačne zaključke in zamudili priložnosti za pogajanja in sklepanje kompromisov.
Še huje je, da lahko črno-belo razmišljanje povzroči, da človek sprejema odločitve, ne da bi razmišljal o vplivu te odločitve na sebe in druge vpletene.
Primeri lahko vključujejo:
- nenadoma prehajanje ljudi iz kategorije "dobra oseba" v kategorijo "slaba oseba"
- opustiti službo ali odpustiti ljudi
- pretrganje razmerja
- izogibanje resničnemu reševanju vprašanj
Dihotomno razmišljanje se pogosto preusmeri med idealiziranje in razvrednotenje drugih. Biti v odnosu z nekom, ki razmišlja v skrajnostih, je lahko resnično težko zaradi ponavljajočih se ciklov čustvenih prevratov.
To vas lahko prepreči pri učenju
Slab sem pri matematiki. Večina učiteljev matematike to razglasitev sliši vedno znova v šolskem letu.
To je rezultat razmišljanja o uspehu ali neuspehu, ki je naravni porast sistema razvrščanja, ki neuspeh (ocene 0–59) definira kot polovico lestvice ocenjevanja.
Nekateri tečaji imajo celo preprost binarni zapis za merjenje učenja: prehod ali neuspeh. Eno ali drugo.
Vse preveč enostavno je pasti v dihotomno razmišljanje o svojih akademskih dosežkih.
Razmišljujoča rast, ki postaja vse bolj priljubljena, spodbuja študente, da prepoznajo naraščajoči napredek k mojstrstvu - da se vidijo, da se približujejo, da bi lahko počeli tisto, kar so si zadali.
Lahko vam omeji kariero
Dihotomno razmišljanje se drži in drži strogo opredeljenih kategorij: Moje delo. Njihovo delo. Moja vloga. Njihova vloga.
V mnogih skupnih delovnih okoljih, kjer se vloge spreminjajo, širijo in preoblikujejo, s strogimi omejitvami lahko vi in organizacija preprečite doseganje ciljev.
Študija iz leta 2017 je preučila delovanje nizozemskega filmskega studia.
Ugotovili so, da ima nekaj dvoumnosti v vlogah in odgovornostih ljudi pozitiven učinek na ustvarjalni projekt, čeprav so se pojavili nekateri konflikti, ko so ljudje razširili obseg svojega dela.
Črno-belo razmišljanje lahko tudi omeji, kako razmišljate o svojih poklicnih možnostih.
Med finančno krizo leta 2008 je veliko ljudi izgubilo delovna mesta, ki so jih dolgo imeli.
Celi sektorji so upočasnili ali ustavili zaposlovanje. Kriza je ljudi prisilila, da se bolj poglobljeno lotevajo svojih spretnosti, namesto da se močno oprijete krute predstave o tem, kaj lahko storijo.
Če bi svojo kariero opredelili kot ustaljeno in ozko opredeljeno, bi lahko izpustili možnosti, za katere boste morda obogatili, dobesedno in figurativno gledano.
Lahko pokvari zdrave prehranjevalne navade
Več raziskav je ugotovilo povezavo med motnjami hranjenja in dihotomnim razmišljanjem.
Črno-belo razmišljanje lahko pri ljudeh:
- na določena živila glejte kot na dobra ali slaba
- na svoje telo gledajte kot na popolno ali odmevno
- jejte v napitnih ciklih, v skoraj vseh ciklih
Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko dihotomno razmišljanje privede do ljudi, da ustvarijo stroge prehranske omejitve, kar lahko oteži ohranjanje zdravega odnosa s hrano.
Je črno-belo razmišljanje simptom drugih stanj?
Nekatera črno-bela razmišljanja so normalna, a vztrajni dihotomni miselni vzorci so povezani s številnimi pogoji.
Narcizem (NPD)
NPD je stanje, ki povzroča:
- pretiran občutek lastne pomembnosti
- globoka potreba po pozornosti
- močno pomanjkanje empatije do drugih
Črno-belo razmišljanje je eden od simptomov te osebnostne motnje.
Raziskovalci so ugotovili, da nagnjenost k dihotomnemu razmišljanju ljudem z NPD veliko težje dobi pomoč, ki jo potrebujejo, saj lahko terapevte prehitro razvrednotijo in zavržejo.
Mejna osebnostna motnja (BPD)
Nacionalni inštituti za duševno zdravje opisujejo BPD kot duševno bolezen, zaradi katere ljudje "doživljajo intenzivne epizode jeze, depresije in tesnobe".
Ljudje z BPD:
- ponavadi imajo težave z nadzorom impulzov
- pogosto doživljajo črno-belo razmišljanje
- se lahko bori z medosebnimi odnosi
V resnici so raziskave pokazale, da je nagnjenost k razmišljanju v polarnih nasprotjih v središču težav, ki jih imajo mnogi ljudje z BPD v svojih odnosih.
Obsesivno kompulzivna motnja (OCD)
Nekateri psihologi mislijo, da ljudje, ki imajo OCD, običajno razmišljajo v vzorcih, ki so popolnoma nič ali kaj, ker jim možnost, da nekaj postavijo v trdno kategorijo, da občutek nadzora nad njihovimi okoliščinami.
Dihotomno razmišljanje ljudem omogoča ohranitev togega perfekcionizma in to lahko oteži pomoč.
Če ima človek počitek, bi bilo težko to razumeti kot popolno odpoved terapije, namesto da bi jo gledal kot trenutni kolcanje v celotni napredovanju.
Anksioznost in depresija
Ljudje, ki so izpostavljeni anksioznosti in depresiji, so lahko nagnjeni k razmišljanju o absolutnih.
Študija iz leta 2018, ki je preučevala naravni govor ljudi z anksioznostjo in depresijo, je med njimi ugotovila veliko pogostejšo uporabo absolutističnega jezika kot v kontrolnih skupinah.
Razmišljanje, ki je vse ali nič ali nas lahko povzroči, da govorimo, kar lahko poslabša tesnobo ali depresijo.
Omeniti velja tudi, da so raziskovalci našli povezavo med črno-belim razmišljanjem in negativnim perfekcionizmom.
Raziskovalci so ugotovili, da je črno-belo razmišljanje prisotno, ko se ljudje spopadajo s tesnobo in depresijo.
Rasizem in homofobija
Prepričani smo, da je dihotomno razmišljanje morda v korenini nekaterih naših najbolj obstojnih družbenih delitev.
Rasistične, transfobične in homofobne ideologije se pogosto osredotočajo na skupine "v" in "zunaj" v družbi.
Te ideologije ponavadi vključujejo projiciranje negativnih lastnosti skoraj izključno na skupino "out".
Negativni stereotipi se navadno uporabljajo za opis članov tistih skupin, za katere menijo, da niso sami.
Kaj povzroča črno-belo razmišljanje?
Čeprav so osebnostne motnje in stanja duševnega zdravja včasih genetske narave, ni dovolj raziskav, da bi lahko dokončno povedali, da se črno-belo razmišljanje podeduje.
Vendar je bila povezana s travmo iz otroštva ali odraslih.
Raziskovalci menijo, da lahko, ko doživimo travmo, razvijemo dihotomne vzorce razmišljanja kot strategijo obvladovanja ali se poskušamo zaščititi pred škodo v prihodnosti.
Kako lahko spremenite črno-belo razmišljanje?
Črno-belo razmišljanje vam lahko resnično oteži osebno in poklicno, povezano pa je tudi s stanji duševnega zdravja, ki jih je mogoče zdraviti.
Zaradi teh razlogov je pomembno, da se pogovorite s psihoterapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če opazite, da razmišljanje v skrajnostih vpliva na vaše zdravje, odnose ali razpoloženje.
Morda boste želeli sodelovati z nekom, ki je usposobljen za kognitivno vedenjsko terapijo, saj se je izkazal za učinkovitega pri soočanju z dihotomnim razmišljanjem.
Morda se vam zdi koristno poskusiti tudi nekatere od teh metod:
- Poskusite ločiti, kaj počnete od tega, kdo ste. Ko enačimo našo uspešnost na posamezni metriki z našo skupno vrednostjo, bomo postali ranljivi za črno-belo razmišljanje.
- Poskusite našteti možnosti. Če ste črno-belo razmišljanje zaklenili v samo dva rezultata ali možnosti, si kot vajo zapišite toliko drugih možnosti, kot si jih predstavljate. Če imate težave z začetkom, najprej poskusite s tremi možnostmi.
- Vadite resničnostne opomnike. Ko vas bo črno-belo črpalo razmišljanje, recite ali napišite majhne dejanske izjave, kot je npr. Obstajam več načinov, kako rešim to težavo, se bom bolje odločil, če bom potreboval čas za več informacij, in oba bova morda delno prav.
- Ugotovite, kaj si drugi mislijo. Črno-belo razmišljanje vas lahko prepreči, da bi stvari videli z vidika nekoga drugega. Ko ste v konfliktu z nekom, mirno postavite pojasnjevalna vprašanja, da boste lahko jasno razumeli njihovo stališče.
Spodnja črta
Črno-belo razmišljanje je težnja po razmišljanju v skrajnosti. Občasno je normalno, da razvoj vzorca dihotomnega razmišljanja lahko vpliva na vaše zdravje, odnose in kariero.
Povezana je z anksioznostjo, depresijo in številnimi osebnostnimi motnjami, zato če se znajdete ovirani z razmišljanjem črno-bele, je pomembno, da se pogovorite s terapevtom.
Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite nekaterih strategij za postopno spreminjanje tega miselnega vzorca in živite bolj zdravo in izpolnjujoče življenje.
