Je to razlog za skrb?
Bolečine v vratu se imenujejo tudi cervikalgija. Pogoj je pogost in običajno ni razlog za skrb. Bolečine v vratu se lahko pojavijo iz več razlogov in jih običajno odpravimo s preprostimi spremembami življenjskega sloga.
Na primer, vaše mišice so lahko napete, če več ur sedite v službi s slabo držo. Bolečine v vratu so lahko tudi posledica poškodbe zaradi avtomobilske nesreče ali celo mišičnega naprezanja zaradi prekomerne napetosti med vadbo.
Drugi simptomi vključujejo:
- bolečine v vratu, ki se poslabšajo, če glavo držite na enem mestu
- tesnost ali krči v mišicah vratu
- težave pri premikanju glave
- glavoboli
Čeprav lahko to stanje dobesedno predstavlja bolečino v vratu, lahko za zdravljenje doma naredite veliko stvari. Pravzaprav lahko lepo število ljudi, ki imajo bolečine v vratu, opazi velike izboljšave v samo dveh do treh tednih oskrbe na domu.
1. Umirite se
Ste vedeli, da glava tehta približno 12 kilogramov? To je veliko za vaše mišice in vezi, ki ves dan podpirajo vaše številne aktivnosti. Bolečine v vratu so lahko posledica preveč dela.
Eden od načinov za pomoč pri tej bolečini je sprostitev. Vzemite si en do tri proste dni, da ne boste delali ničesar napornega. Dejavnosti, ki se jih je treba izogibati, vključujejo vadbo z utežmi, kot so tek, pohodništvo ali igranje tenisa in težko dvigovanje.
2. Poskusite s hladnim obkladkom
Poskusite zmanjšati bolečino in vnetje tako, da na vrat nanesete hladen zavoj ledu ali led, zavit v brisačo. To hladno terapijo lahko nekajkrat dnevno nanesete na to območje do 20 minut. Če imate težave s sladkorno boleznijo ali krvnim obtokom, morate led omejiti na samo 10 minut.
3. Nadaljujte s toplim obkladkom
Hladno terapijo lahko zamenjate tudi s toploto. S toploto si prizadevate za lajšanje mišične napetosti in bolečine. Morda se boste želeli toplo ogreti ali na vratu držati grelno blazinico. Ponovno uporabljajte to terapijo do 20 minut, vendar le 10, če imate težave s cirkulacijo.
Preberite več: Zdravljenje bolečine s toploto in mrazom »
4. Uporabljajte sredstva za lajšanje bolečine OTC
V svoji prodajalni z drogami lahko najdete številne različne protibolečinske protibolečinske izdelke. Acetaminofen (Tylenol) je priljubljena možnost. Obstaja tudi ibuprofen (Advil, Motrin IB), ki združuje lajšanje bolečine in protivnetno moč. Naproksen natrij (Aleve) je še ena možnost.
Ne glede na to, katero sredstvo proti bolečinam izberete, lahko bolečine v vratu trajajo nekaj časa.
5. Iztegnite ga
Tudi čas za raztezanje vratu vsak dan vam lahko pomaga. Morda boste želeli počakati, da naredite katero koli vajo, dokler ne odide najhujša bolečina.
Preden preizkusite katero koli od teh potez, razmislite o segrevanju območja z grelno blazinico ali izvedite po toplem prhanju ali kopeli.
Vrat se razteza
- Poglej naprej. Brado preprosto prilepite počasi navzdol do prsi. V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund. Vrnite se nazaj v začetni položaj.
- Nagnite glavo nazaj in poglejte proti stropu. Držite 5 do 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
- Levo uho nežno pripeljite proti levi rami, ne da bi dejansko stopili v stik. Nagnite samo glavo, dokler se ne vratite v vrat. Držite 5 do 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
- Ponovite to potezo na desni strani.
- Celo zaporedje ponovite še tri do petkrat.
Glava se obrača
Ko enkrat iztegnete vrat do svojega osnovnega obsega gibanja, se lahko tudi nekoliko potrudite vrtenja vratu.
- Lice naprej.
- Glavo obrnite v stran, kot da gledate čez ramo. Držite 5 do 10 sekund.
- Počasi obrnite za 180 stopinj v drugo smer. Držite spet 5 do 10 sekund.
- To zaporedje ponovite tri do petkrat.
Zdaj, ko ste se ogreli, lahko uporabite, kar se imenuje nadtlak, da podaljšate raztežaje, ki ste jih pravkar preizkusili.
- Sedite, postavite desno roko pod desno nogo. Tako boste držali desno ramo navzdol.
- Levo roko postavite nad glavo, tako da lahko z levo roko pokrijete desno uho.
- Če levo uho premaknete proti levi rami (vendar se v resnici ne dotikate), tako kot z vrtenjem, nežno povlecite z levo roko, da dodate dodatno raztezanje.
- Držite ta položaj 30 sekund.
- Ponovite z drugo stranjo.
- Prizadevajte si, da to raztezanje naredite trikrat na vsaki strani.
Oglejte si: 5 eteričnih olj za glavobole in migrene »
3 joga pozicije za vrat
6. Ostanite v gibanju
Predolgo bivanje v enem položaju lahko povzroči bolečine v vratu. Pravzaprav si morate prizadevati vstati ali se premikati vsakih 30 minut iz sedečega ali stoječega položaja.
Medtem ko boste morda želeli počivati prvih nekaj dni po poškodbi vratu, vam lahko dolgoročno pomaga redna vadbena rutina. Poskusite delati aerobne vaje, na primer hojo ali uporabo mirujočega kolesa.
Delo na vaši drži in izvajanje različnih gibanj gibalnih vaj so druge dobre možnosti.
7. Vadite dobro držo
Celotno drsenje čez dan lahko ustvari veliko bolečin in bolečin. Poglejte se v ogledalo in preverite, ali stojite ali sedite naravnost. Če ne, morda napenjate mišice in ligamente, ki podpirajo različne dele telesa, na primer glavo, kar ustvarja bolečine v vratu.
Kaj je natančna drža? Odgovor je odvisen od tega, ali sedite, stojite ali ležite.
Ko sedite
Izogibajte se križanju nog. Namesto tega poskusite postaviti noge na tla ali celo stojalo za noge. Med zadnjo stranjo kolen in sprednjim delom sedeža boste želeli zadržati malo prostora. Poskusite držati kolena na bokih ali pod njimi. Če ima vaš stol nastavljiv naslon, se prepričajte, da podpira spodnji in srednji del hrbta. Nato sprostite ramena in se občasno vstanite, da se raztegnete.
Ko stoji
Svojo težo boste želeli usmeriti na kroglice nog in kolena rahlo upogniti. Stopala naj bodo na razdalji ramen. Roke naj padejo na strani telesa po naravni poti. Vstavite svoje jedro in vstanite naravnost z rameni, rahlo potegnjenimi nazaj. Uprite se nagonu, da glavo držite naprej, nazaj ali celo na stran - nevtralno je najbolje. Če dlje časa stojite, težo preusmerite s prstov na pete ali z ene noge na drugo.
Ko ležite
Pomembno je zagotoviti, da uporabljate vzmetnico, ki najbolje deluje za vas. Čvrstost je morda najboljša pri bolečinah v hrbtu in vratu. Spanje z blazino lahko pomaga tudi. Če spite v trebuhu, boste morda želeli poskusiti in spremeniti položaj. Tako je, lahko celo pomaganje, kot je spanje na vaši strani ali hrbtu, pomaga. Če spite na boku, poskusite postaviti blazino med kolena, saj lahko s tem ohranite boljše poravnavo telesa.
8. Glej kiropraktik
Morda ste že slišali, da lahko odhod k kiropraktiku pomaga pri vseh vrstah bolečin in bolečin. Res je. Kiropraktične prilagoditve ciljajo na hrbtenico. Vrat se imenuje tudi vratna hrbtenica, zato kiropraktiki delujejo tudi na tem področju telesa. Vse, kar pokanje slišite, je pravzaprav iz zelo nadzorovanih sil, ki se uporabljajo na vaše sklepe.
Kličite naprej in vprašajte o stroških. Niso vsi prevozniki zavarovanja pokriti kiropraktičnega dela. Nekatere pisarne ponujajo tako imenovane cene drsnih lestvic glede na vašo plačilno sposobnost. Pomembno je opozoriti, da ponavadi prilagoditve zagotavljajo le kratkotrajno olajšanje, zato boste morda morali večkrat nadaljevati, da ne bo boleč.
Oglejte si: Ali je pokanje vratu varno ali naj preneham? »
9. Pridobite si masažo
Srbljive mišice se lahko dobro odzovejo tudi na masažo pri licenciranem zdravniku. Med masažo se manipulirajo mišice in druga tkiva v vratu. To pomaga krvi in drugim tekočinam, da prosto tečejo.
Ni veliko znanstvenih dokazov, da masaža bistveno pomaga pri bolečinah v vratu. Glede na to je morda dobro dopolnilno terapijo kombinirati z drugimi načini zdravljenja, ki jih priporoča zdravnik.
10. Spite z vratno blazino
Vratna blazina vam lahko povzroči ali prekine noč spanja. Učinki lahko trajajo celo naslednji dan. Številne različne blazine na trgu naj bi pomagale pri bolečinah v vratu. Dokazi, za katere delajo, so bolj anekdotični, namesto da temeljijo na raziskavah.
Alison Freer iz New York Magazine je pred kratkim dejala, da je neka blagovna znamka "ustavila bolečine v vratu in ramenih." Kaj ji je uspelo? Tri-jedrna blazina materničnega vratu. Ta blazina ima v središču trikotno zasuko, ki vam pomaga, da glavo spite med spanjem. Z drugimi besedami, pomaga podpirati vašo maternično krivuljo. Na voljo je v sedmih različnih velikostih, ki ustrezajo različnim velikostim in oblikam telesa. Freer deli, da je kupila majhno različico in da je redna ali večja različica morda res prevelika za nekatere ljudi.
Druga blagovna znamka, ki jo lahko poskusite, je Tempur-Pedic. Velikost blazine, ki jo izberete, temelji na višini, vrsti telesa in položaju spanja. Ima posebno oblikovano obliko, ki vam pomaga, da ergonomsko oprimete glavo in vrat med spanjem.
11. Poglejte v akupunkturo
Akupunktura je alternativno zdravljenje, ki se pogosto uporablja za lajšanje bolečin. Izvaja se z vstavitvijo drobnih igel v različne točke telesa. Medtem ko so študije o akupunkturi za bolečine v vratu imele mešane rezultate, je morda vredno nekajkrat poskusiti. Pravzaprav ljudje pogosto vidijo najboljše rezultate po več sejah z akupunkturo, v primerjavi s samo enkrat ali dvakrat.
Preden se odpravite na termin, se prepričajte, da je vaš akupunkturist certificiran in uporablja sterilne igle. Morda boste želeli poklicati tudi zavarovalnico in povprašati o kritju. Nekateri zavarovalni načrti ne bodo pokrivali akupunkture, drugi pa krijejo del ali vse stroške sestanka.
Preberite več: Suha iglava akupunktura - kar je za vas? »
Kdaj k zdravniku
Če ti domači postopki ne pomagajo bolečine v vratu, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite: večina ljudi opazi izboljšanje z bolečinami v vratu po dveh do treh tednih domačega zdravljenja. Čeprav večina vzrokov za cervikalgijo ni razlog za zaskrbljenost, obstajajo nekatera resna stanja, kot je meningitis, ki lahko povzročajo vaše nelagodje.
Zdravnika morate tudi obvestiti, če imate otrplost, izgubljate moč v rokah ali rokah ali čutite bolečino pri streljanju navzdol po roki z rame. To so znaki, da se lahko z vašim zdravjem dogaja nekaj resnejšega, ki ga je treba takoj posvetiti.
