Kaj je biotin?
Biotin je znan tudi kot vitamin B-7. Tvori maščobne kisline in glukozo. Pomaga tudi pri presnovi ogljikovih hidratov in aminokislin ter pomaga pri razgradnji maščob v telesu. Te funkcije naredijo biotin pomemben del ustvarjanja energije, ki jo vaše telo potrebuje.
Biotin najdemo v številnih živilih in pijačah, med drugim v mleku, korenju, lososu in oreščkih. Po potrebi se lahko vzame tudi kot dodatek. Priporočena dnevna količina je 30 mikrogramov. Vendar jemanje dodatkov biotina ni priporočljivo, razen če vam to priporoči zdravnik.
Pozitivni stranski učinki
Biotin je pomemben vir za ustvarjanje energije kot tudi za vzdrževanje funkcije vašega telesa kot celote. Kot vsi vitamini tudi vaše telo potrebuje biotin, da ostane zdravo. Obstaja več sistemov, ki jim biotin pomaga ohranjati zdravje. Nekatere med njimi vključujejo jetra, živčni sistem, lase, oči in drugo.
Biotin je lahko učinkovit pri zdravljenju nekaterih zdravstvenih stanj. Nekateri od teh pogojev vključujejo:
- hipoglikemija
- hiperlipidemija
- nadzor glukoze pri debelih bolnikih s sladkorno boleznijo (v kombinaciji s kromovim pikolinatom)
Nekateri verjamejo, da bo jemanje biotinskih dopolnil izboljšalo vaše lase in nohte. Vendar je trenutno malo medicinskih dokazov, da je to res. Potrebnih je več raziskav o tej možni koristi biotina.
Negativni stranski učinki
Čeprav je na voljo kot dopolnilo, je biotin nekaj, kar morate vzeti le, če vam ga svetuje zdravnik. Večina ljudi dobi dovolj biotina z redno prehrano.
O drugih zdravilih, ki jih jemljete, in o vseh zdravstvenih stanjih, ki jih imate, preden se jemljete biotin, se posvetujte z zdravnikom. Vitamini in dodatki lahko negativno vplivajo na nekatera zdravila in zdravstvena stanja.
Trenutno ni znanih neželenih stranskih učinkov biotina, če ga jemlje zdravnik ali ga jemlje normalno prehranjevanje.
Obstajajo nekateri primeri, ko so nekatere prehranske ali druge navade povzročile pomanjkanje biotina. Študije so pokazale, da lahko ženske, ki kadijo, povečajo presnovo biotina v telesu in povzročijo pomanjkanje.
Drugi primer je pokazal, da redno uživanje surovih jajc, zlasti beljakov jajc, lahko povzroči tudi pomanjkanje biotina. V tem primeru je pomanjkanje povzročilo stanje, imenovano šibkost na biotin odzivne okončine. Ta pogoj posnema kvadriplegijo.
Redno uživanje surovih jajčnih beljakov je bilo uporabljeno v drugi raziskovalni študiji, ki je pokazala, da je to povzročilo tudi pomanjkanje biotina.
Pogosti simptomi pomanjkanja biotina so:
- izpadanje ali redčenje las
- visok holesterol
- izpuščaji na koži
- težave s srcem
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč biotina?
Preveč biotina je več kot priporočeni odmerek. Ta priporočena količina vključuje tisto, kar naravno dobite iz živil.
Obstajajo primeri, ki kažejo negativne učinke na zdravje nekaterih posameznikov, ki jemljejo velike količine biotinskih dopolnil in dobivajo preveč biotina. Večina ljudi dobi dovolj biotina z normalno prehrano. Ne bi vam bilo treba jemati biotinskih dopolnil, razen če jih naroči zdravnik.
Visoke količine biotina lahko ustvarijo lažne pozitivne rezultate pri laboratorijskih preiskavah bolezni ščitnice.
Odvzem
Vaše telo vsak dan naredi dovolj biotina s svojim prehranskim vnosom. Zato ne smete jemati biotinskih dopolnil, razen če jih zdravnik naroči. Obstajajo redka zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo, da nekateri ljudje redno potrebujejo dodatke biotina. To lahko ugotovi zdravnik.
Ameriška agencija za hrano in zdravila zaradi čistosti ali varnosti ne nadzira dodatkov, zato je pomembno, da kupite pri proizvajalcu, ki mu zaupate.
Še ni dovolj raziskav, da bi ugotovili vse stranske učinke jemanja preveč biotina. Vendar obstajajo študije primerov, ki kažejo, da so nekateri možni učinki lahko hudi. Če menite, da morate jemati dodatke biotina, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
