Ponedeljek je. Zbudim se ob 4:30 in grem v telovadnico, pridem domov, se tuširam in začnem pisati zgodbo, ki bo kasneje čez dan. Slišim, kako se moj mož začne mešati, zato hodim zgoraj, da klepetam z njim, medtem ko se on pripravi na dan.
V vmesnem času se naša hči zbudi in slišim jo, kako veselo poje v jaslice: "Mama!" Izvlečem Claire iz njene postelje in se sprehodimo spodaj, da si zajtrkujemo. Posedemo se na kavč in vdihnem ji sladek vonj njenih las, medtem ko poje.
Do 7.30 zjutraj sem se stisnil na vadbo, se oblekel, malo opravil, se poslovil od moža in se poslovil z otrokom.
In potem se moja depresija potopi.
Depresija ima veliko obrazov
"Depresija vpliva na vse osebnosti in je pri različnih ljudeh lahko videti zelo različno," pravi Jodi Aman, psihoterapevtka in avtorica knjige "You 1, Anksioznost 0: Osvojite življenje nazaj iz strahu in panike."
"Zelo delujoča oseba lahko trpi tudi nevidno," pravi.
Glede na poročilo iz leta 2015 Uprave za zlorabe substanc in duševnega zdravja je imelo v preteklem letu 6,1 milijona odraslih, starih 18 let ali več, v Združenih državah Amerike vsaj eno veliko depresivno epizodo. Ta številka je predstavljala 6,7 odstotka vseh odraslih v ZDA. Še več, anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki prizadenejo 40 milijonov odraslih v starosti 18 let in več ali 18 odstotkov prebivalstva.
Toda številni strokovnjaki za duševno zdravje hitro opozarjajo, da čeprav te številke kažejo na skupnost depresije in drugih stanj, je način, kako ljudje doživljajo simptome, pester. Depresija morda ni vedno očitna tistim okoli vas in govoriti moramo o posledicah tega.
"Depresija lahko zavira željo po aktivnosti in ukrepanju, vendar visoko delujoči posamezniki ponavadi napredujejo v prizadevanju za dosego ciljev," pravi Mayra Mendez, doktorica psihoterapevta in programska koordinatorka za intelektualne in razvojne oviranosti ter službe za duševno zdravje v Providence Saint John's Center za otroški in družinski razvoj v Santa Monici, Kalifornija. "Prizadevanje za uresničitev pogosto podpira ukrepe in visoko delujoče posameznike usmerja k dejanjem."
To pomeni, da nekateri ljudje, ki imajo depresijo, lahko še vedno vzdržujejo vsakodnevne in včasih izjemne naloge. Mendez opozarja na opazne številke, ki trdijo, da imajo depresijo, med njimi Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz in Owen Wilson kot glavni primeri.
Ne, ne morem "samo preboleti"
Večino svojega odraslega življenja sem živel z depresijo in tesnobo. Ko se ljudje naučijo moje borbe, se pogosto srečujem z »Nikoli ne bi ugibal o tebi!«
Medtem ko imajo ti ljudje pogosto dobre namene in preprosto ne vedo veliko o motnjah v duševnem zdravju, sem v teh trenutkih slišal: "Ampak, kaj bi lahko bili depresivni?" ali "Kaj bi lahko bilo tako slabo v vašem življenju?"
Česar se ljudje ne zavedajo, je, da se spopadanje z duševnim zdravjem pogosto izvaja znotraj - in da tisti, ki se ukvarjamo z njimi, porabijo veliko časa, da si zastavijo ista vprašanja.
"Napačna percepcija depresije je, da se lahko iz nje samo izmuznete ali da se je zaradi nečesa zgodilo, da se počutite depresivno," pravi Kathryn Moore, doktorica znanosti, psihologinja v centru za otroški in družinski razvoj Providence Saint John v Santa Monici, Kalifornija.
"Ko ste klinično depresivni, se počutite zelo žalostni ali brezupni brez zunanjih razlogov. Depresija je lahko bolj nizkorazredno kronično nezadovoljstvo z življenjem ali pa intenzivno občutje brezupnosti in negativnih misli o sebi in svojem življenju, "doda.
Mendez se strinja in dodaja, da je zmotno prepričanje o depresiji, da gre za stanje duha, ki ga lahko nadzirate tako, da razmišljate pozitivno. Ni tako, pravi.
"Depresija je zdravstveno stanje, ki ga sporočajo kemično, biološko in strukturno neravnovesje, ki vpliva na uravnavanje razpoloženja," pojasnjuje Mendez. "Depresija prispeva veliko dejavnikov in simptomov depresije ni noben dejavnik. Pozitivne misli ne morejo odpraviti depresije."
Mendez navaja druge škodljive napačne predstave o depresiji, vključno z »depresija je isto kot žalost« in »depresija bo minila sama od sebe«.
"Žalost je značilno čustvo in jo pričakujemo v situacijah izgube, sprememb ali težkih življenjskih izkušenj," pravi. "Depresija je stanje, ki obstaja brez sprožilcev in zadrževanja, dokler ne potrebujemo zdravljenja. Depresija je več kot občasna žalost. Depresija vključuje obdobja brezupnosti, letargije, praznine, nemoči, razdražljivosti in težav s koncentracijo in koncentracijo."
Zame se depresija pogosto počuti, kot da opazujem življenje nekoga drugega, skoraj kot da lebdim nad svojim telesom. Vem, da počnem vse stvari, ki jih "naj počnem", in se pogosto iskreno nasmejim stvarem, v katerih uživam, vendar se rutinsko prepuščam počutju. Podoben je občutku, ki bi ga lahko izkusili, ko se prvič zasmejijo po izgubi ljubljene osebe. Veselje trenutka je tam, toda udarec v črevesju nedaleč zadaj.
Tudi visoko delujoči ljudje potrebujejo zdravljenje depresije
Moore pravi, da je terapija najboljše mesto, kjer lahko oseba začne zdravljenje, če ima simptome depresije.
„Terapevti lahko pomagajo osebi, da prepozna negativne misli, prepričanja in navade, ki lahko prispevajo k občutku depresije. Vključuje lahko tudi stvari, kot so zdravila, učenje vednosti in izvajanje dejavnosti, povezanih z izboljšanjem razpoloženja, kot je vadba, «pravi.
John Huber, PsyD, iz podjetja Mainstream Mental Health tudi predlaga, da se »rešite iz udobja«, še posebej, če je oseba vrhunski igralec.
"Čeprav so uspešni in pogosto vodilni na svojih področjih, ti posamezniki [vodijo svoje življenje] podobno kot vodenje dirke z utežnim pasom, ki nosi 100 odvečnih kilogramov," je dejal. Če želite zmanjšati obremenitev, pravi Huber, razmislite o odklopu iz naprav, odhodu na svež zrak ali k novi dejavnosti. Raziskave so pokazale, da ima lahko obrt celo obetavne koristi za tiste, ki se spopadajo z depresijo.
Kar se tiče mojega nemedicinskega mnenja: čim več se pogovarjajte o svoji depresiji. Sprva ne bo lahko in morda vas skrbi, kaj si bodo ljudje mislili. Toda izberite zaupanja vrednega družinskega člana, prijatelja ali strokovnjaka in izvedeli boste, da veliko ljudi deli podobne izkušnje. Pogovor o tem olajša izolacijo, ki je posledica ponotranjenja vašega duševnega zdravstvenega stanja.
Ker je ne glede na vašo depresijo, se vedno lažje pogledate v ogledalo, ko je rama, ki se naslanja na vas.
Pot naprej
Na področju duševnega zdravja je še vedno toliko, česar ne vemo. Toda to, kar vemo, je, da depresija in anksiozne motnje prizadenejo preveč ljudi, da bi naša družba o njih ostala nevedna.
Zaradi depresije me ne vidijo lene, antisocialne ali slabe prijateljice in mame. In čeprav lahko veliko delam, nisem nepremagljiv. Zavedam se, da potrebujem pomoč in sistem podpore.
In to je v redu.
Pisanje Caroline Shannon-Karasik je bilo predstavljeno v več publikacijah, med drugim: revije Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews in Kiwi ter v SheKnows.com in EatClean.com. Trenutno piše zbirko esejev. Več najdete na carolineshannon.com. Karoline lahko dosežete tudi na Instagramu @ carolineshannoncarasik.
