7-dnevni Fitnes Izziv, Ki Ga Lahko Opravi Vsak. Brez Izgovorov

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ob vsem tem "pripravi se na poletne bikini bodice", sem se želel preizkusiti v svojem fitnes izzivu. Toda ta je drugačen - ta je izvedljiv

Vsi imamo precej nora življenja, toda želel sem ustvariti nekaj, kar ljudje zmorejo, zato so njihove vadbe nekoliko boljše. Skupaj s telesnim pozitivnim gibanjem sem želela poudariti, kako pomembno je, da se ljubiš v koži, ki jo imaš trenutno. (In prenehajmo uporabljati izraz "bikini telo", medtem ko smo že pri tem!)

Vaditi in pravilno jesti ne gre samo za to, da bi shujšali ali na nek način izgledali. Gre za spremembo življenjskega sloga na način, da ste psihično in fizično močnejša oseba. Vse je v zaupanju in prepuščanju notranji lepoti. Za vsak dan v tednu sem pripravila fitnes z okusnimi nasveti za hrano, da bi se zdravi. Nobena od teh ne zahteva telovadnice in jo lahko izvajate doma ali v bližnjem parku. Ne pozabite se raztezati pred in po vadbi!

Nedelja

Nedelja ni dan, da bi se potisnili k izčrpanosti, vendar je vseeno pomembno, da se kri pretaka in mišice premikajo. Danes je začetek vašega celotnega tedna.

• Vaša vadba: hodite 10 minut, tecite 5 minut, hodite 10 minut.
• Vaš načrt obrokov: Jejte tako, kot bi ga danes običajno, vendar pojejte eno skodelico sadja pred vsakim obrokom.

Ponedeljek

Zdaj, ko ste spet med delovnim tednom, je čas, da se resno lotite vadbe. Vsi vedno poskušajo preskočiti ponedeljkove vadbe zaradi utrujenosti, a ravno zaradi tega bi se morali potruditi, da se vadite še bolj.

• Vaša vadba: 45 skakalcev, 2-minutni odmor, 15 krčev, 25-sekundna deska. Ponovite 2 ali 3 krat.
• Vaš načrt obrokov: Za kosilo zamenjajte obrok z veliko solato. Dodajte veliko zelenjave.

Torek

Vaše telo bi se moralo nekoliko bolj navaditi na manjše dosedanje prilagoditve. Ključno je, da se vsakič nekoliko bolj potiskaš.

• Vaša vadba: hodite 5 minut, tecite 10 minut, hodite 10 minut.
• Vaš načrt obrokov: Zajtrk začnite prost dan z ohlapno granolo v skledi, narežite banane in borovnice ter jo pokapajte z medom. Ne samo, da je to kombinirano polnjenje, ampak je tudi okusen način za začetek dneva in eden izmed mojih najljubših obrokov za jesti.

Sreda

Sredi tedna je in že ste na tem zdravem mletju, zato bi morali čutiti sijaj. Današnji dan je resnično zabavna vadba.

• Vaša vadba: eno uro igrajte košarko, nogomet ali drug šport. Izberite šport ali dejavnost, kjer boste imeli najboljši trenutek znojenja in zabavo.
• Vaš načrt obrokov: Po vadbi boste verjetno lačni. Priporočam, da za večerjo pojeste ovoj. To bo okusen in zdrav način, kako napolniti želodec in ga je enostavno kupiti ali narediti! Uporabite tortilje iz pšenice ali špinače.

Četrtek

Bliža se konec tedna, ja! Danes je čas, da se vrnemo k mletju.

• Vaša vadba: 15 burpejev, 1-minutni odmor, 30 kramp, 15 potiskov, 40 skakalcev. Ponovite 2 ali 3 krat.
• Vaš načrt obrokov: za prigrizek bodite kreativni in naredite smoothie po svoji izbiri z najljubšimi sestavinami.

Petek

Skoraj ste konec tega načrta vadbe, pa tudi začetek vikenda! Priporočam, da to vadbo opravite zjutraj, preden začnete dan. Obstaja možnost, da nočete telovaditi v petek zvečer.

• Vaša vadba: hodite 3 minute, tecite 10 minut, hodite 3 minute, tecite 5 minut.
• Vaš načrt obrokov: poskusite danes pripraviti vse obroke vnaprej, da boste vedeli, kaj jeste, da je zdravo in da boste pravilno jedli.

Sobota

Zadnji dan, a nenazadnje! Današnja vadba bo vaš teden zaključila s šiškom!

• Vaša vadba: 10 potiskov, 15 krempljev in 20 skakalnih zračnih počepov. Ponovite 5 ali 6 krat.
• Vaš načrt obrokov: Danes poskusite jesti zelo čisto. Pojdite na trg lokalnih kmetov in poiščite sveže pridelke. Prigrizki danes naj vključujejo zelenjavo, kot sta korenje in koruza.

In ti si to storil! Pazite se po hrbtu, če ste uspeli skozi teden. Za izpolnitev kakršnih koli kondicijskih izzivov je potrebna zaveza. Ključno je, da je zabavno in izvedljivo. Sporočite mi v komentarjih, kako je šel vaš enodnevni fitnes izziv. Kaj je šlo dobro? Kaj ni bilo? In kako se boste naslednji teden prilagodili in izzivali?

Ta članek je bil prvotno objavljen v reviji Brown Girl.

Delite na Pinterestu

Anagha Kikkeri je 17-letno dekle iz Dallasa v Teksasu. Ona je politična aktivistka, ki se osredotoča predvsem na odpravljanje zlorab enakosti in človekovih pravic. Svoj čas uživa v igranju klavirja, prostovoljstvu in preživljanju časa z družino.