Izboljšajte moško spolno sposobnost
Če želite celo noč ohranjati spolno aktivnost v postelji, niste sami.
Mnogi moški iščejo načine za izboljšanje svoje spolne uspešnosti. To lahko vključuje izboljšanje obstoječih težav ali iskanje novih načinov, kako osrečiti partnerja.
Na trgu je veliko moških tablet za izboljšanje, vendar obstaja veliko preprostih načinov, kako ostati čvrstejši in trajati dlje, ne da bi morali obiskati lekarno.
Upoštevajte, da vaš penis deluje na krvni tlak in poskrbite, da bo vaš krvni sistem deloval v vrhunski obliki. V bistvu je tisto, kar je dobro za vaše srce, dobro za vaše spolno zdravje.
Ne pozabite najti drugih enostavnih načinov za izboljšanje svoje spolne uspešnosti.
1. Bodite aktivni
Eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja je kardiovaskularna vadba. Seks lahko poveča vaš srčni utrip, vendar redna vadba lahko pomaga pri spolni uspešnosti, tako da ohranite svoje srce v formi.
Trideset minut na dan vaje za odvajanje znoja, kot sta tek in plavanje, lahko ustvari čudeže, da poveča vaš libido.
2. Jejte to sadje in zelenjavo
Določena hrana vam lahko pomaga tudi povečati pretok krvi. Vključujejo:
- Čebula in česen. Ta živila morda niso odlična za vaš zadah, vendar lahko pomagajo pri prekrvavitvi.
- Banane. To sadje, bogato s kalijem, lahko pomaga znižati krvni tlak, kar lahko koristi vašim pomembnim spolnim delom in poveča spolno uspešnost.
- Čiliji in paprike. Naravna začinjena hrana pomaga pri pretoku krvi z zmanjšanjem hipertenzije in vnetij.
3. Jejte to meso in drugo hrano
Tu je še nekaj živil, s katerimi lahko dosežete boljši pretok krvi:
- Omega-3 maščobne kisline. Ta vrsta maščobe poveča pretok krvi. Najdete ga v lososu, tuni, avokadu in olivnem olju.
- Vitamin B-1. Ta vitamin pomaga, da se signali v vašem živčnem sistemu hitreje premikajo, vključno s signali iz možganov v penis. Najdemo ga v svinjini, arašidih in ledvičnem fižolu.
- Jajca. Jajca, bogata z drugimi vitamini skupine B, pomagajo uravnotežiti raven hormona. To lahko zmanjša stres, ki pogosto zavira erekcijo.
4. Zmanjšajte stres
Stres lahko vpliva na vsa področja vašega zdravja, vključno z libido.
Stres poveča vaš srčni utrip (na slab način) in poveča krvni tlak. Oboje škodi spolni želji in uspešnosti.
Psihološki stres lahko vpliva tudi na doseganje erekcije ali doseganje orgazma.
Vadba je odličen način za zmanjšanje stresa in izboljšanje zdravja.
Pogovor s partnerjem o vašem stresu vas lahko tudi pomiri, hkrati pa okrepi odnos.
Stres lahko sproži tudi slabe navade, na primer kajenje ali uživanje alkohola, ki lahko škodijo vaši spolni uspešnosti.
5. Kick slabe navade
Kar se zanašate na sprostitev, na primer kajenje in uživanje alkohola, lahko vpliva tudi na spolno uspešnost.
Medtem ko študije kažejo, da lahko malo rdečega vina izboljša cirkulacijo, ima lahko preveč alkohola škodljive učinke.
Stimulansi zožijo krvne žile in so bili povezani z impotenco. Zmanjšanje ali opustitev kajenja je eden prvih korakov za izboljšanje delovanja.
Nadomeščanje slabih navad z zdravimi, kot sta vadba in dobro prehranjevanje, lahko pomaga okrepiti spolno zdravje.
6. Pojdi malo sonca
Sončna svetloba ustavi proizvodnjo melatonina v telesu. Ta hormon nam pomaga spati, a tudi umirja naše spolne nagone. Manj melatonina pomeni možnost večje spolne želje.
Če pridete zunaj in pustite, da sonce udari po koži, vam lahko pomaga zbuditi spolni nagon, zlasti v zimskih mesecih, ko telo proizvaja več melatonina.
7. Masturbirajte za izboljšanje dolgoživosti
Če v postelji ne boste zdržali tako dolgo, kot bi želeli, boste morda potrebovali nekaj vaje. Medtem ko je seks najboljši način za vadbo seksa, vam lahko samozadovoljevanje pomaga tudi izboljšati dolgo življenjsko dobo.
Vendar, kako masturbirate, lahko ima škodljive učinke. Če boste hiteli po njem, lahko nenamerno skrajšate čas, ki ga trajate s partnerjem. Skrivnost je, da traja tako, kot želite, ko niste sami.
8. Bodite pozorni na partnerja
Seks ni enosmerna ulica. Če boste posebno pozornost namenili partnerjevim željam, ne samo, da je seks za njih prijeten, ampak vam lahko pomaga tudi, da vas vklopite ali upočasnite. Predhodni pogovori o tem lahko pomagajo olajšati vsako nerodnost, če morate v vročem trenutku upočasniti.
Izmenjava tempa ali osredotočenost na partnerja, medtem ko si odpočijete, lahko privoščita prijetnejšo izkušnjo za oba.
9. Poiščite več pomoči, če jo potrebujete
Če imate erektilno disfunkcijo, Peyronijevo bolezen ali druge diagnosticirane motnje, boste morda potrebovali medicinsko zdravljenje. Ne odlašajte in se z zdravnikom pogovorite o tem, kako lahko izboljšate svojo spolno zmogljivost.
Nikoli ni slaba odločitev, da telovadite, pravilno jeste in uživate v svojem spolnem življenju do konca.
