Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Kaj je to?
Limonin balzam (Melissa officinalis) je zelišče z limono, ki prihaja iz iste družine kot meta. Zelišče je domače v Evropi, severni Afriki in zahodni Aziji, vendar ga gojijo po vsem svetu.
Limonin balzam se tradicionalno uporablja za izboljšanje razpoloženja in kognitivnih funkcij, vendar potencialne koristi ne obstajajo. Preberite več o možnih zdravilnih lastnostih te rastline.
1. Pomaga lahko razbremeniti stresa
Za limonin balzam pomirjajo simptome stresa, pomagajo pri sprostitvi in povečajo razpoloženje.
Študija iz leta 2004 je pokazala, da jemanje limonine mešanice olajša negativne učinke razpoloženja zaradi laboratorijsko povzročenega psihološkega stresa. Udeleženci, ki so jemali limonino mezgo, so poročali o povečanem občutku miru in zmanjšanju občutka budnosti.
Čeprav je šlo za dvojno slepo, s placebom nadzorovano študijo, je imela majhen vzorec 18 ljudi. Za natančnejše raziskovanje teh ugotovitev so potrebne dodatne raziskave.
Kako uporabljati: Zaužijte 300 miligramov (mg) balzamovine v obliki kapsul dvakrat na dan. V akutnih stresnih epizodah lahko vzamete en odmerek 600 mg.
2. Pomaga lahko zmanjšati tesnobo
Limonin balzam se lahko uporablja tudi za zmanjšanje simptomov tesnobe, kot sta živčnost in razdražljivost.
Raziskava, objavljena leta 2014, je proučevala razpoloženje in kognitivne učinke živil, ki vsebujejo limonino melem. Dodatek smo pomešali v napitek in v jogurt skupaj z naravnimi ali umetnimi sladili. Udeleženci obeh skupin so poročali o pozitivnih učinkih na različne vidike razpoloženja, vključno z zmanjšano stopnjo tesnobe.
Čeprav je to obetavno, je potrebnih več raziskav, da bi resnično ugotovili njegovo učinkovitost.
Kako uporabljati: Trikrat na dan jemljite 300 do 600 mg limoninega balzama. V akutnih epizodah tesnobe lahko vzamete večji odmerek.
3. Lahko poveča kognitivne funkcije
Ista študija iz leta 2014 je preučila tudi učinke limonine mešanice na izboljšanje kognitivnih funkcij.
Udeleženci so morali opraviti kognitivne naloge, ki vključujejo spomin, matematiko in koncentracijo. Rezultati teh računalniških nalog kažejo, da so udeleženci, ki so zaužili limonino balzamijo, uspešnejši od tistih, ki tega niso storili.
Čeprav so ti udeleženci doživeli povečanje stopnje budnosti in uspešnosti, je še vedno mogoče, da se utrujenost sčasoma pojavi. Kombiniranje limonine mešanice s hrano vpliva tudi na njeno hitrost absorpcije, kar bi lahko vplivalo na njeno učinkovitost. Potrebne so dodatne raziskave.
Kako uporabljati: Trikrat na dan jemljite 300 do 600 mg limoninega balzama.
4. Pomaga lahko olajšati nespečnost in druge motnje spanja
Kombiniranje limonine mešanice z valerijo lahko pomaga ublažiti nemir in motnje spanja, kot je nespečnost.
Raziskovalci v eni od študij iz leta 2006 so ugotovili, da so se pri otrocih, ki so jemali kombinirani odmerek, simptomi izboljšali med 70 in 80 odstotki. Tako raziskovalci kot starši so limonin balzam ocenili kot dobro ali zelo dobro zdravljenje. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih še več raziskav.
Kako uporabljati: pred spanjem popijte skodelico čaja, ki ga je skuhala valerijana in limonin balzam. Možnosti lahko najdete v lokalni trgovini ali na spletu.
5. Lahko pomaga pri zdravljenju prehladov
Limonijo lahko nanesete celo lokalno ob prvih znakih prehlada.
Udeleženci raziskave iz leta 1999 so pet dni na prizadeti predel štirikrat na dan nanašali limonino balzamiko ali placebo kremo petkrat na dan. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so uporabljali kremo z limonino balzam, imeli manj simptomov in so se hitreje pozdravili kot tisti, ki tega niso storili.
Raziskovalci so tudi namignili, da lahko uporaba kreme z limonino balzam podaljša intervale med hladnimi vnetji. Za razširitev teh ugotovitev so potrebne dodatne študije.
Kako uporabiti: Na prizadeto mesto večkrat na dan nanesite kremo z limonino melem. Pred nanosom na hladno vneto kremo preizkusite na notranji strani podlakti. Če v 24 urah ne občutite nobenega draženja ali vnetja, ga morate varno uporabljati.
6. Lahko pomaga ublažiti prebavne težave
Če občutite pogoste bolečine v trebuhu in nelagodje, lahko limonin balzam pozitivno vpliva na prebavo.
Majhna raziskava iz leta 2010 je ocenila učinke hladne sladice, ki vsebuje limonino melem na funkcionalno dispepsijo. Udeleženci so po obroku jedli sorbet, z zeliščem ali brez njega. Čeprav sta obe vrsti sladic poslabšali simptome in njihovo intenzivnost, je sladica, ki vsebuje limonino balzam, še povečala ta učinek. Potrebnih je več raziskav.
Kako uporabljati: 1 skodelico žlice limonine mešanice dodajte v skledo s sladoledom ali smoothiejem in uživajte.
7. Pomaga lahko pri zdravljenju slabosti
Limonin balzam lahko zaradi svojega potencialnega vpliva na vaš prebavni sistem pomaga tudi pri lajšanju občutkov slabosti.
Pregled iz leta 2005, v katerem so bili ocenjeni rezultati več raziskav o limoninem mešanju, je ugotovila, da je zelišče koristno pri zdravljenju simptomov prebavil, kot je ta. Čeprav gre za obetaven razvoj, je pomembno prepoznati omejitve študije.
Številne študije so preučile limonino mešanico, ki se uporablja v povezavi z drugimi zelišči. Za določitev učinkovitosti limonine mešanice so potrebne dodatne raziskave, če jih uporabljate sami.
Kako uporabljati: Pijte skodelico čaja z limoninim balzamom ob prvih znakih slabosti. Možnosti lahko najdete v lokalni trgovini ali na spletu.
8. Lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče
Obstajajo tudi raziskave, ki nakazujejo, da se limonin balzam lahko uporablja za lajšanje menstrualnih krčev in predmenstrualnega sindroma (PMS).
Študija iz leta 2015 je raziskovala učinek limonine mešanice na zmanjšanje intenzitete krčev pri 100 srednješolskih deklicah. Dekleta so tri zaporedne menstruacijske cikle vzele bodisi esenco limoninega balzama bodisi placebo. Intenzivnost simptomov PMS je bila analizirana pred enim, dvema in tremi meseci po preskušanju. Skupina, ki je jemala limonino melem, je poročala o znatnem zmanjšanju simptomov. Za potrditev teh ugotovitev so potrebne dodatne raziskave.
Kako uporabljati: Za optimalne rezultate vzemite 1200 mg limonine mešanice na dan. To bo omogočilo, da bi zelišče vstopilo v vaš sistem veliko preden se bo pojavil simptom PMS. Šteje se, da bo nadaljevalna uporaba sčasoma zmanjšala simptome.
9. Lahko pomaga olajšati glavobol
Limonin balzam je lahko koristen tudi za zdravljenje glavobolov, še posebej, če se pojavijo kot posledica stresa. Njegove sproščujoče lastnosti vam lahko pomagajo, da se sprostite, sprostite napetost in sprostite mišice. Kljub temu pa lahko zaužitje zelišča pomaga odpreti in sprostiti tesne krvne žile, kar lahko prispeva k glavobolom.
Kako uporabljati: Če se vam pojavljajo ponavljajoči se glavoboli, se vam bo morda zdelo koristno vzeti 300 do 600 mg limoninega balzama do trikrat na dan. To bo omogočilo, da bi zelišče vstopilo v vaš sistem precej preden se razvije glavobol. Če imate občutek glavobola, lahko vzamete večji odmerek.
10. Lahko pomaga zmanjšati bolečino zobobola
Zaradi lajšanja bolečin z limoninim balzamom je lahko idealna izbira za lajšanje bolečin zobobola. Poleg tega, da črpa to svoje sproščujoče lastnosti, domnevno zdravilo cilja tudi vnetje v telesu. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.
Način uporabe: Z bombažnim tamponom nanesite olje limonine mešanice na prizadeto mesto po potrebi. Pazite, da izberete olje, ki ga je že razredčilo nosilno olje, na primer jojoba. Če kupite čisto olje limonine mešanice, ga morate razredčiti. Eteričnih olj ne smemo nanašati neposredno na kožo, dokler jih ne razredčimo v nosilnem olju.
Neželeni učinki in tveganja
Limonin balzam lahko povzroči naslednje neželene učinke:
- glavobol
- boleče uriniranje
- povišana telesna temperatura
- slabost
- bruhanje
- bolečine v trebuhu
- omotica
- sopenje
- draženje kože
- alergijska reakcija
Z zaužitjem limonine mešanice poleg hrane lahko zmanjšate neželene učinke, kot je na primer želodec. Tveganje za neželene učinke lahko zmanjšate tudi tako, da zaužijete manj kot 2 grama limoninega balzama na dan.
Limonin balzam je treba uporabljati le kratek čas. Splošno pravilo je, da si po treh tednih uporabe vzamete en teden. Ne smete jemati limonine mešanice dlje kot štiri mesece naenkrat brez odmora.
Pred jemanjem se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete:
- zdravila proti glavkomu
- zdravila za ščitnico
- barbiturati
- pomirjevala
- zdravila, ki vplivajo na serotonin
Pred uporabo se morate posvetovati tudi s svojim zdravnikom, če:
- noseča si
- dojiš
- želite dajati limonino dojenčku dojenčku ali otroku, mlajšemu od 12 let
- imate načrtovan operativni poseg
Spodnja črta
Limonin balzam ne more nadomestiti nobenega odobrenega zdravniškega načrta zdravljenja, ki ga trenutno spremljate, vendar je morda učinkovito dopolnilno zdravljenje. O svojem posameznem primeru in morebitnih koristih in tveganjih se posvetujte z zdravnikom.
Če gojite svoj limonin balzam ali za čaj uporabljate posušene liste, je malo tveganj. Če pa jemljete kapsule, prašek ali druge komercialno pripravljene dodatke ali zelišča, izberite ugledno podjetje. Uprava za hrano in zdravila ne nadzira zelišč in dodatkov, zato lahko pride do težav s čistostjo, kakovostjo ali varnostjo.
Če začnete uporabljati limonino melem, se vam bo morda zdelo koristno voditi dnevnik o svojih izkušnjah. Zapomnite si, kakšne izboljšave opazite ali neželene učinke. Prav tako je lahko koristno spremljati, koliko časa jemljete limonino balzamiko, zaužito količino in način, kako jo zaužijete.
