Kaj je menopavza?
Ženske, starejše od določene starosti, bodo doživele menopavzo. Menopavza je opredeljena kot brez menstruacije eno leto. Starost, ki jo doživljate, je lahko različna, običajno pa se zgodi v poznih 40-ih ali zgodnjih 50-ih.
Menopavza lahko povzroči veliko sprememb v telesu. Simptomi so posledica zmanjšane proizvodnje estrogena in progesterona v vaših jajčnikih. Simptomi lahko vključujejo vročinski utrip, povečanje telesne mase ali suhost nožnice. Vaginalna atrofija prispeva k izsušenosti nožnice. S tem lahko pride do vnetja in stanjšanja vaginalnih tkiv, kar povečuje neugoden odnos.
Menopavza lahko poveča tudi tveganje za določena stanja, kot je osteoporoza. Morda boste ugotovili, da je za menopavzo potrebna malo zdravniške oskrbe. Lahko pa se odločite, da se boste morali pogovoriti o simptomih in možnostih zdravljenja z zdravnikom.
Še naprej berete, če želite spoznati 11 stvari, ki jih mora vsaka ženska vedeti o menopavzi.
1. Kakšne starosti bom, ko bom šel skozi menopavzo?
Povprečna starost za začetek menopavze je 51. Večina žensk preneha z obdobjem nekje med 45. in 55. letom. Začetne stopnje upada funkcije jajčnikov se pri nekaterih ženskah lahko začnejo že leta pred tem. Pri drugih se bodo menstruacije nadaljevale do poznih petdesetih.
Domneva se, da je starost menopavze gensko določena, vendar stvari, kot sta kajenje ali kemoterapija, lahko pospešijo propad jajčnikov, kar povzroči zgodnjo menopavzo.
2. Kakšna je razlika med perimenopavzo in menopavzo?
Perimenopavza se nanaša na obdobje pred začetkom menopavze.
Med perimenopavzo vaše telo začne prehod v menopavzo. To pomeni, da proizvodnja hormonov iz vaših jajčnikov začne upadati. Morda začnete opažati nekatere simptome, ki so običajno povezani z menopavzo, na primer vročinski utrip. Vaš menstrualni cikel lahko postane nepravilen, vendar v fazi perimenopavze ne bo prenehal.
Ko 12 mesecev popolnoma prenehate imeti menstrualni cikel, ste vstopili v menopavzo.
3. Katere simptome povzroča zmanjšana raven estrogena v mojem telesu?
Približno 75 odstotkov žensk občuti vročinski utrip med menopavzo, zaradi česar so najpogostejši simptomi, ki jih doživljajo ženske v menopavzi. Vročinski utripi se lahko pojavijo podnevi ali ponoči. Nekatere ženske lahko občutijo tudi bolečine v mišicah in sklepih, znane kot artralgija ali nihanje razpoloženja.
Morda je težko ugotoviti, ali te simptome povzročajo premiki vaših hormonov, življenjske okoliščine ali sam proces staranja.
4. Kdaj vem, da imam vroč utrip?
Med vročo bliskavico boste verjetno občutili dvig telesne temperature. Vročinski utripi vplivajo na zgornjo polovico telesa, koža pa se lahko celo obarva rdeče ali postane pordela. Ta nalet vročine lahko privede do znojenja, srčnega utripa in občutka omotičnosti. Po vročem utripu se vam lahko zdi mraz.
Vročinski utripi se lahko pojavijo vsak dan ali celo večkrat na dan. Lahko jih izkusite skozi eno leto ali celo več let.
Izogibanje sprožilcem lahko zmanjša število vročih utripov. Ti lahko vključujejo:
- uživanje alkohola ali kofeina
- uživanje začinjene hrane
- občutek stresa
- biti nekje vroče
Prekomerna teža in kajenje lahko tudi poslabšata vročinski utrip.
Nekaj tehnik vam lahko pomaga zmanjšati vroče utripe in njihove simptome:
- Oblecite se v plasti, da si pomagate z vročimi utripi, in uporabite ventilator v vašem domu ali pisarniškem prostoru.
- Med vročo bliskavico delajte dihalne vaje, da jo poskusite čim bolj zmanjšati.
Zdravila, kot so kontracepcijske tablete, hormonska terapija ali celo drugi recepti, vam lahko pomagajo zmanjšati vročinski utrip. Če imate težave z zdravljenjem vročinskih utripov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje vroče bliskavice
- Izogibajte se sprožilcem, kot so začinjena hrana, kofein ali alkohol. Tudi kajenje lahko poslabša vročinski utrip.
- Obleko v plasteh.
- Uporabite ventilator v službi ali v vašem domu, da se boste ohladili.
- O zdravilu, ki lahko pomaga zmanjšati simptome vroče bliskavice, se posvetujte z zdravnikom.
5. Kako menopavza vpliva na zdravje kosti?
Zmanjšanje proizvodnje estrogena lahko vpliva na količino kalcija v vaših kosteh. To lahko povzroči znatno zmanjšanje kostne gostote, kar vodi v stanje, znano kot osteoporoza. Prav tako lahko postanete bolj dovzetni za zlome kolka, hrbtenice in druge kosti. Mnoge ženske doživijo pospešeno izgubo kosti prvih nekaj let po zadnji menstruaciji.
Da vaše kosti ostanejo zdrave:
- Jejte hrano z veliko kalcija, na primer mlečne izdelke ali temno listnato zelenje.
- Vzemite dodatke vitamina D.
- Vadite redno in vključite vadbo z utežmi v svojo vadbeno rutino.
- Zmanjšajte uživanje alkohola.
- Izogibajte se kajenju.
Obstajajo zdravila na recept, ki jih boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, da preprečite tudi izgubo kosti.
6. Ali so srčne bolezni povezane z menopavzo?
Med menopavzo se lahko pojavijo stanja, povezana s srcem, na primer omotica ali srčna palpitacija. Znižana raven estrogena lahko prepreči, da bi vaše telo ohranilo prožne arterije. To lahko vpliva na pretok krvi.
Gledanje telesne teže, uživanje zdrave in uravnotežene prehrane, telovadba in kajenje lahko zmanjšajo vaše možnosti za nastanek srčnih stanj.
7. Ali bom pridobila težo, ko bom doživela menopavzo?
Spremembe ravni hormonov lahko povzročijo, da boste pridobili na teži. Vendar lahko staranje prispeva tudi k povečanju telesne teže.
Osredotočite se na vzdrževanje uravnotežene prehrane, redno vadbo in izvajanje drugih zdravih navad, da boste lažje nadzirali svojo težo. Prekomerna teža lahko poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in druga stanja.
Uravnavanje teže
- Za obvladovanje telesne teže se osredotočite na zdrav življenjski slog.
- Jejte dobro zaokroženo prehrano, ki vključuje povečanje kalcija in zmanjšanje vnosa sladkorja.
- Udeležite se 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut na teden bolj intenzivne vadbe, kot je tek.
- Ne pozabite v svojo rutino vključiti tudi vadbe za moč.
8. Ali bom imel iste simptome kot moja mama, sestra ali prijatelji?
Simptomi menopavze se od ene do druge ženske razlikujejo, tudi v istih družinah. Starost in stopnja upada funkcije jajčnikov se zelo razlikujeta. To pomeni, da boste morali menopavzo urejati posamično. Kar je delovalo za vašo mamo ali najboljšega prijatelja, vam morda ne bo uspelo.
Če imate kakršna koli vprašanja o menopavzi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam razumeti simptome in poiskati načine, kako jih obvladovati v skladu z vašim življenjskim slogom.
9. Kako bom vedel, če grem skozi menopavzo, če sem imel histerektomijo?
Če so vam maternico odstranili s histerektomijo, morda ne boste vedeli, da greste skozi menopavzo, če ne doživite vročinskih utripov.
To se lahko zgodi tudi, če ste imeli ablacijo endometrija in jajčnikov niste odstranili. Ablacija endometrija je odstranjevanje sluznice maternice kot zdravljenje močne menstruacije.
Če nimate nobenih simptomov, lahko s krvnim testom ugotovite, ali vaši jajčniki še vedno delujejo. Ta test lahko zdravnikom pomagate ugotoviti raven estrogena, kar bi vam lahko koristilo, če imate tveganje za osteoporozo. To je zato, ker je poznavanje vašega stanja estrogena morda pomembno pri ugotavljanju, ali potrebujete oceno kostne gostote.
10. Ali je nadomeščanje hormonov varna možnost za obvladovanje težav v menopavzi?
Za zdravljenje vročinskih utripov in preprečevanje izgube kosti je odobreno več hormonskih terapij. Koristi in tveganja so različna glede na resnost vročinskih utripov in izgube kosti ter vaše zdravje. Te terapije morda niso prave za vas. Preden poskusite s katero koli hormonsko terapijo, se posvetujte z zdravnikom.
11. Ali obstajajo nehormonske možnosti za obvladovanje simptomov menopavze?
Hormonska terapija morda ni prava izbira za vas. Nekatera zdravstvena stanja vam lahko preprečijo varno uporabo hormonske terapije ali pa se takšnih oblik zdravljenja ne boste uporabljali iz svojih osebnih razlogov. Spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo omiliti številne simptome brez hormonskega posredovanja.
Spremembe življenjskega sloga lahko vključujejo:
- izguba teže
- vadba
- znižanja sobne temperature
- izogibanje živilom, ki poslabšajo simptome
- oblačenje v lahka bombažna oblačila in nošenje slojev
Pri zmanjšanju vročinskih utripov so lahko koristni drugi načini zdravljenja, kot so zeliščne terapije, samohipnoza, akupunktura, nekateri nizki odmerki antidepresivov in druga zdravila.
Za preprečevanje izgube kosti se lahko uporablja več zdravil, odobrenih s FDA. Sem lahko spadajo:
- bisfosfonati, kot so risedronat (Actonel, Atelvia) in zoledronska kislina (Reclast)
- selektivni modulatorji estrogenskih receptorjev, kot je raloksifen (Evista)
- kalcitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- obščitnični hormon, kot je teriparatid (Forteo)
- določeni estrogeni
Morda boste našli maziva brez recepta, estrogenske kreme ali druge izdelke, ki pomagajo pri vaginalni suhi.
Trgovina z vaginalnimi mazivi.
Odvzem
Menopavza je naravni del življenjskega cikla ženske. To je čas, ko se raven estrogena in progesterona znižuje. Po menopavzi se vaše tveganje za določena stanja, kot je osteoporoza ali srčno-žilna bolezen, lahko poveča.
Za obvladovanje svojih simptomov vzdržujte zdravo prehrano in se veliko vadite, da preprečite nepotrebno povečanje telesne teže.
Če opazite neželene simptome, ki vplivajo na vašo sposobnost delovanja, ali če opazite kaj nenavadnega, kar bi morda zahtevalo natančnejši pregled, se obrnite na zdravnika. Obstaja veliko možnosti zdravljenja, ki pomagajo pri simptomih, kot so vročinski utripi.
Med rednimi ginekološkimi pregledi se posvetujte s svojim zdravnikom, ko pride do menopavze.
