Prilagodite preventivo
Simptomi sindroma razdražljivega črevesja (IBS) so neprijetni in potencialno neprijetni. Krči, napihnjenost, plini in driska niso nikoli zabavni. Vendar pa obstaja več sprememb življenjskega sloga in domačih pravnih sredstev, s katerimi si lahko poskusite zagotoviti nekaj olajšanja. Čeprav je telo vsakogar drugačno, ko najdete zdravila, ki delujejo, jih lahko poskusite uporabiti, da preprečite nelagodje.
Telovaditi
Za mnoge ljudi je vadba preizkušen in resničen način za lajšanje stresa, depresije in tesnobe - še posebej, če se izvaja dosledno. Vse, kar lajša stres, lahko pomaga pri nelagodju črevesja s spodbujanjem rednih črevesnih kontrakcij. Če niste vajeni vadbe, začnite počasi in se potrudite. Ameriško združenje za srce priporoča vadbo 30 minut na dan, pet dni na teden.
Sprostite se
Vključitev tehnik sproščanja v vašo vsakodnevno rutino lahko koristi vsem, še posebej, če živite z IBS. Mednarodna fundacija za funkcionalne prebavne motnje opisuje tri tehnike sproščanja, za katere je dokazano, da zmanjšujejo simptome IBS. Te tehnike vključujejo:
- diafragmatično / trebušno dihanje
- progresivna mišična sprostitev
- vizualizacija / pozitivne slike
Jejte več vlaknin
Vlakna je malo mešana vreča za obolele zaradi IBS. Pomaga olajšati nekatere simptome, vključno z zaprtjem, vendar lahko dejansko poslabša druge simptome, kot so krči in plini. Kljub temu se živila z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava in fižol, priporočajo kot zdravljenje IBS, če ga jemljemo postopoma v nekaj tednih. V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči, da vzamete vlaknine, na primer Metamucil, in ne prehranske vlaknine. Po priporočilih Ameriškega kolegija za gastroenterologijo (ACG) lahko hrana, ki vsebuje psilij (vrsto vlaknin), pomaga bolj pri simptomih IBS kot hrana, ki vsebuje otrobe.
Trgovina za Metamucil.
Pojdi enostavno na mlekarno
Nekateri ljudje, ki prenašajo laktozo, imajo IBS. Če ste eden od njih, lahko poskusite jesti jogurt namesto mleka za potrebe mleka - ali pa uporabite encimski izdelek, ki vam bo pomagal predelati laktozo. Zdravnik vam lahko priporoči, da se v celoti izogibate mlečnim izdelkom; v tem primeru boste morali zagotoviti, da zaužijete dovolj beljakovin in kalcija iz drugih virov. Če imate vprašanja, kako to storiti, se posvetujte z dietetikom.
Bodite previdni pri odvajalih
Izbira brez recepta (OTC) lahko izboljša vaše simptome IBS ali jih poslabša, odvisno od tega, kako jih uporabljate. Klinika Mayo priporoča previdnost, če uporabljate antidiaroična zdravila OTC, na primer Kaopektat ali Imodium, ali odvajala, na primer polietilen glikol ali magnezijevo mleko. Nekatera zdravila morate vzeti 20 do 30 minut pred jedjo, da preprečite simptome. Sledite navodilom na pakiranju, da se izognete težavam.
Odločite se za pametno hrano
Samoumevno je, da lahko določena živila poslabšajo bolečine v prebavilih. Bodite pozorni, katera hrana poslabša vaše simptome in se jih izogibajte. Nekatera pogosta problematična hrana in pijača vključujejo:
- fižol
- zelje
- cvetača
- brokoli
- alkohol
- čokolada
- kava
- soda
- mlečni izdelki
Medtem ko obstajajo nekatera živila, ki se jim morate izogibati, vendar lahko jeste tudi nekaj živil, ki lahko pomagajo pri IBS. ACG predlaga, da so živila, ki vsebujejo probiotike ali bakterije, ki so koristne za vaš prebavni sistem, pomagala lajšati nekatere simptome IBS, kot so napihnjenost in plini.
Naredi svoj del
IBS je lahko bolečina v želodcu, vendar lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje ali ublažitev simptomov. Obvladovanje stresa in gledanje prehrane sta dva najboljša načina za lajšanje simptomov IBS od doma. Če niste prepričani, katere tehnike življenjskega sloga preizkusiti, ali najboljši način za začetek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
