Kaj je plantarna fleksija?
Plantarna fleksija je gibanje, pri katerem vrh stopala kaže stran od noge. Plantarno fleksijo uporabljate vsakič, ko stojite na konici prstov ali usmerite prste.
Naravni obseg gibanja vsake osebe v tem položaju je drugačen. Več mišic nadzoruje plantarno fleksijo. Vsaka poškodba teh mišic lahko omeji vaš obseg gibanja in vpliva na vašo sposobnost izvajanja dejavnosti, ki zahtevajo plantarno fleksijo.
Katere dejavnosti vključujejo ta predlog?
Plantarno fleksijo največ uporabljate, kadar:
- Iztegneš se in usmeriš nogo stran od sebe.
- Stojite na nogah, kot kadar poskušate doseči nekaj na visoki polici.
- Pritisnite na stopalko za plin vašega avtomobila.
- Baletno plešete na konicah prstov (na pointe).
V manjši meri uporabljate tudi plantarno fleksijo med hojo, tekom, plavanjem, plesom in vožnjo s kolesom.
Katere mišice se uporabljajo?
Plantarna fleksija vključuje usklajen napor med več mišicami v gležnju, stopalu in nogi. Tej vključujejo:
Gastrocnemius: Ta mišica predstavlja polovico vaše tele. Teče po zadnjem delu spodnjega dela noge, od kolena do Ahilove tetive v peti. Je ena glavnih mišic, ki sodelujejo pri plantarni fleksiji.
Soleus: mišica soleus ima tudi pomembno vlogo pri plantarni fleksiji. Tako kot gastrocnemius je tudi ena izmed telečih mišic na zadnji strani noge. Navezuje se na Ahilovo tetivo pri peti. To mišico potrebujete, da potisnete nogo stran od tal.
Plantaris: Ta dolga tanka mišica poteka vzdolž zadnje noge, od konca stegenske kosti navzdol do Ahilove tetive. Mišica plantarisa deluje v povezavi z Ahilovo tetivo, da upogne gleženj in koleno. To mišico uporabljate vsakič, ko stojite na prstih.
Flexor hallucis longus: Ta mišica leži globoko v vaši nogi. Teče po spodnjem delu noge vse do velikega noga. Pomaga vam upogniti velik nožni prst, tako da lahko hodite in se držite pokonci, ko ste na prstih.
Flexor digitorum longus: To je še ena izmed globokih mišic spodnjega dela noge. Začne se tanko, vendar se postopoma širi, ko se premika po nogi. Pomaga upogniti vse prste, razen velikega.
Tibialis posterior: Tibialis posterior je manjša mišica, ki leži globoko v spodnjem delu noge. Vključena je tako z plantarno fleksijo kot z inverzijo - ko podplat obrnete navznoter proti drugemu stopalu.
Peroneus longus: Prav tako imenujemo fibularis longus, ta mišica poteka vzdolž strani spodnjega dela noge do velikega noga. Deluje s zadnjo mišico tibialis, da ohranja gleženj stabilen, ko stojite na nogah. Vključen je tako v plantarno fleksijo kot v evolucijo - ko podplat obrnete navzven, stran od drugega stopala.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, imenovan tudi mišica fibularis brevis, je pod peroneus longusom. "Brevis" pomeni "kratek" v latinščini. Peroneus brevis je krajši od peroneus longus. Pomaga ohranjati stabilno nogo med plantarno fleksijo.
Kaj se zgodi, če so te mišice poškodovane?
Poškodba katere koli mišice, ki podpira plantarno fleksijo, lahko omeji vašo sposobnost upogiba stopala ali stojanja na nogah. Poškodbe gležnja, vključno z zvini in zlomi, so eden najpogostejših vzrokov težav s plantarno fleksijo.
To se lahko zgodi v športih, kjer morate zelo hitro spremeniti smer - na primer pri košarki - ali pri dejavnostih, ki vključujejo skoke.
Ko poškodujete mišice ali kosti gležnjev, se območje nabrekne in vname. Oteklina omejuje gibanje. Glede na to, kako huda je poškodba, morda ne boste mogli usmeriti nožnega prsta ali stati na nogah, dokler se ne zaceli.
Katere možnosti zdravljenja so na voljo?
Blage iztegnitve gležnja običajno zdravimo po metodi RICE:
- R est gleženj. Ne poškodujte gležnja. Uporabite ščetke ali naramnico, ki vam bo pomagala hoditi, dokler se poškodba ne zaceli.
- Jaz ce. Paket ledu pokrijemo s krpo in ga držimo na poškodovanem območju približno 20 minut naenkrat, večkrat na dan. Prehlad bo zmanjšal oteklino. Prvih 48 ur po poškodbi uporabite led.
- K opresija. Okoli poškodovanega gležnja postavite elastični povoj. To bo tudi pomagalo nadzorovati oteklino.
- E levate. Poškodovan gleženj podstavite na blazino, da ga dvignete nad nivo srca. Dvig poškodbe bo pomagal zmanjšati oteklino.
Poganjki običajno zdravijo v nekaj dneh ali tednih. Če je gleženj zlomljen, boste morda morali nositi igralsko zasedbo. Resnejši zlomi bi lahko zahtevali operativni poseg za ponovno postavitev zlomljene kosti. Kirurgi včasih uporabljajo ploščo ali vijake, da kost držijo na mestu, medtem ko ozdravi.
Kako preprečiti poškodbe
Krepitev mišic v gležnju, nogi in stopalu, ki podpirajo plantarno fleksijo, bo ohranilo stopalo prožno, zaščitilo gleženj in preprečilo prihodnje poškodbe. Fizični terapevt vas lahko nauči, kako pravilno izvajati te vaje.
Nošenje ustrezne obutve vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb. Opremite se vsakič, ko kupite nov par čevljev. Izogibajte se visokim petam - predvsem visokim, ozkim petam, ki ne podpirajo pravilno vašega gležnja.
Oglejte si zdravnika podiatra ali ortopeda za nasvete, kako ohraniti noge in gležnje zdrave in preprečiti kakršne koli težave s plantarno fleksijo, preden se lahko začnejo.
