Kaj so tokotrienoli?
Tokotrienoli so kemikalije v družini vitaminov E. Vitamin E je snov, ki je potrebna za pravilno delovanje telesa in možganov.
Tako kot druge kemikalije vitamina E, tokoferole, tudi v naravi obstajajo štiri vrste tokotrienolov: alfa, beta, gama in delta. Tokotrienoli se pojavljajo v oljih riževih otrobov, palm, ječmena in pšeničnih kalčkov. Tokoferole najdemo večinoma v rastlinskih oljih, kot so oljčno, sončnično in žafranovo olje, polnozrnata žita in zelena listnata zelenjava.
Te snovi so na voljo tudi v dopolnilni obliki v obliki kapsul ali tablet. Čeprav so tokotrienoli strukturno podobni tokoferolom, ima vsak nekoliko drugačne zdravstvene lastnosti.
Strokovnjaki menijo, da imajo tokotrienoli številne koristi za zdravje - nekatere so močnejše od tistih, ki jih najdemo v pogostejših tokoferolih. Sem spadajo povečano zdravje in funkcionalnost možganov, antikancerogena aktivnost in lastnosti za zniževanje holesterola.
Pogoste oblike in uporabe tokotrienolov
Tokotrienoli v naravi ne najdemo pogosteje, kadar pa so, se pojavljajo na zelo nizkih ravneh. Vendar palmovo, riževo otrobi in ječmenovo olje vsebujejo tokotrienole, pa tudi pšenične kalčke in oves.
Palmovo olje je najbolj koncentriran naravni vir tokotrienolov, a kljub temu bi morali vsak dan zaužiti celo skodelico palmovega olja, da bi zaužili količino tokotrienolov, za katere strokovnjaki menijo, da lahko ugodno vplivajo na zdravje. Za večjo raven snovi se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatkih.
Tokotrienole lahko najdemo tudi v sintetičnih dopolnilih, ki se običajno prodajajo v trgovinah z zdravo hrano in lekarnah. Medtem ko mnogi ljudje jemljejo dodatke vitamina E, večina vsebuje le alfa-tokoferol.
Tokotrienoli - še posebej, če jih jemljemo skupaj s skvalenom, fitosteroli in karotenoidi - so v več znanstvenih raziskavah povezani z dobrim zdravjem. Zlasti tokotrienoli so lahko učinkoviti pri zmanjševanju ravni slabega holesterola ter tveganj in učinkov nekaterih vrst raka.
FDA ne spremlja čistosti ali odmerka dodatkov. Raziskujte različna podjetja za kakovostno blagovno znamko.
Koristne prednosti tokotrienolov za zdravje
Znanstvene študije kažejo, da jemanje tokotrienolov več koristi za zdravje. Tej vključujejo:
- Izboljšanje celjenja zlomov. Raziskave podganopavznih podgan z osteoporozo so pokazale, da so tokotrienoli pomagali okrepiti in hitreje zaceliti zlome kosti kot druga dopolnila na osnovi vitamina E.
- Nevro-zaščitni učinki. Raziskave na ljudeh kažejo, da tokotrienoli hitro in enostavno pridejo do možganov, kjer lahko izboljšajo delovanje in zdravje možganov.
- Antikancerni učinki in povečano splošno zdravje. Raziskave kažejo, da tokotrienoli na splošno pozitivno vplivajo na zdravje ljudi in posebej s seboj nosijo protirakave lastnosti.
- Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni in znižanje ravni holesterola. Tokotrienoli lahko pomagajo upočasniti kopičenje plakov v arterijah in zmanjšati raven holesterola.
Neželeni učinki tokotrienolov
Znanstvene raziskave toksikoloških in farmakoloških učinkov tokotrienolov v odmerku do 2500 miligramov na kilogram (mg / kg) telesne teže na dan niso povzročile škodljivih stranskih učinkov pri glodalcih. Večina raziskav je uporabila odmerek 200 mg na dan.
Interakcije s tokotrienoli
Znanstvene raziskave kažejo, da so tokotrienoli na splošno varni za zdrave ljudi in obstaja majhno tveganje za preveliko odmerjanje. Vendar imajo tokotrienoli antikoagulacijske lastnosti. Torej naj se ljudje z določenimi krvnimi motnjami jemljejo.
Odvzem
Če se odločite za jemanje tokotrienola, izberite takšno, ki je narejeno iz palmovega olja, ker bo najmočnejše. Preverite tudi, ali je minimalno predelana, saj bodo ti izdelki vsebovali največje možne količine drugih kemikalij, ki so koristne za zdravje, če jih jemljete skupaj s tokotrienoli: fitosteroli, skvalen, karotenoidi. Ostale možnosti vključujejo: sojine izoflavone, Gingko biloba in beta sitosterol.
Medtem ko lahko več znanstvenih študij podkrepi prednosti uživanja tokotrienolov, so dodatki, ki vsebujejo te kemikalije, lahko zelo dragi.
Ob jemanju večjih količin dodatkov lahko pride do stranskih učinkov ali dolgoročnih zdravstvenih težav. Če torej zaužijete dieto, bogato z dovolj vitamina E, dodajanje tokotrienola morda ne bo potrebno.
Če pa imate določena zdravstvena stanja, ki jih lahko olajšate z jemanjem tokotrienolov, bi bilo koristno, da se z zdravnikom pogovorite o najboljšem načinu, kako jih vključiti v svojo prehrano.
