Kaj je bočna bolečina v stopalu?
Bočna bolečina stopala se zgodi na zunanjih robovih stopal. Stojanje, hoja ali tek lahko postanejo boleči. Več stvari lahko povzroči bočne bolečine v stopalu, od preveč vadbe do rojstnih napak.
Dokler ne ugotovite osnovnega vzroka, je najbolje, da nogo počivate, da se izognete dodatnim poškodbam.
Stresni zlom
Stresni zlom, imenovan tudi zlom lasnice, se zgodi, ko zaradi prekomerne uporabe ali ponavljajočih se gibov dobite drobne razpoke v kosti. Ti se razlikujejo od običajnih zlomov, ki jih povzroči ena sama poškodba. Intenzivna vadba ali igranje športov, kjer stopalo pogosto udarja ob tla, kot sta košarka ali tenis, lahko povzroči stresne zlome.
Bolečine zaradi stresnega zloma se običajno pojavijo, ko pritisnete na nogo. Za diagnozo stresnega zloma bo zdravnik pritiskal na zunanjo stran stopala in vas vprašal, če vas boli. Za boljšo pregledovanje stopala lahko uporabijo tudi preskuse slikanja. Ti testi vključujejo:
- MRI pregled
- pregled z računalniško tomografijo
- Rentgenski
- skeniranje kosti
Medtem ko nekateri stresni zlomi zahtevajo operativni poseg, se večina zdravi v šestih do osmih tednih. V tem času boste morali počivati nogo in se izogibati pritisku nanjo. Zdravnik vam lahko predlaga tudi uporabo ščetk, vložkov za čevlje ali naramnice, da zmanjšate pritisk na nogo.
Da zmanjšate tveganje za stresni zlom:
- Pred vadbo se ogrejte.
- Počasi se prepustite novim fizičnim aktivnostim ali športu.
- Pazite, da vaši čevlji niso pretesni.
- Poskrbite, da vam čevlji nudijo dovolj opore, še posebej, če imate ravna stopala.
Kuboidni sindrom
Kuboid je kocka v obliki kocke na sredini zunanjega roba stopala. Zagotavlja stabilnost in poveže stopalo z gležnjem. Kuboidni sindrom se zgodi, ko poškodujete ali dislocirate sklepe ali ligamente okoli kuboidne kosti.
Kuboidni sindrom povzroča bolečino, šibkost in nežnost vzdolž roba stopala. Bolečina je ponavadi ostrejša, ko stojite na prstih ali zasukate loke stopal navzven. Bolečina se lahko širi tudi na preostali del stopala, ko hodite ali stojite.
Prevelika uporaba je glavni vzrok kuboidnega sindroma. To vključuje, da si med vajami, ki vključujejo stopala, ne dajete dovolj časa za okrevanje. Kuboidni sindrom lahko povzročijo tudi:
- nošenje ozkih čevljev
- škropljenje bližnjega sklepa
- biti debel
Zdravnik lahko ponavadi diagnosticira kuboidni sindrom s pregledom stopala in pritiskom, da preveri bolečino. Za potrditev, da je poškodba okoli vaše kuboidne kosti, lahko uporabijo tudi CT, rentgenske žarke in MRI.
Zdravljenje kuboidnega sindroma običajno zahteva šest do osem tednov počitka. Če je sklep med kostjo in petnimi kostmi dislociran, boste morda potrebovali tudi fizikalno terapijo.
Kuboidnemu sindromu lahko pomagate preprečiti tako, da pred vadbo iztegnete noge in stopala. Nošenje vložkov za čevlje po meri lahko prav tako nudi dodatno podporo vaši koščasti kosti.
Peronealni tendonitis
Vaše peronealne kite tečejo od zadnjega dela teleta, čez zunanji rob gležnja, do dna vaših majhnih in velikih prstov. Peronealni tendonitis se zgodi, ko te tetive postanejo otekle ali vneto. To lahko povzroči prekomerna uporaba ali poškodbe gležnja.
Simptomi peronealnega tendonitisa vključujejo bolečino, šibkost, otekanje in toploto tik pod ali v bližini vašega zunanjega gležnja. Lahko tudi občutite občutek pokinga na tem območju.
Zdravljenje peronealnega tendonitisa je odvisno od tega, ali se kite strgajo ali preprosto vnamejo. Če se kite raztrgajo, boste verjetno potrebovali operativni poseg, da jih popravite.
Peronealni tendonitis, ki ga povzroča vnetje, običajno zdravimo z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), ki pomagajo obvladovati bolečino.
Ne glede na to, ali se kite strgajo ali vnetijo, boste morali počivati nogo šest do osem tednov. Morda boste morali nositi tudi ščepec ali vložke, še posebej po operaciji.
Fizikalna terapija lahko pomaga povečati obseg gibanja vašega stopala. Raztezanje lahko pomaga tudi okrepiti vaše peronealne mišice in kite ter preprečiti peronealni tendonitis. Pred vami je štiri raztežaje.
Artritis
Artritis se zgodi, ko so tkiva v vaših sklepih vneta. Pri osteoartritisu (OA) vnetje izhaja iz starosti in starih poškodb. Revmatoidni artritis (RA) se nanaša na vnetne sklepe, ki jih povzroča vaš imunski sistem.
V stopalu je veliko sklepov, tudi na zunanjih robovih stopal. Simptomi artritisa v teh sklepih vključujejo:
- bolečina
- oteklina
- pordelost
- togost
- zaskočen ali prasketajoč zvok
Za OA in RA obstaja več možnosti zdravljenja:
- NSAID lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
- Kortikosteroidna injekcija lahko pomaga pri lajšanju oteklin in bolečin v bližini prizadetega sklepa.
- Fizikalna terapija lahko pomaga, če togost zunanjega gležnja otežuje premikanje stopala.
- V redkih primerih boste morda potrebovali operativni poseg za popravilo dotrajanega sklepa.
Medtem ko je artritisu včasih neizogibno, lahko tveganje za OA in RA zmanjšate z:
- ne kaditi
- ohranjanje zdrave teže
- nošenje podpornih čevljev ali vložkov
Zvit gleženj
Zvit gleženj se ponavadi nanaša na inverzijski izpah. Ta vrsta uganka se zgodi, ko se noga valja pod gležnjem. To lahko raztegne in celo raztrga ligamente na zunanji strani gležnja.
Simptomi izpahnjenega gležnja vključujejo:
- bolečina
- oteklina
- nežnost
- modrice okoli gležnja
Med igranjem športa, teka ali hoje si lahko zvijate gleženj. Nekateri ljudje bolj zvijajo gleženj zaradi strukture stopal ali supinacije, kar se nanaša na hojo po zunanjih robovih nog. Če ste si v preteklosti močno poškodovali gleženj, imate večjo verjetnost, da si boste zasukali gleženj.
To je pogosta poškodba, ki jo zdravnik običajno lahko diagnosticira s pregledom gležnja. Lahko naredijo tudi rentgen, da se prepričajo, da ni zlomljenih kosti.
Večina zvitih gležnjev, vključno s hudimi zvini, ne potrebuje kirurškega posega, če ligament ni raztrgan. Gleženj boste morali počivati šest do osem tednov, da se lahko zdravi.
Tudi fizikalna terapija vam lahko pomaga okrepiti gleženj in se izogniti drugi poškodbi. Medtem ko čakate, da se ligament zaceli, lahko za zdravljenje bolečine vzamete nesteroidna protivnetna zdravila.
Taršala koalicija
Tarzalna koalicija je pogoj, ki se zgodi, ko hrbtne kosti blizu zadnje noge niso pravilno povezane. Ljudje se rodijo s tem stanjem, vendar običajno nimajo simptomov do svojih najstniških let.
Simptomi tarzalne koalicije vključujejo:
- togost in bolečine v stopalih, zlasti v bližini hrbta in bokov, ki se po večjih telesnih aktivnostih počutijo ostrejše
- imajo ravne noge
- šepanje po dolgih obdobjih vadbe
Zdravnik bo za postavitev diagnoze verjetno uporabil rentgenski in CT pregled. Medtem ko nekateri primeri tarzalne koalicije zahtevajo kirurško zdravljenje, je večino enostavno mogoče obvladati z:
- čeveljski vložki za podporo tarsal kosti
- fizikalna terapija za krepitev stopala
- injekcije steroidov ali nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin
- začasne obleke in škornji za stabilizacijo stopala
Kako lajšati stranske bolečine v stopalu
Ne glede na to, kaj povzroča bolečino, lahko nekaj storite, da zmanjšate bolečino. Najpogostejše možnosti so del metode RICE, ki vključuje:
- R esting stopala.
- I ranja stopala z zajetimi hladno pakete redno 20 minut naenkrat.
- C ompressing svojo nogo, ki ga nosi elastičen povoj.
- E dvignite nogo nad srcem, da zmanjšate oteklino.
Drugi nasveti za lajšanje bolečine na zunanji strani stopala vključujejo:
- nošenje udobnih podpornih čevljev
- pred vadbo iztegnite noge in noge vsaj 10 minut
- navzkrižni trening ali spreminjanje vadbene rutine, da si noge oddahnete
Odvzem
Bočne bolečine v stopalih so pogoste, zlasti pri ljudeh, ki redno vadijo ali igrajo šport. Če začnete čutiti bolečino na zunanji strani stopala, poskusite dati nekaj dni počitka. Če bolečina ne mine, poiščite zdravnika, da ugotovi, kaj jo povzroča, in se izognite resnejšim poškodbam.
